एलेसेंड्रो सिओफी द्वारा क्यूरेट किया गया
पर्सनल ट्रेनर की नौकरी के बुनियादी पहलुओं में से एक मोटर हावभाव को सही ढंग से सीखना है। इसलिए, ग्राहक को एक अभ्यास का प्रदर्शन करना, और फिर उसे इस अभ्यास को पुन: पेश करने के लिए आमंत्रित करना, एक मौलिक प्रक्रिया है, जो आंदोलन को पूरी तरह से कैप्चर करने और सीखने का सबसे अच्छा आधार बनाता है।
लेकिन आइए कुछ स्पष्टता देखें।
1990 के दशक की शुरुआत में शोधकर्ताओं की एक टीम जियाकोमो रेज़ोलैटी की अगुवाई में और विटोरियो गैलिस, लियोनार्डो फोगासी और लुसियानो फाडिगा द्वारा रचित, नेमेस्ट्रोमा मैकाक में न्यूरॉन्स के एक विशेष वर्ग की खोज की, जो माइक्रोएलेक्ट्रोड का उपयोग करते हुए, प्रीमियर 5 कॉर्टेक्स कॉर्टेक्स में F5 क्षेत्र का उपयोग करता है।, जो एक कार्य (या एक कार्रवाई) के निष्पादन के दौरान दोनों सक्रिय हो गए थे, और दूसरे विषय द्वारा किए गए एक ही कार्य को देखते हुए। यह खोज वास्तव में निर्लज्जता का मामला थी, इसलिए भाग्य और मौके का मिश्रण है।
उनके द्वारा देखे गए कार्यों को प्रतिबिंबित करने की उनकी विशिष्टता के कारण जैसे कि उन्हें प्रतिबिंबित किया गया था, उन्हें " दर्पण न्यूरॉन्स " नाम दिया गया था।
मनुष्यों में आंतरिक माइक्रोइलेक्ट्रोड के साथ अध्ययन करने की नैतिक असंभवता के कारण, विभिन्न नए नैदानिक तरीकों का उपयोग किया गया था, जो सभी मार्को इकोबोनी के ऊपर धन्यवाद था, जो हमारी प्रजातियों में इस वर्ग की उपस्थिति स्थापित करने के लिए मौलिक था।
मुख्य उजागर दर्पण क्षेत्र हैं:
अवर पार्श्विका पालि के पूर्वकाल रोस्ट्रल भाग
पूर्वसर्ग चक्र का निचला क्षेत्र
निचले ललाट गाइरस के पूर्ववर्ती क्षेत्र के साथ-साथ पूर्वकाल क्षेत्र
पृष्ठीय प्रीमोटर कॉर्टेक्स।
मिरर न्यूरॉन्स खुद को न केवल नकल संबंधी शिक्षा में, बल्कि कार्यों की समझ में भी फंसा हुआ पाते हैं, हालांकि, परिणाम का अनुमान लगाने के लिए, और भावनाओं को समझने में, एक ऐसा तंत्र जो हमें अन्य व्यक्तियों के साथ सहानुभूति रखने की अनुमति देता है।
नकल द्वारा विशेष रूप से सीखने का उल्लेख करते हुए, हम सीखने की अवधारणा पर एक सामान्य नज़र डालते हैं।
सीखना, इसे संक्षेप में कहना, एक "तकनीक" का अधिग्रहण है जिसे भविष्य में फिर से प्रस्तावित किया जा सकता है; विशेष रूप से, मोटर लर्निंग एक नए पैटर्न (मॉडल) का अधिग्रहण है जिसमें एक क्रिया, एक व्यवहार और एक अभिव्यक्ति दोनों शामिल हैं।
मोटर सीखने में हमेशा तीन चरण शामिल होते हैं: कच्चा समन्वय, ठीक समन्वय, स्वायत्त या परिवर्तनशील उपलब्धता। दर्पण न्यूरॉन्स निस्संदेह पहले चरण में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं, और पुनरावृत्ति के साथ हम फिर दूसरे दो चरणों में आगे बढ़ेंगे।
| मोटे समन्वय - | ठीक समन्वय - | परिवर्तनीय उपलब्धता |
इसमें सीखने की प्रक्रिया शामिल है जो आंदोलन के कार्य को कच्चे समन्वय के चरण में समझने से जाती है (छात्र अनुकूल परिस्थितियों में, आंदोलन करने में सक्षम है)। | यह समन्वय चरण से समन्वय चरण तक जाता है जिसमें छात्र तकनीकी मॉडल का पालन करने में नए आंदोलन करने में सक्षम होता है, लगभग बिना त्रुटियों के, और इस प्रकार पहले से ही अच्छा प्रदर्शन प्राप्त करता है। | - यह तब से चला जाता है जब आप चर उपलब्धता के समय ठीक समन्वय के चरण में पहुंच जाते हैं, "महारत" की स्थिति। एथलीट मुश्किल और गैर-आदत स्थितियों में भी प्रभावी ढंग से आंदोलन का उपयोग करने में सक्षम है। |
नकल की अवधारणा की व्याख्या दो तरीकों से की जा सकती है: पहला एक व्यक्ति की क्षमता को संदर्भित करता है एक अधिनियम को दोहराने के लिए, उसके मोटर प्रदर्शनों से संबंधित, दूसरों द्वारा इसे देखे जाने के बाद; दूसरा यह बताता है कि एक व्यक्ति, दूसरों के एक कार्य का अवलोकन करके, यह सीखता है कि क्रिया के नए पैटर्न को पुनरावृत्ति के माध्यम से, कभी और अधिक विस्तृत तरीके से करना है।
इसलिए, इमिशन मोटर सीखने के लिए आवश्यक है।
व्यवहार में, हमारे प्रदर्शनों की सूची में मौजूद नहीं एक मोटर अधिनियम के अवलोकन में दर्पण न्यूरॉन्स कई टुकड़ों में मनाया अधिनियम टुकड़ा करके सक्रिय कर रहे हैं।
प्रत्येक टुकड़ा पहले से संग्रहीत एक आंदोलन से मेल खाता है, चाहे वह सकर्मक हो या न हो, और अन्य ललाट क्षेत्रों के सहयोग के माध्यम से, इन सभी फ़्रेमों को फिर से मोटर गेस्चर के प्रजनन के लिए एक नए मोटर मॉडल (मॉडल) को परिभाषित करने की अनुमति दी जाती है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि मोटर कार्रवाई की दृष्टि के दौरान चौकस प्रक्रियाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं।
इसके आधार पर, एक अच्छा पीटी दिशानिर्देशों का पालन करने में सक्षम होगा जब भी वह अपने ग्राहक को एक नया अभ्यास सीखने के लिए खुद को पाता है।
यहां मैं लगभग विशेष रूप से बुनियादी मोटर अभ्यासों, या यहां तक कि कई जोड़ों की भागीदारी के कारण मल्टीटर्नल लोगों का उल्लेख करूंगा, जो कि - जटिल मोटर कृत्यों के लिए दर्पण न्यूरॉन्स की प्रकृति के आधार पर अधिक सक्रिय होने के लिए और व्यक्तिगत पेशी आंदोलनों के लिए नहीं - ज्यादातर मामलों में पसंद किया जाना; इसके अलावा, वे विभिन्न विषयों (मांसपेशियों की उच्च रक्तचाप, अधिकतम शक्ति का विकास, वजन घटाने, कार्यात्मक प्रशिक्षण, आदि) द्वारा मांगे गए लगभग सभी उद्देश्यों के लिए आवश्यक हैं।
इन अभ्यासों में निश्चित रूप से शामिल होंगे: विभिन्न प्रकार के स्क्वाट्स, विभिन्न प्रकार की डेडलिफ्ट, बार में विभिन्न प्रकार के फेफड़े, लैट मशीन या ट्रैक्शन, बारबेल या डम्बल के साथ फ्लैट बेंच, डंबल्स या मिलिट्री प्रेस, पिआना पियाना संकीर्ण पकड़ या डिप के साथ पुश अप समानताएं, बैठो और दूसरों पर।
सबसे पहले यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि एक अच्छा पीटी ने प्रत्येक अभ्यास के सही निष्पादन को वर्षों में सीखा होगा, ताकि ग्राहक के लिए सबसे सही तरीके से इसे पुन: पेश किया जा सके जो एक नया मोटर इशारा सीखने की स्थिति में है। याद रखें, वास्तव में, ग्राहक के लिए ऐसा मोटर जेस्चर पहले कभी नहीं देखा गया है, या कम से कम सबसे खराब कभी किया गया है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि भविष्य में मास्टर को सही इनपुट देने की आवश्यकता होगी पहला सत्र।
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