परिचय
यह ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम - विशेष रूप से जब इसमें उच्च तीव्रता वाले सनकी आंदोलनों शामिल होते हैं - उत्पन्न कर सकते हैं, अगले 24-48 घंटों में, मांसपेशियों की व्यथा की एक सामान्य स्थिति, शास्त्रीय रूप से विलंबित शुरुआत मांसपेशी दर्द या DOMS कहा जाता है।
डोमो एक एथलीट के शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट का मुख्य कारण है, मनोवैज्ञानिक-शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति पर अपरिवर्तनीय नतीजों के साथ।
समय के साथ, इस स्थिति को मापने के लिए, विभिन्न तरीकों के माध्यम से, कुछ मामलों में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सफल होने की कोशिश की गई है।
पोषण एकीकरण
कई लेखकों ने DOMS के नियंत्रण और प्रबंधन में विभिन्न पोषण संबंधी हस्तक्षेपों के लाभों की सूचना दी है।
इस कारण से, एकीकरण का एक उपयुक्त प्रोटोकॉल एथलीट की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने में अमूल्य साबित हो सकता है, जिससे पर्याप्त वसूली हो सकती है।
कैफीन
यह ज्ञात है कि कैफीन ग्लाइकोजन पर एक महत्वपूर्ण बचत प्रभाव डालता है, इसके बजाय लिपिड ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है।
कुछ लेखकों के अनुसार, यह चयनात्मक चयापचय प्रतिरूपकता एक बेहतर मांसपेशियों की ऊर्जा उपज और DOMS की शुरुआत में परिणामी कमी के साथ होगी।
चयापचय गतिविधि के अलावा, हाल के अध्ययनों ने कैफीन को एडेनोसिन के खिलाफ एक विरोधी गतिविधि के लिए जिम्मेदार ठहराया है, एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को केंद्रीय रूप से अवरुद्ध करना और केंद्रीय थकान की धारणा को कम करना।
बाइसेप्स ब्राची पर सनकी अभ्यास के अधीन स्वस्थ व्यक्तियों पर किए गए इन प्रयोगों में, कैफीन की घूस ने प्लेसबो की तुलना में 48 और 72 घंटों के बाद DOMS की शुरुआत को काफी कम कर दिया।
ओमेगा ३
ओमेगा 3 श्रृंखला के पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के साथ एकीकरण DOMS की रोकथाम में बहुत उपयोगी साबित होता।
वास्तव में, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे कम समय के लिए और सीमित समय के लिए भी उनका एकीकरण, तत्काल पोस्ट कसरत में भड़काऊ साइटोकिन्स की सांद्रता को कम करने में उपयोगी होगा, मांसपेशियों के सूक्ष्म-आघात को नियंत्रित करना और दर्द और मांसपेशियों की व्यथा के परिणामस्वरूप ।
परिणाम भी ऑक्सीडेटिव क्षति मार्करों के पोस्ट-वर्कआउट सांद्रता में महत्वपूर्ण गिरावट से बढ़े हैं, जैसे क्रिएटिनोफोसोकिनेस, लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज और मैलोनिडियलडिहाइड।
बैल की तरह
टॉरिन एक जैविक रूप से सक्रिय अणु है जो कंकाल की मांसपेशी में मौजूद है, सेलुलर होमोस्टेसिस के रखरखाव में महत्वपूर्ण है, ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ और सेलुलर ऑस्मोलारिटी के नियंत्रण में।
हाल के अध्ययन, दिनांक 2014 ने मांसपेशियों में क्षति के मार्करों की सांद्रता को कम करने में और उसी समय देरी से और कुछ मामलों में रोका, DOMS की शुरुआत को कम करने में टॉरिन के साथ एकीकरण की उपयोगिता को दिखाया है।
लाभ जो कि ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड के एक साथ प्री-वर्कआउट सेवन द्वारा और बढ़ाया जाएगा
polyphenols
पॉलीफेनोल्स जैविक रूप से सक्रिय अणुओं का एक समूह है जिसमें मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
DOMS की उत्पत्ति में सूजन और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के मध्यस्थों की भूमिका को देखते हुए, यह स्पष्ट होगा कि इन फाइटोन्यूट्रिएंट्स, जैसे अनार पॉलीफेनोल्स का सेवन, DOMS की शुरुआत को काफी कम कर सकता है 24- प्लेसीबो की तुलना में 96 घंटे।
इसी तरह के परिणाम चेरी के रस या क्रैनबेरी रस के दैनिक घूस के बाद भी देखे जाएंगे, जो अपने मजबूत एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए जाना जाता है।
पनाक्स जिनसेंग
हालिया साक्ष्यों के अनुसार, प्रशिक्षण असंतुलन में पैंक्स जिनसेंग का उपयोग, प्रशिक्षित विषयों में, प्लेसबो की तुलना में व्यायाम से DOMS की 96 घंटे की कमी को निर्धारित करेगा।
ऐसी गतिविधियाँ, जो अपेक्षाओं के विपरीत होती हैं, भड़काऊ साइटोकाइन सांद्रता में कमी के द्वारा समर्थित नहीं होगी जैसा कि अन्य एकीकरण प्रोटोकॉल में देखा गया है, लेकिन आणविक तंत्र की विशेषता अभी तक नहीं है।
निष्कर्ष
DOMS के खिलाफ लड़ाई में पोषण संबंधी एकीकरण निश्चित रूप से एक वैध सहयोगी है।
पोषण संबंधी हस्तक्षेप पोस्ट वर्क-आउट सूजन के नियंत्रण और तीव्र शारीरिक व्यायाम से प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए उन्मुख होना चाहिए।
इन गतिविधियों का नियंत्रण जाहिर तौर पर एथलेटिक प्रशिक्षण के प्रबंधन में होगा।
खुराक, पोषण संबंधी हस्तक्षेप, समय और उपयोग के तरीकों को स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा परिभाषित किया जाना चाहिए।
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