लो बैक पेन या लम्बागो एक पैथोलॉजी है जिसमें बहुत अधिक घटनाएं और अत्यधिक उच्च सामाजिक लागत होती है। यह काम से अनुपस्थिति के पहले कारण का प्रतिनिधित्व करता है और एक चिकित्सा परीक्षा (केवल खांसी से पहले) का उपयोग करने के सबसे लगातार कारणों में दूसरे स्थान पर है।
कम पीठ दर्द स्पाइनल रूट पैथोलॉजी की अनुपस्थिति की विशेषता है, पीठ दर्द के अन्य रूपों जैसे कि कटिस्नायुशूल या क्रुरलगिया में मौजूद है। कम पीठ दर्द के विशिष्ट मस्कुलोस्केलेटल दर्द प्रावरणी, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, पेरीओस्टेम, जोड़ों, डिस्क या एपिड्यूरल संरचनाओं में परिवर्तन के कारण हो सकता है
पीठ के स्वास्थ्य के लिए थोड़ा 'अच्छा' डॉक्टरों और रोगियों दोनों के बीच आम राय है। इस मूल अवधारणा पर, हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण विचार किए जाने चाहिए:
बहुत अधिक या कम शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही खतरनाक है। विशेष रूप से, नीरस और दोहरावदार शारीरिक काम काठ और कंधे की समस्याओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए व्यावसायिक शारीरिक भार (काम करने की आदतें) और पीठ दर्द के बीच एक सीधा संबंध है
लम्बागो, संयोग से नहीं, एक ऐसी स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जो काठ की मांसपेशियों के एक मांसपेशी संकुचन के कारण होती है जिसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
इसलिए दैनिक गतिविधियों में किए जाने वाले इशारों की निरंतर पुनरावृत्ति रोग का कारण बन सकती है जो लंबे समय में पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करती है। अपने आप को कमर दर्द से बचाने के लिए और इस घटना को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
पीठ दर्द के उपचार के उद्देश्य से खेल गतिविधि को पहले कुछ विशिष्ट निर्देशों का पालन करना चाहिए:
छोटी मांसपेशियों (अत्यधिक सिकुड़)
शारीरिक रूप से हाइपोटोनिक मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करना (कमजोर)
शरीर के वजन की जाँच करें
गतिशीलता प्रतिबंध के साथ जोड़ों को जुटाएं
कुछ सलाह
विभिन्न अभ्यासों के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने पर पूरा ध्यान दें
कार्यात्मक अभ्यास चुनें, यानी ऐसे व्यायाम जो वास्तविक जीवन से सीधे आंदोलनों को अनुकरण करते हैं, सही उठाने की तकनीक सीखने की कोशिश करते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण वैश्विक आंदोलन को बेहतर बनाने के उद्देश्य से किया जाता है, न कि व्यक्तिगत पेशी, एक बेंच पर बारबेल उठाने से वास्तविक जीवन में संपन्न होने वाले आंदोलनों से कोई लेना-देना नहीं है।
पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव होता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण होता है:
इस्किओक्रूरल (सेमीटेंडिनोइनस, सेमिमेब्रानोसस, बाइसेप्स फेमोरिस)
हिप फ्लेक्सर्स
स्पाइनल इरेक्टर
मांसपेशियों को सुदृढ़ करें, जिनकी कमजोरी कम पीठ दर्द की उपस्थिति में योगदान करती है:
पेट की मांसपेशियाँ
ओब्लाइक मांसपेशियां
काठ की मांसपेशियों
Ischiocrural मांसपेशियों
उन व्यायामों से बचें जिनमें लोअर बैक इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर काफी दबाव होता है या जो सीधे इलियोपोसा का आग्रह करते हैं, संक्षेप में, स्क्वाट, धीमी डम्बल या बारबेल, स्ट्रेच्ड-लेग क्रंच और लेग राइज़ जैसे व्यायाम से बचें।
मध्यम भार का उपयोग करें और सही निष्पादन तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें
यहां तक कि सांस लेने की तकनीक भी बहुत महत्वपूर्ण है
उपवास करने से बचें, लेकिन व्यायाम से पहले कठिन घंटों के दौरान हल्के नाश्ते का सेवन करें
व्यायाम के दौरान, पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीकर अपने आप को हाइड्रेटेड रखें
व्यायाम करने के दौरान मांसपेशियों को अधिक खींचने से बचें
कम पीठ दर्द की रोकथाम में पेट की मांसपेशियों का महत्व
