आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| अंगूर का रस | 300 ग्राम |
| चीनी | 10 ग्रा |
| नाश्ते के लिए बिस्किट | 30 ग्रा |
| मीठे बादाम | 15 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| अभिन्न पटाखे | 35 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| स्पघेटी | 80 जी |
| मांस की चटनी | 50 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| गाजर | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| कीवी | 100 ग्रा |
डिनर | |
| उबले हुए चावल | 80 जी |
| स्वोर्डफ़िश (ग्रील्ड) टुकड़ा | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| आभारित परमेनिओ | 20 ग्राम |
| ग्रील्ड टूना स्टेक | 120 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2000 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 87 ग्राम | 17 |
| ग्रासी | 65 ग्रा | 29 |
| कार्बोहाइड्रेट | 282 ग्राम | 53 |
| रेशा | 25 ग्रा | |
| पीने | 0 | |
| लोहा | 11.3 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1108 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 150 मि.ग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| चीनी | 10 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 30 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| Muesli | 30 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| Gnocchi ricotta और पालक के साथ | 250 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
SNACK | |
| गुलाबी अंगूर | 300 ग्राम |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| ग्रील्ड anubergines | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| तेल में मैकेरल फ़िललेट्स | 80 जी |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2045 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 84 ग्राम | 16 |
| ग्रासी | 75 ग्रा | 33 |
| कार्बोहाइड्रेट | 277 जी | 51 |
| रेशा | 38 जी | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 19.64 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 1159 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 342 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| कैफेलैट स्किम मिल्क | 300 ग्राम |
| चीनी | 10 ग्रा |
| डरुम गेहूं की रोटी | 50 ग्राम |
| हेज़लनट कोकोआ क्रीम | 25 ग्रा |
SNACK | |
| Kivi | 100 ग्रा |
| मीठे बादाम | 15 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| सेब | 100 ग्रा |
| उबले हुए चावल | 100 ग्रा |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| शलजम के साथ ब्रोकोली | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| ग्रील्ड या उबला हुआ ट्राउट | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल + नींबू | 10 ग्रा |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| जैतून के साथ रोटी | 100 ग्रा |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| अनानास | 250 ग्रा |
| रेड वाइन | 50 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2029 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 77 ग्राम | 15 |
| ग्रासी | 69 ग्रा | 31 |
| कार्बोहाइड्रेट | 283 ग्रा | 52 |
| रेशा | 40 ग्रा | |
| पीने | 5.35 ग्रा | 2 |
| लोहा | 17.38 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1160 ग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 108 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| कप में चाय | 500 ग्राम |
| चीनी | 10 ग्रा |
| बच्चों के लिए बिस्कुट | 50 ग्राम |
| पूरक | 15 ग्रा |
SNACK | |
| साबुत ब्रेडस्टिक्स | 50 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| संपूर्ण स्पघेटी | 120 ग्रा |
| उबला हुआ जमे हुए झींगा | 100 ग्रा |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
SNACK | |
| स्ट्रॉबेरी | 150 ग्रा |
| कम वसा वाला दूध दही | 250 ग्रा |
डिनर | |
| आलू | 300 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| चिकन सॉसेज (उबला हुआ या ग्रील्ड) | 100 ग्रा |
| सफेद शराब | 150 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1973 के.सी.एल. | |
| प्रोटीन | 74 जी | 15 |
| ग्रासी | 66 ग्रा | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 261 ग्रा | 50 |
| रेशा | 31 ग्रा | |
| पीने | 15 ग्रा | 5 |
| लोहा | 17 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 717 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 299 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
