डॉ। मार्सेलो सेरा द्वारा
स्ट्रेचिंग शब्द एंग्लो-सैक्सन मूल का है और इसका मतलब है स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग। यह शब्द अक्सर खेल और जिम की दुनिया में उपयोग किया जाता है, लेकिन इसका महत्व और वास्तविक अर्थ हमेशा समझ में नहीं आता है। वर्षों से, स्ट्रेचिंग कई अध्ययनों का विषय रहा है, जिसके आसपास सिद्धांत और अनुप्रयोग तकनीक विकसित की गई है। मूल रूप से यह मांसपेशियों में खिंचाव के उद्देश्य से एक प्रकार की गतिविधि है, दोनों प्रशिक्षण के बाद चोट की रोकथाम और वसूली के उद्देश्य के लिए।
स्ट्रेचिंग पर पहला अध्ययन जानवरों की दुनिया और मानव व्यवहार के सरल अवलोकन से पैदा हुआ था। वास्तव में, जैसे ही हम जागते हैं, हम सभी के इशारों को नोटिस करना पर्याप्त होता है: हम खिंचाव करते हैं, अर्थात, हम मांसपेशियों को लंबा करते हैं, जो आराम के घंटों के दौरान, "कठोर" और "छोटा" हो जाता है। इसलिए एक नए दिन के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक सहज स्वभाव की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों की तुलना एलेस्टिक्स से की जा सकती है, जो कि खिंचाव और छोटी होती है, लेकिन वे बहुत कम नहीं कर पाती हैं, अगर वे पहले नहीं फैली हों। एक आकर्षक उदाहरण टेनिस खिलाड़ी है, जो सेवा करने से पहले, "झटका लोड करता है", या पूरी मांसपेशियों की जंजीरों को फैलाता है, और फिर उन्हें हिंसक रूप से देखता है और गेंद को जितना संभव हो उतना जोर से मारता है। यही कारण है कि एक कठोर मांसपेशियों को उसी तरह से कमजोर हो जाता है जैसे कि अत्यधिक लोहे की मांसपेशी।
स्ट्रेचिंग को बेहतर ढंग से समझने के लिए, शरीर रचना विज्ञान और मांसपेशियों के फिजियोलॉजी के लिए कॉल आवश्यक हैं।
मानव शरीर की प्रत्येक धारीदार मांसपेशी, एक मैक्रोस्कोपिक स्तर पर, तंतुओं से बनी होती है, जो बदले में कई मायोफिब्रिल से बनी होती है, जो अंततः प्रोटीन मायोफिल्मेंट्स द्वारा बनाई जाती हैं । बाद वाले दो प्रकार के होते हैं: एक्टिन (थिनर) और मायोसिन, सुपरिम्पोज्ड होते हैं और एक दूसरे को प्रवाहित करते हैं।
एक कंकाल की मांसपेशी की कार्यात्मक इकाई सरकोमेरे है, जिसके छोर पर, "जेड लाइन्स", एक्टिन फिलामेंट्स संलग्न हैं। सरकोमेरे के मध्य भाग में हमें मायोसिन के फिलामेंट्स मिलते हैं, जो संकुचन के दौरान, एक्टिन फ़िलामेंट्स को "ट्रांसवर्सल पुलों" के लिए धन्यवाद खींचते हैं, इस प्रकार जेड लाइनों को एक साथ करीब लाते हैं। विलोमन या बढ़ाव चरण रिवर्स में होता है, जो हटाने के साथ होता है। जेड लाइनों के सार्कोमेरे के केंद्र से, जब तक कि एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट के बीच लगभग कोई ओवरलैप नहीं होता है।
मायोफिब्रिल्स के ओवरलैपिंग की अनुपस्थिति में, यदि बढ़ाव जारी रहना चाहिए या बढ़ना चाहिए, जैसा कि कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं और सामान्य रूप से मांसपेशियों के संयोजी ऊतकों पर तनाव का निर्वहन किया जाएगा: सार्कोप्लाज़मिक लैक्टिक, सार्कोलेममा और एंडोमिसियम।
डॉ। द्वारा एक अध्ययन से। लंदन विश्वविद्यालय में आयोजित सुनार ने दिखाया है कि लंबे समय तक मांसपेशियों में खिंचाव के बाद, शरीर नए सार्कोमेर्स को संश्लेषित करने में सक्षम होता है, ताकि प्रत्येक सर्कोमे के अंदर एक्टिन और मायोसिन फिलाम के "सामान्य" ओवरलैप को बहाल किया जा सके। ।
मांसपेशियों, tendons और जोड़ों में कई "सेंसर" होते हैं, जो प्रोप्रियोसेप्टर का नाम लेते हैं और सटीक शारीरिक नियमों के अनुसार व्यवहार करते हैं। इनमें, वे हमारे उपचार के लिए रुचि रखते हैं, न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल और गोलगी के कण्डरा अंग ।
धारीदार मांसपेशियों के भीतर न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल सबसे अधिक प्रोप्रायसेप्टर हैं। वे मांसपेशियों के तनाव की डिग्री के विषय में सेंट्रल नर्वस सिस्टम को सूचना भेजते हैं। यह आपको मांसपेशी फाइबर की सटीक संख्या का चयन करने की अनुमति देता है जो किसी दिए गए प्रतिरोध को जीतने के लिए अनुबंध करना चाहिए। इसलिए अधिक भार का मतलब होता है अधिक संख्या में अनुबंधित मांसपेशी फाइबर।
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