गेरोलोमो कैवली और गेब्रियल जुलांड्रिस द्वारा क्यूरेट किया गया
महिला का जैविक कार्य: शानदार क्लिनिक स्वाभाविक रूप से खरीद के लिए सुसज्जित है, इसलिए प्रजातियों के अस्तित्व के लिए।
क्या यह कमजोर है? निहारना करने के लिए सब कुछ ... कमजोर सेक्स एक मिथक है, क्योंकि महिला, अगर गंभीर रूप से आश्वस्त है और एक अच्छे प्रशिक्षक या एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पीछा किया जाता है, तो अधिक व्यावहारिक है
लेकिन हमारे व्यायामशालाओं में क्या होता है? दुर्भाग्य से, महिला नींद की ट्रेनिंग ने महिला की शारीरिक विशेषताओं की तुलना में विज्ञान कथाओं पर अधिक प्रभाव डाला।
जिम में: जैसे ही आप स्पष्ट चीज दर्ज करते हैं, निश्चित रूप से यह है कि पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं, और कम से कम जिम में, महिलाओं के लिए गुलाबी और पुरुषों के लिए नीले रंग के प्रशिक्षण कार्ड होते हैं। हम कुछ पुनरावृत्ति करके पुरुषों को भारी वजन के साथ प्रशिक्षण देते हुए देखते हैं, और जो महिलाएं बहुत हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण लेती हैं, जिनमें अनंत संख्या में दोहराव जल्दी और बिना नियंत्रण के होते हैं।
महिलाओं के प्रशिक्षण को अक्सर आदमी के प्रशिक्षण के लिए एक रिब के रूप में माना जाता है, कुछ अंदरूनी सूत्रों द्वारा श्रृंखला बी का प्रशिक्षण भी: संक्षेप में, एक स्थिति पर्याप्त रूप से प्रबंधित की जाती है और हमेशा व्यावसायिकता के आवश्यक स्तर के साथ नहीं होती है जो प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों को हमेशा होनी चाहिए दे। महिलाओं, हमेशा एक आदमी के रूप में अपने प्रशिक्षण में पीछा करने का नाटक किया!हाइपरट्रॉफी: (किसी अंग, विशेष रूप से मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि) महिलाओं पर भार प्रशिक्षण के प्रभाव के बारे में सबसे गलतफहमियों में से एक है, वास्तव में यह सुनना आसान है, जिम में या सबसे फैशनेबल सौंदर्य केंद्रों में शैली "वेट प्रफुल्लित ....... आप केवल वजन कम कर रहे हैं .... नितंबों को मुक्त शरीर अभ्यास के साथ मजबूत कर रहे हैं ... मैं वजन नहीं करता क्योंकि मैं बड़ा नहीं बनना चाहता" वास्तव में हास्यास्पद वाक्यांश हैं। नितंब मानव शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशी है, हमें इसे बिना भार के क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए?
एक लोड (वजन ) को प्रशिक्षण माना जाता है जब यह आपकी छत का कम से कम 60% होता है ( छत का वजन कंसीयू है जो आप केवल एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं ), इस लोड के नीचे इसके विपरीत कोई शारीरिक अनुकूलन नहीं हैं और इसलिए वहाँ हैं आप इसके लिए तैयार करेंगे परिणाम भी नहीं होगा।
महिलाओं के लिए, अतिवृद्धि के संबंध में, आमतौर पर एक हठधर्मिता और सावधान रवैया है, यही कारण है कि हम अपने जिम में लंबे समय तक अपनी प्रतिबद्धता के बावजूद कुछ परिणामों के साथ महिलाओं को देखेंगे। प्रशिक्षण के लिए एक दृष्टिकोण है जहां सब कुछ मौका के लिए छोड़ दिया जाता है, या मामले में किसी भी क्षमता के बिना लोगों की सलाह के लिए।
जो महिलाएं बहुमत के लिए जिम में प्रशिक्षण लेती हैं, उन्हें इस बात का ज़रा सा भी अंदाज़ा नहीं होता है कि वज़न कम करने और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और टॉनिक से उन्हें क्या लाभ हो सकता है; और विकसित के लिए इसका मतलब बड़ा नहीं है, लेकिन बस एक मांसपेशी को शक्ति, टोन और आकार दें जो आपके पास पहले से है।
पर्याप्त हाइपरट्रॉफी पैदा करने वाली महिला में यह बिल्कुल आसान नहीं है, वास्तव में, हार्मोनल किट महत्वपूर्ण मांसपेशी अतिवृद्धि का कारण बनने के लिए गायब है। एनाबॉलिक हार्मोन की मात्रा मनुष्यों की तुलना में 10 से 30 गुना कम है, जो महिला बॉडी बिल्डर आप टीवी पर देखते हैं, उनके द्वारा मूर्खता मत करो ... उनकी एक और कहानी है
इसका मतलब यह नहीं है कि एक महिला कम मजबूत है, बल्कि यह है कि समान प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के साथ अनुकूलन पुरुष समकक्ष के समान हैं। मुझे समझाएं: यदि हम एक पुरुष के समान वजन वाली महिला और समान प्रतिशत वसा (शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य रूप से महिलाओं में अधिक है) लेते हैं, तो ताकत विकसित करने की क्षमता समान है, सिवाय इसके कि महिलाएं औसतन बड़े आकार की हैं छोटे और औसत से छोटे आकार के व्यक्ति की तरह, वे कम ताकत विकसित करते हैं।
मैं याद रखना चाहता हूं कि अतिवृद्धि और ताकत दो अलग अवधारणाएं हैं; मांसपेशियों की मात्रा (मांसपेशी अतिवृद्धि) के बिना ताकत में वृद्धि हो सकती है। आम तौर पर गतिहीन लोग अपनी क्षमता के 60% से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए इसकी वृद्धि तंत्रिका तंत्र को अधिकतम उपलब्ध मांसपेशी फाइबर, जो पहले से ही है, को भर्ती करने के लिए प्रेरित कर रही है।
यदि आप एक महिला से पूछते हैं कि उसके जीवन के किस अवधि में वह अधिक फिट महसूस करती है, तो वह जवाब देगी, "पौराणिक 20 वर्षों के दौरान ..." जब वह उसकी मांसपेशियों में होता है और हार्मोनल स्तर अधिकतम होता है .... यदि आप उच्च स्तर पर प्रशिक्षण लेते हैं तीव्रता की मांसपेशियों और हार्मोन का स्तर बढ़ेगा ...... आपके पास कई वर्षों तक 20 साल हो सकते हैं!
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