जिओवान्नी ब्रूनो द्वारा क्यूरेट किया गया
मैं किस महीने में करूं? मैं स्ट्रिपिंग करता हूं शायद मैं इसे 2 महीने तक करता हूं, इसलिए मुझे अधिक परिणाम मिलते हैं! फिर अगले महीने हम देखेंगे। दोस्तों ऐसा नहीं है ... मैं उन ज्यादातर लोगों का जिक्र करता हूं जो जिम में ट्रेनिंग करते हैं और मैं उन लोगों के बारे में भी बात करता हूं जो सालों से ट्रेनिंग करते हैं और सोचते हैं कि वे सब कुछ जानते हैं लेकिन इस बीच वे तीन साल पहले बेंच पर वही 60 किलो उठाते हैं क्योंकि नहीं अधिक प्रगति ...
अच्छी योजना के लिए दिशा-निर्देश ये होने चाहिए:
- पुर्नजन्म काल
- शक्ति प्रशिक्षण अवधि
- बल की अवधि
- अतिवृद्धि अवधि (द्रव्यमान)
- ताकत की पुकार
- हाइपरट्रॉफी अवधि + मांसपेशियों की गुणवत्ता
- केवल मांसपेशियों की गुणवत्ता के लिए समर्पित अवधि
कम से कम हर 3 सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान पूर्ण विश्राम के क्षणों (7-10 के माइक्रो साइकिल) और कम से कम माइक्रो साइकिलों को उतारने का ध्यान रखें।
आप सितंबर से जुलाई तक काम नहीं कर सकते। हालांकि, बहुत अधिक विशिष्ट जाने के बिना, प्रशिक्षण, अच्छे के लिए किया गया सुधार नहीं है, यह न केवल द्रव्यमान के लिए 8 प्रतिनिधि, शक्ति के लिए 4 और परिभाषा के लिए 12 कर रहा है। यह सब बहुत अधिक जटिल है, यह एक सटीक विज्ञान है क्योंकि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है, रूप, पोषण, रिकवरी (फ़ंडामेंटल), मांसपेशी फाइबर, हार्मोन और बहुत कुछ। इसलिए, मेरी सलाह है कि किसी निजी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक की मदद लें, लेकिन यह वास्तव में तैयार है। उससे तुरंत पूछें कि वह काम कैसे सेट करना चाहता है, अगर वह आपके द्वारा बताई गई बातों का जवाब देकर आपसे कहता है, ठीक है, अगर वह आपको बताता है, तो हम देखते हैं, या अगले महीने शायद मैं रेस्ट-पॉज करूंगा, फिर इसे भूल जाएं ... एक अच्छा खरीदें प्रशिक्षण पद्धति पुस्तक और गंभीरता से प्रशिक्षण शुरू करें!
