आमतौर पर प्रदर्शन से पहले होने वाले ताप पर प्रत्येक एथलेटिक ट्रेनर की अवधि और तीव्रता के बारे में उसकी प्राथमिकताएं होती हैं, यह खेल के प्रकार पर निर्भर करता है (पावर स्पोर्ट्स जैसे पिच, कूद, आदि, धीरज खेल जैसे साइकिल चलाना और दौड़ना, मिश्रित खेल फुटबाल आदि), तो हम उन लोगों के साथ सामना कर रहे हैं जो एक गर्म और कोमल गति का प्रदर्शन करना पसंद करते हैं, जो एक उप-घातक हीटिंग करता है, जो हीटिंग के समय को कम करता है।
व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, हीटिंग का उद्देश्य होता है, विशेष रूप से 37.0 डिग्री सेल्सियस (सामान्य शरीर का तापमान) से शरीर का तापमान लगभग 39.0 डिग्री सेल्सियस (इष्टतम तापमान) लाने में। इस तापमान स्तर पर, सभी प्रक्रियाएं और शारीरिक प्रतिक्रियाएं उच्चतम स्तर की प्रभावशीलता के साथ होती हैं, और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं और तापमान की गति के बीच एक सकारात्मक संबंध है: सेल में होने वाली प्रक्रियाओं में 13% की तेजी आती है तापमान वृद्धि की प्रत्येक डिग्री (विभिन्न वैज्ञानिक शोधों द्वारा पहले ही पुष्टि की गई डेटा)।
इसे स्पष्ट करने के लिए हाल ही में इंस्टीट्यूट ऑफ मूवमेंट साइंस, यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्टफेलिया, मुंस्टर द्वारा एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था।
अध्ययन में पाया गया कि 39 ° आंतरिक शरीर के तापमान में वृद्धि को सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम हीटिंग प्रोग्राम, मध्यम-स्थायी भार (20-25 मिनट) के साथ एक प्रगतिशील-अधिकतम तीव्रता है।
खराब परिणाम (औसत तापमान 0.6-0.7 ° C के बराबर वृद्धि) उच्च समय अवधि (45 मिनट) और कम तीव्रता भार, मामूली वृद्धि (+ 0.9-1.3 ° C) के साथ प्राप्त किया गया था। ) एक उच्च लेकिन छोटी अवधि के भार के साथ प्राप्त किया गया था। यह इस तथ्य से भी पुष्ट होता है कि मध्यम तापमान की अधिकतम प्रगतिशील तीव्रता के गर्म होने के मामले में खेल का प्रदर्शन लगभग 7% बढ़ जाता है (आंतरिक तापमान में वृद्धि 2 ° C), आंतरिक तापमान में वृद्धि के मामले में 3-5% 1 ° C का, न्यूनतम तापमान बढ़ता है केवल न्यूनतम, प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं।
अभ्यास के लिए, 39 ° C के तापमान की सिफारिश केवल उन पेशेवर एथलीटों के लिए की जाती है, जिन्हें अधिकतम प्रदर्शन वाले खेल प्राप्त करने होते हैं, औसत उपयोगकर्ता जो अवकाश के समय में प्रदर्शन करते हैं और शौक के लिए इन लक्ष्यों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण नहीं है।
 |  शारीरिक शिक्षा और व्यक्तिगत प्रशिक्षक में स्नातक किया |
