Luca Giovanni Bottoni द्वारा क्यूरेट किया गया
मांसपेशियों की टोन, संक्षेप में, थोड़े से संकुचन की एक स्थिर स्थिति है जो बाकी पर भी बोधगम्य है। एक विशिष्ट विशिष्ट क्षमता, अधिक फिटनेस पहलू देता है, विशुद्ध रूप से सौंदर्य संबंधी पहलू और सामान्य रूप से शारीरिक प्रदर्शन क्षमता दोनों में सुधार करता है, जिससे अधिक आत्मविश्वास होता है; फलस्वरूप किसी के सामाजिक जीवन में सकारात्मकता लाना।
महिला दर्शकों से एक महत्वपूर्ण और तुरंत बोधगम्य परिवर्तन जो हमेशा एक बहस में रहा है, विशिष्ट मांसपेशी की निचली संपीड़न है। एक उदाहरण के रूप में एक महिला विषय में जांघ, एक ही वॉल्यूम के साथ, एक बढ़े हुए स्वर के साथ, एक जीन्स पहनें, जो कि पैर के सबसे टॉनिक पट्टीदार संपीड़ित हिस्से से पहले तक, अब मुश्किल है। यह न केवल मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि का संकेत है, बल्कि एक बढ़ा हुआ स्वर है, जिसके परिणामस्वरूप एक कम संपीड़ितता है। मांसपेशियों की वृद्धि के महत्वपूर्ण उत्तर को भड़काने के लिए महिला में हार्मोनल संरचना की कमी होती है; इसका टेस्टोस्टेरोन स्तर "मांसपेशियों के विकास के लिए हार्मोन निर्धारक" मनुष्य की तुलना में 10-30 गुना कम है, इसलिए इसकी उपचय क्रिया बहुत कम हो जाती है।
अब तक जो कुछ भी लिखा गया है, उसके प्रकाश में, हम जिम में अभ्यास के बारे में बात कर सकते हैं ... तीव्रता की एक सीमा है जिसके ऊपर हम उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करते हैं और जिसके तहत सुधार शून्य है; यह डेटा आपके व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ विशिष्ट मामले में व्यक्तिगत होना चाहिए। आम तौर पर बोलते हुए, सर्किट पर प्रशिक्षण सत्र को वितरित करना बेहतर होगा विशेष रूप से बड़े भार के साथ ताकत में वृद्धि के डर के बिना, कुछ विशेष बिंदुओं "सामान्य रूप से, आंतरिक पैर, नितंबों, ट्राइसेप्स" को अधिभार विधि से आग्रह करने के लिए। शरीर के निचले हिस्से में तरल पदार्थ के ठहराव की लगातार बढ़ती समस्याओं के लिए, सत्र के बीच में कुछ मिनटों के लिए एक आसन "नीचे झूठ बोलना, समर्थन में पैरों को ऊंचा उठाना" और व्यायाम के निष्पादन के क्रम को उलटना शुरू करना उचित है। निचले शरीर के जिलों के साथ, ऊपर की ओर बढ़ने के लिए। अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के निपटान के लिए उपयोगी, हल्के एरोबिक गतिविधि के कुछ मिनट के निष्पादन के सत्र के अंत में प्रस्ताव। हकीकत में, हर उच्च-प्रभाव वाले खेल में, अक्सर लोड की उच्च तीव्रता, अपर्याप्त निष्पादन तकनीक और अभ्यास के दौरान गलत आसन के कारण समस्याएं पैदा होती हैं। एक किलाजी, आसन और तकनीकी निष्पादन को सबसे छोटे विवरणों में इलाज किया जाना चाहिए, विशेष रूप से इस तरह के प्रशिक्षण सत्र में।
