बिना जिम जाए फिट रहें

दुर्भाग्य से एक कारण या किसी अन्य के लिए यह हो सकता है कि कभी-कभी आप जिम नहीं जा सकते। हालांकि, इन सरल अभ्यासों के साथ आप घर पर, कार्यालय में और यहां तक ​​कि एक होटल के कमरे में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

क्रंच

एब्डोमिनल के लिए क्लासिक व्यायाम है। आंदोलन पर लेट जाएं और अपनी जांघों और पैरों को उठाएं ताकि वे उनके बीच एक समकोण बनाएं। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने कंधों को उठाकर अपने धड़ को अपनी श्रोणि के करीब लाएं।

पेट की मांसपेशियां श्वसन की मांसपेशियां हैं, फिर आंदोलन के सक्रिय चरण में (जब आप छाती को श्रोणि के करीब लाते हैं) गहराई से साँस छोड़ते हैं। विशेष रूप से, आंदोलन की शुरुआत से फेफड़ों को इस तरह से खाली करना शुरू करें कि अधिकतम पेट के बिंदु पर डायाफ्राम को छोटा करने से इन मांसपेशियों के काम में बाधा नहीं होती है।

बांहों पर सिलवटें

यह अभ्यास के सबसे पारंपरिक है, प्रशिक्षण कंधे, छाती और ट्राइसेप्स के लिए उपयोगी है। फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा नीचे रखें और अपने धड़ से उन्हें दूर करें और अपने अग्र-भुजाओं के साथ एक समकोण बनाएं। अपने शरीर को जमीन के समानांतर रखते हुए, अपने हाथों को ऊपर की ओर धकेलें।

tractions

यह पीछे के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, पीछे के deltoids के लिए, ट्रेपेज़ियस के लिए और बाइसेप्स के लिए। एक छड़ या एक झाड़ू को दो कुर्सियों के पीछे की तरफ कम से कम 60 सेमी की दूरी पर रखें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और रॉड को पीछे की ओर ले जाएं। शरीर को सीधा और एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए, अपनी ठुड्डी को शाफ्ट के ऊपर लाने के लिए अपने आप को ऊपर खींचें।

फूहड़

अपने कंधों पर एक रॉड या झाड़ू रखें और इसे अपने हाथों से पकड़ें, कंधों की तुलना में थोड़ी अधिक दूरी पर, अपने पैरों को फ्लेक्स करें और नीचे जायें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। अपने पैरों को जमीन के संपर्क में रखते हुए ऊपर की ओर पुश करें। अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाने से पहले एक पल के लिए रुकें और व्यायाम दोहराएं।

डुबकी

उत्कृष्ट ट्राइसेप्स व्यायाम का उपयोग डेल्टोइड्स और पेक्टोरल को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है।

अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर दो मजबूत कुर्सियों को रखें। वैकल्पिक रूप से आप बिस्तर के कठोर किनारे या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। अपने हाथों को कुर्सियों पर रखें और बाहों से शुरू करते हुए, अपना संतुलन खोने से बचने के लिए बहुत दूर आगे झुकने से बचने के लिए ऊपर की ओर धक्का दें। एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और व्यायाम को दोहराएं