पोम प्रशिक्षण

एलेसेंड्रो डी विटोर द्वारा क्यूरेट किया गया

अब यह अच्छी तरह से स्थापित है कि एक कसरत, जो कुछ भी है, यह सभी अधिक प्रभावी है जितना अधिक यह सामंजस्य करता है या यहां तक ​​कि छोटी और लंबी अवधि के हार्मोनल बदलावों का शोषण करता है जिसके लिए हमारा शरीर विषय है।

यह विचार - जो विशेष रूप से महिला प्रशिक्षण के मामले में महत्वपूर्ण है, क्योंकि महिला का शरीर नियमित रूप से वास्तविक "हार्मोनल तूफानों" से गुजरता है - "पोम" विधि का आधार है। यह एक चक्रवात का प्रस्ताव करता है जो मासिक धर्म चक्र के चरणों के दौरान महिला के हार्मोनल प्रवृत्ति का अनुसरण करता है।

जैसा कि हम जानते हैं, मासिक धर्म चक्र हार्मोनल और रूपात्मक घटनाओं की एक समन्वित श्रृंखला है जो ओव्यूलेशन की ओर ले जाता है और निषेचित अंडे के आरोपण के लिए एंडोमेट्रियम तैयार करता है। औसतन, मासिक धर्म चक्र 25 से 35 दिनों तक रह सकता है।

इस अवधि की विशेषता 4 अलग-अलग चरणों में है:

1. प्राकृतिक प्रवाह: (4-5 दिन)

   यदि गर्भावस्था की स्थापना नहीं की जाती है, तो गर्भाशय श्लेष्म और बाद में मासिक धर्म (रक्तस्रावी चरण) के बहिर्वाह के साथ, कोरपस ल्यूटियम की थकावट के कारण एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर का पतन होता है।

2. फिलीपिंसर चरण: (10-16 दिन)

   यह एफएसएच और एस्ट्रोजेन स्राव की उत्तेजना के माध्यम से प्रमुख कूप की परिपक्वता का चरण है

3. प्रवासी दवा: (36 घंटे)

   ग्रेफ फॉलिकल प्रकोप और ओओसी रिलीज के साथ एलएच और एफएसएच का पीक चरण

4. कृपया देखें: (14 दिन)

   कॉर्पस ल्यूटियम का गठन और प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्राव। एंडोमेट्रियल ग्रंथियां पूर्ण गतिविधि में दिखाई देती हैं और बहुतायत से संवहनी होती हैं।

इन कारकों के आधार पर, पोम संक्षिप्त प्रशिक्षण पद्धति विकसित की गई है जो तीन चरणों का वर्णन करती है: पी ओस्ट - मासिक धर्म / ओ व्युलेरिया / एम एस्ट्रुएल। यह उल्लिखित प्रत्येक चरण के लिए एक अलग प्रकार का प्रशिक्षण प्रदान करता है, प्रत्येक 9 दिनों तक चलता है।

मासिक धर्म की समाप्ति के बाद पहले दिन से शुरू होने वाले कार्यक्रम को निम्नानुसार संरचित किया जाता है।

चरण 1: मासिक धर्म के बाद:

यह पहला चरण, 9 दिनों तक चलने वाला और हाइपोफिसियल हार्मोन एफएसएच की उपस्थिति के कारण होता है, जो आमतौर पर एक इष्टतम मनोवैज्ञानिक स्थिति के साथ होता है। प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता अधिक है, संयुक्त गतिशीलता अधिक है और ताकत पर्याप्त है। हम फिर 5 कुल प्रशिक्षण सत्रों में किए जाने वाले विशिष्ट सर्किट के उपयोग के माध्यम से एक केशिकाकरण कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ते हैं।

दूसरा चरण: ओव्यूलेटरी:

दूसरे चरण (9 दिनों) में हम उस अवधि में प्रवेश करते हैं जिसमें प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है। इसलिए यह विशेष रूप से एरोबिक गतिविधि को इंगित करता है, जो कि ovulatory अवधि के सर्वोत्तम संवहनीकरण से लाभ होगा, इसके बाद ovulatory अवधि में anaerobic workouts द्वारा अधिक से अधिक शारीरिक शक्ति की स्थिति की विशेषता होती है। प्रशिक्षण सत्र "कुल निकाय" मोड में 4 होंगे

तीसरा चरण: मासिक धर्म:

तीसरे और अंतिम चरण के 9 दिन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को उत्तरोत्तर कम कर रहे हैं; एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर अचानक गिरने से गुजरता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि भारी वर्कआउट से थकना नहीं चाहिए, बल्कि 3 प्रशिक्षण सत्रों को मुख्य रूप से मध्यम - कम तीव्रता पर एरोबिक करना है और मासिक धर्म के दिनों में, अपने आप को संयुक्त गतिशीलता और विश्राम जैसे कि स्ट्रेचिंग और ऑटोजेनस प्रशिक्षण के लिए अभ्यास करने के लिए समर्पित करें।

पीओएम के संबंध में जो कुछ कहा गया है वह स्पष्ट रूप से छोटा और योजनाबद्ध है। विधि बहुत स्पष्ट है और चक्र के चरणों के अनुसार अत्यधिक विविध प्रशिक्षण सत्र प्रदान करती है।

इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के कार्यक्रम को स्थापित करने के लिए, सेक्टर में पेशेवरों द्वारा क्लाइंट का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन आवश्यक है, जो यह आकलन करेगा कि क्या विधि उपयुक्त है और सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें। हम एक उदाहरण के रूप में उद्धृत करते हैं, कि पीओएम को एनीमिया, एनोरेक्सिया / बुलीमिया या मासिक धर्म चक्र के विकारों की उपस्थिति जैसे कि अमेनोरिया, ऑलिगोरिया, पोलिमोरोरिया, डिसमेनोरिया (...) के रूप में इंगित नहीं किया गया है। गर्भनिरोधक गोली चिकित्सा।

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