आउटडोर प्रशिक्षण

सिमोन फोर्ट द्वारा क्यूरेट किया गया

आउटडोर प्रशिक्षण (आउटडोर प्रशिक्षण) फिटनेस का नया सीमांत है, अधिक से अधिक ग्राहक मुझे समुद्र तट पर या पहाड़ों पर रहने के बजाय घर के पास पार्क में प्रशिक्षित करने के लिए कहते हैं।

ज्यादातर समय हम "सर्किट ट्रेनिंग" में ट्रेनिंग करते हैं, यानी हम अलग-अलग स्टेशन या बेहतर व्यायाम स्टेशन बनाते हैं और क्लासिक "सीरीज़" स्टेशनों के अंत में समाप्त होती है।

इस लेख में मैं आपको घर के पीछे या बाहर कहीं भी पार्क में आपको प्रशिक्षित करने का तरीका बताऊंगा।

आइए इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किए जा सकने वाले परिणामों को निर्दिष्ट करके शुरू करें:

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से हमारे पास कार्यालय में संचित तनाव की प्रेरणा और निर्वहन पर सुधार है।
श्वसन के दृष्टिकोण से, स्पष्ट रूप से, हमने अपने फेफड़ों को शुद्ध हवा के लिए उपलब्ध किया है, न कि दुर्लभ और वातानुकूलित हवा के साथ, भीड़ भरे घंटे में सुपर भीड़ वाले जिम के क्लासिक।
सौंदर्य संबंधी परिणामों के दृष्टिकोण से हमारे पास वसा द्रव्यमान के प्रतिशत में कमी और कंकाल की मांसपेशियों की एक सामान्य टोनिंग है, कुछ मामलों में हमारे पास एक पेशी अतिवृद्धि भी है, लेकिन यह प्रदर्शन किए गए अभ्यास की तीव्रता पर निर्भर करता है।

संक्षेप में, कुल शरीर सर्किट में प्रशिक्षण हमें अपने कार्यात्मक शक्ति प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है, हमें वसा, टोन की मांसपेशियों को खोने और आकार में रहने में मदद करता है।

अब हम यह समझना शुरू करते हैं कि अपने कुल शरीर प्रशिक्षण सर्किट को कैसे तैयार किया जाए, हमें इसकी आवश्यकता है:

लगभग 15 वर्ग मीटर का एक स्थान।
एक सपाट सतह।
गुरुत्वाकर्षण का बल (जब तक आप अंतरिक्ष में प्रशिक्षित नहीं करते हैं जो आपको निश्चित रूप से याद नहीं है)।

अब हम अपनी सपाट सतह पर एक काल्पनिक वृत्त बनाने की योजना बनाते हैं और इस वृत्त के व्यास पर प्रत्येक स्टेशन (या पोस्ट) को एक बोतल या पत्थर या जो भी आप स्टेशन के बिंदु को इंगित करते हैं, उस पर चिह्नित करते हैं।

इस बिंदु पर सभी को यह तय करना है कि प्रत्येक स्टेशन पर कितने स्टेशन तैयार करने हैं और कौन से अभ्यास करने हैं

हमारे द्वारा किए गए एथलेटिक प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए सभी का निर्णय लिया गया है; इसे ज़्यादा न करने की कोशिश करें और यदि आप इस विषय पर बहुत तैयार नहीं हैं, तो एक पेशेवर से संपर्क करें (मैं आपके निपटान में हूं, मुझे लिखने या मुझे कॉल करने में संकोच न करें)।

अब मैं आपको एक सरल 3-स्टेशन सर्किट का एक उदाहरण दूंगा ताकि आप समझ सकें कि खुद को कैसे व्यवस्थित किया जाए, लेकिन आप अपनी कल्पना को अनसुना कर सकते हैं और हमारे सर्कल के भीतर या बिना वेट के उपयोग के बिना किसी भी मुक्त शरीर में सम्मिलित कर सकते हैं।

पहले स्टेशन में हम हथियार मोड़ते हैं, दूसरे स्टेशन में हम स्क्वाट जंप और आखिरी स्ट्रेच पेट स्टेशन में डालते हैं।

स्क्वाट जंप का अर्थ है कि पैर को चतुर्भुज को फर्श के समानांतर लाने के लिए ऊपर झुकना और इस स्थिति से ऊपर कूदना और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना, बाहों पर झुकना क्लासिक "झुकने" हैं भले ही झुकना इंगित करने के लिए गलत हो क्योंकि बायोमैकेनिक्स फ्लेक्सियन का अर्थ है, एक अंग को दूसरे के ऊपर फ्लेक्स करना। दूसरी ओर, पेट की मांसपेशियों को लगभग 5 सेंटीमीटर की मंजिल से कंधों पर खींचकर और पेट को अनुबंधित करके बनाया जा सकता है।

चलो प्रत्येक अभ्यास के लिए 15 दोहराव नॉन-स्टॉप से शुरू करें, फिर अंतिम स्टेशन पर रुकें, 1 मिनट आराम करें और फिर 5 बार शुरू करें।

मुझे उम्मीद है कि जितना संभव हो उतना स्पष्ट होगा और किसी को भी इस तरह से बाहर जाने की अनुमति देने के लिए तकनीकी शब्दों का उपयोग नहीं करना होगा, मुझे बस आपको एक अच्छी कसरत की कामना करनी है और मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सुपर पुरुषों को प्रभावित किए बिना विवेकपूर्ण तरीके से काम करें या सुपर महिलाएं।