डॉ। लुका फ्रांज द्वारा
"... आप दर्शकों के बीच में बैठे होंगे और आप साहस और पुरुषों की शारीरिक सुंदरता, उनके अद्भुत रूप, प्रभावशाली क्षमता, अजेय शक्ति और उनकी जीत की अथक इच्छा का निरीक्षण करेंगे ..."
ये प्राचीन ग्रीस में सोलोन से अनाकारसी द्वारा बोले गए शब्द हैं, जहां बल की अवधारणा पहले से ही ज्ञात और प्रशंसित थी।
इन वर्षों में, कई विद्वानों में शामिल हैं: वेरखोशनकी, हैटफील्ड, ज़ारियोर्स्कीज, बॉस्को, विटोरी, कोमेटी ने मांसपेशियों की ताकत की अवधारणा को परिभाषित करने की कोशिश की है, और एथलीटों में ताकत बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण प्रोटोकॉल तैयार किए हैं।
उपरोक्त वर्णित लेखकों द्वारा बल की अवधारणा को दी गई सबसे महत्वपूर्ण परिभाषाएँ हैं:
"मांसपेशियों की ताकत को उस क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसे मांसपेशियों के अंतरंग घटकों को अनुबंधित करना पड़ता है, व्यवहार में छोटा करने के लिए"। (Vittori)
"शक्ति विभिन्न अभिव्यक्तियों में तनाव पैदा करने के लिए कंकाल की मांसपेशी की क्षमता है"। (Verchosanskij)
"हम मनुष्य की ताकत को बाहरी प्रतिरोध को जीतने या मांसपेशियों की प्रतिबद्धता के साथ विरोध करने की क्षमता के रूप में परिभाषित कर सकते हैं"। (Zaciorrskij)
हमें तब बल का विभाजन हर्रे में करना है:
मैक्सिमम स्ट्रेंथ: यह उच्चतम बल है जो न्यूरो-मस्कुलर सिस्टम को स्वैच्छिक संकुचन के साथ व्यक्त करने में सक्षम है।
क्विक स्ट्रेंथ: यह संकुचन की उच्च रैपिडिटी के साथ प्रतिरोधों को दूर करने के लिए न्यूरो-मस्कुलर सिस्टम की क्षमता है।
परिणाम मजबूत: यह समय के साथ शक्ति प्रदर्शन के दौरान थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता है।
ऊपर उल्लिखित बल के विभिन्न भाव: अधिकतम बल, विस्फोटक बल, विस्फोटक बल का प्रतिरोध और मांसपेशियों के प्रतिरोध को जैविक सिद्धांतों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। इन अभिव्यक्तियों को दोनों न्यूरोमस्कुलर पहलुओं को ध्यान में रखते हुए वर्गीकृत किया जा सकता है, जो तनाव को कम करने और इसकी अवधि निर्धारित करने वाले चयापचय पहलुओं को नियंत्रित करते हैं। इसलिए अधिकतम बल और विस्फोटक बल को न्यूरोजेनिक कारकों की विशेषता है, जबकि विस्फोटक बल और मांसपेशियों के प्रतिरोध को चयापचय कारकों की विशेषता है।
ताकत, गति, प्रतिरोध सफल प्रदर्शन के लिए साइन क्वालिफिकेशन नॉन कंडीशंस हैं। प्रमुख क्षमता वह सशर्त क्षमता है जिसके लिए एक मोटर प्रदर्शन को उच्च योगदान की आवश्यकता होती है। अधिकांश मोटर गतिविधियों में सूचीबद्ध तीन में से कम से कम दो गुणों का एक इष्टतम प्रदर्शन आवश्यक है। तीन में से एक सशर्त क्षमता का विकास एक व्यवस्थित तरीके से होना चाहिए, क्योंकि यह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दूसरों को प्रभावित करता है।
सामर्थ्य एक मौलिक क्षमता है जिसे दूसरों के साथ मिलकर प्रशिक्षित किया जाना चाहिए ताकि वे प्रतिगामी न बनें। ताकत एक एथलीट में है जो नींव एक घर के लिए प्रतिनिधित्व करते हैं। ताकत वह आधार है जिससे शुरू करना है। एक साइकिल चालक एक अंतिम स्प्रिंट जीतने के बारे में नहीं सोच सकता है यदि उसने प्रशिक्षित ताकत नहीं ली है, एक वॉलीबॉल खिलाड़ी उच्च कूदने के बारे में नहीं सोच सकता है यदि उसने प्रशिक्षित ताकत नहीं ली है और एक बॉडी बिल्डर प्रशिक्षित शक्ति नहीं होने पर आगे हाइपरट्रॉफी विकसित करने के बारे में नहीं सोच सकता।
हर्रे द्वारा वर्गीकृत तीन प्रकार के बल में से सबसे अधिक बल पहले प्रशिक्षित है एक बार जब यह गुणवत्ता बेहतर हो जाती है, तो इसे उपयुक्त प्रशिक्षण के साथ अन्य प्रकार की ताकत में बदला जा सकता है। फिर अधिकतम बल बन सकता है, विस्फोटक, प्रतिरोधी या यह अतिवृद्धि में बदल सकता है।
अधिकतम बल का सुधार पहले तंत्रिका तंत्र के स्तर पर अनुकूलन और संशोधनों के साथ होता है और फिर रूपात्मक परिवर्तनों के साथ जो अतिवृद्धि का कारण होगा।
सबसे अधिक संभावना है, तंत्रिका अनुकूलन दोनों केंद्रीय और परिधीय रूप से कार्य करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम परिणाम के रूप में सभी मांसपेशी फाइबर की अधिकतम सक्रियता होती है (मिलनर-ब्राउन एट कॉल। 1975)। ये संशोधन बहुत अधिक संख्या में मांसपेशियों के तंतुओं को तुरंत भर्ती करने की संभावना देगा, उन सभी प्रक्रियाओं को ट्रिगर करेगा जो विस्फोटक बल निर्धारित करते हैं।
तंत्रिका तंत्र के स्तर पर परिवर्तन यह सुनिश्चित करेंगे कि इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्कुलर समन्वय दोनों में सुधार होता है, परिणामस्वरूप ऊर्जा की बचत और एक आंदोलन के निष्पादन की गति में वृद्धि होती है।
एक मौलिक अवधारणा, क्योंकि यह वह साधन होगा जिसके द्वारा बल विकसित किया जाएगा, भार की अवधारणा है। छोटे भार आंदोलन के निष्पादन की गति के माध्यम से उच्च तनाव प्राप्त कर सकते हैं लेकिन कम भार और उच्च पुनरावृत्ति का उपयोग करने के लिए यह इष्टतम नहीं है क्योंकि इस प्रशिक्षण स्थिति में मोटर इकाइयों की भर्ती का प्रत्यावर्तन खेल में आता है जिससे ताकत में सुधार नहीं होता है। एक ऊंचा लोड भी अधिक से अधिक सुपरकंपेशन देगा। यदि इष्टतम भार के माध्यम से कोई इष्टतम पेशी तनाव उत्पन्न नहीं होता है, तो ताकत में कोई वृद्धि नहीं होती है।
अधिकतम शक्ति बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण विधियाँ विविध हैं और इनमें से जो हमें याद हैं:
दोहराया प्रयासों की विधि
श्रृंखला विधि
पिरामिड विधि
गतिशील विधि
अधिकतम प्रयास विधि
स्टैटिक या आइसोमेट्रिक स्ट्रेस विधि
विरोधाभासी तरीके
उपरोक्त विधियां लेख की शुरुआत में उल्लिखित लेखकों द्वारा अध्ययन का परिणाम हैं और वे विधियां हैं जो प्रदर्शन के खेल के साथ अच्छी तरह से जोड़ती हैं। बॉडी बिल्डर या उन्नत फिटनेस प्रैक्टिशनर के लिए शक्ति प्रशिक्षण के संबंध में, उद्देश्य मोटर इकाइयों की भर्ती क्षमता को बढ़ाना है, ताकि हाइपरट्रॉफिक उद्देश्यों के लिए उनका उपयोग मेसोसायकल में किया जा सके।
सिद्धांत रूप में ये बल तालिका बनाने की विशेषताएं हैं:
आरएम के 75% -100% के बीच लोड।
1 से 8/10 तक दोहराव।
प्रति व्यायाम 6-10 श्रृंखला।
मांसपेशियों के क्षेत्र के लिए 1-2 अभ्यास।
3 से 5 मिनट के बीच श्रृंखला के लिए वसूली समय।
6 से 10 सप्ताह से मेसोसायकल की अवधि।
बल के मेसोसायकल में बहुत अधिक भार के उपयोग से होने वाली चोटों का सामना करना दुर्लभ नहीं है। हमने जो भार कहा है, वह मजबूत बनने का साधन है, लेकिन अन्य खेलों के विपरीत जहां एक उच्च भार उठाने का मतलब है एक दौड़ जीतना, शरीर निर्माण में हमने कहा कि ताकत के अन्य उद्देश्य हैं जो विशुद्ध प्रदर्शन प्रकार के नहीं हैं।
इस बिंदु पर मुझे बस एक अपरिहार्य वाक्यांश के साथ लेख को बंद करना होगा जब यह लागू होता है ..... जो आपके साथ मजबूत है !!!!!!
कार्ड ए
* बेंच
पार 3X6 / 8
* CURL BILANCIERE
बोर्ड बी
* स्वाट या प्रेस
लेग CURL 3 / 4X6 / 8
* बछड़ा
CARD C
* अगले पाठ
मिनट छोटा सा भूत के लिए पूर्ण। WIDE 3X6 / 8
* तंग PANCA अनुभव के आधार पर
CARD D
* घिरनी
3 / 4XMAX बार पर व्यापार
बुनियादी नियम टीडीआर (वसूली समय) - 2/3 '-
अनुपालन नियम टीडीआर - 1.30 / 2 '-
सभी 1 6X10
सभी 3 7X10
सभी 5 8X10
सभी 7 8X8
सभी 9 8X6
सभी 11 8X4
| कार्ड 1 | ||
PANCA PIANA उच्च केबल पार शूलर प्रेस फ्रंटल रिसेस MANUBRI के साथ CURL MANUBRI के साथ PANCA SCOTT | 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 | |
| कार्ड 2 | ||
फुटबॉल कैलेंडर CALF SITTING लेग CURL SDRAIATO OVERLOAD के साथ HPX फूहड़ MANUBRI के साथ सौदा | 15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 | |
| कार्ड 3 | ||
घिरनी ट्राइंगल के साथ लेट मशीन PANCA छोटा सा भूत पर SPINTE। संकीर्ण 90 ° BUST TRICIPITI लिफ्ट 90 ° | 15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15 | |
| बुनियादी नियम टीडीआर 1.30 " परिणाम COMP। टीडीआर 1.00 ' |
सेप्ट। एन | LUN | मंगल | MER | GIO | एफआरआई | SAB | डोम |
1 | एक | बी | सी | डी | |||
2 | 1 | 2 | 3 | ||||
3 | एक | बी | सी | डी | |||
4 | 1 | 2 | 3 | ||||
5 | एक | बी | सी | डी | |||
6 | 1 | 2 | 3 | ||||
7 | एक | बी | सी | डी | |||
8 | 1 | 2 | 3 | ||||
9 | एक | बी | सी | डी | |||
10 | 1 | 2 | 3 | ||||
11 | एक | बी | सी | डी | |||
12 | 1 | 2 | 3 |
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