मासिमो अर्मेनि द्वारा क्यूरेट किया गया
फिटनेस एंड स्पोर्ट 200809 (4), 46-49 पर प्रकाशित
शारीरिक व्यायाम का नुस्खा एक ही समय में एक विज्ञान और एक कला है।
विषय की मनोवैज्ञानिक स्थितियों का मूल्यांकन करना, उनकी वास्तविक आवश्यकताओं को समझने की कोशिश करना और पर्याप्त कंडीशनिंग कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है।
वस्तुतः, एक अनिवार्य रूप से एरोबिक शासन में किया गया व्यायाम निर्धारित है - विभिन्न तरीकों और मात्राओं में - सभी जिम, कार्यात्मक वसूली केंद्रों या शरीर विज्ञान प्रयोगशालाओं में; वस्तुतः, यह आवश्यकता अधिक जटिल है जितना कि यह प्रतीत हो सकता है।
संयुक्त सुरक्षा के लिए एक आँख के साथ, हेमोडायनामिक और कार्डियो-श्वसन मापदंडों को संशोधित करने और बढ़ाने के लिए, विशेष रूप से हमें क्या चिंता है, इसके लिए एरोबिक प्रशिक्षण, या कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का मुख्य उद्देश्य है।
जाहिरा तौर पर स्वस्थ और एक बीमार व्यक्ति के लिए व्यायाम का नुस्खा बहुत अलग है, यह वास्तव में पैथोलॉजी के आधार पर बदल जाता है, जो फिजियोलॉजिस्ट के सख्त नियंत्रण में है, व्यायाम के चिकित्सक और विशेषज्ञ चिकित्सक।
किसी भी मामले में, शारीरिक हेमोडायनामिक और कार्डियोरेस्पिरेटरी धारणाएं व्यायाम के पर्चे में शामिल लोगों के लिए एक स्पष्ट रूप से स्वस्थ व्यक्ति के लिए समान हैं, और उन लोगों के लिए जो विकृति वाले किसी व्यक्ति के लिए इसके साथ व्यवहार करते हैं।
अब यह ज्ञात है कि शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोगों की स्थापना के लिए मुख्य जोखिम कारक है: नियमित एरोबिक व्यायाम सहनशक्ति में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं, थकान और दैनिक जीवन की स्थितियों में सुधार के लिए अधिक सहिष्णुता, साथ ही साथ शरीर रचना में सुधार के लिए; ये सभी बदलाव व्यायाम के बेहतर केंद्रीय या हृदय प्रतिक्रिया के कारण होते हैं।
लेकिन ये बदलाव कैसे होते हैं ?!
एक ऐसे व्यक्ति में, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का मूल्यांकन करने के लिए मुख्य मापदंडों का मूल्यांकन करता है - हृदय प्रणाली के एक अच्छे शारीरिक और शारीरिक ज्ञान को प्राप्त करने के लिए - एरोबिक व्यायाम के हेमोडायनामिक कंडीशनिंग के लिए हैं:
- दिल की दर
- स्ट्रोक की मात्रा
- कार्डिएक आउटपुट
- a-VO2 अलग
- रक्तचाप और रक्त प्रवाह
- दर-दबाव उत्पाद
- दीवार का तनाव
और निश्चित रूप से VO2 अधिकतम, पहले से ही ISSA मात्रा में स्टेफानो द्वारा प्रदर्शित किया गया है
हृदय गति (एचआर)
हृदय संकुचन गतिविधि को एक मिनट की समय इकाई में कई बार दोहराया जाता है, और इसे दो अलग-अलग चरणों में विभाजित किया जाता है, सिस्टोल या सिकुड़ा चरण और डायस्टोल या रिलीज़ चरण।
दोनों तथाकथित हृदय चक्र का गठन करते हैं ।
समय की इकाई में, चक्र की संख्या, हार्ट रेट या हार्ट रेट (एचआर) का नाम लेती है और बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में व्यक्त की जाती है।
तीव्र व्यायाम के दौरान एचआर कार्डियक कार्य को बढ़ाने में योगदान देता है।
नियमित व्यायाम आराम और व्यायाम के दौरान दोनों मायोकार्डियम के लिए O2 की मांग में कमी को प्रेरित करता है, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कंडीशनिंग के कारण संभवतः लगभग 10 बीपीएम के एचआर को आराम करने में भी कमी करता है।
हालांकि, अप्रशिक्षित व्यक्तियों में, एचआर क्रमिक व्यायाम के दौरान हृदय संबंधी कार्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, अधिकतम हृदय गति (एचआर अधिकतम) अपरिवर्तित रहती है या थोड़ी कम हो जाती है - 3 से 10 बीपीएम तक - लंबे समय तक एरोबिक कंडीशनिंग के बाद; उत्तरार्द्ध संशोधन शायद दो अनुकूली कारकों के कारण है: वेंट्रिकुलर गुहा की मोटाई में वृद्धि और सहानुभूति गतिविधि की कमी के कारण सनकी हृदय अतिवृद्धि।
स्ट्रोक वॉल्यूम (स्ट्रोक वॉल्यूम या सिस्टोलिक रेंज)
एसवी, आमतौर पर कार्डियक आउटपुट को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला दूसरा कारक, शिरापरक वापसी में वृद्धि के लिए व्यायाम के दौरान बढ़ता है (फ्रैंक-स्टार्लिंग तंत्र) और संविदात्मक स्थिति में वृद्धि (संभवतः न्यूरोहोर्मोनल प्रभाव के कारण)।
उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षित विषय में बाएं वेंट्रिकल के "एंड-डायस्टॉल" (अंत-डायस्टोलिक) का व्यास 55 मिमी माप सकता है, जबकि निष्क्रिय विषय में यह 45 मिमी से कम भी हो सकता है।
वातानुकूलित विषय में, इजेक्शन अंश - रक्त का प्रतिशत वास्तव में संचलन में पंप किया जाता है, लगभग 70% - गतिहीनता से अधिक होता है, जो मानव संसाधन में कमी की ओर जाता है, क्योंकि सबमिक्सल व्यायाम में मायोकार्डियम में ओ 2 की मांग घट जाती है।
हालांकि, क्रोनिक ट्रेनिंग के कारण स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि व्यक्तियों को इस तरह के एक निरपेक्ष कार्य दर का अभ्यास करने की अनुमति देती है, लेकिन कम एचआर के साथ, इस प्रकार उप-अधिकतम अभ्यास में मायोकार्डियम के लिए ओ 2 की मांग कम हो जाती है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इजेक्शन अंश में वृद्धि अभी भी अपेक्षाकृत कम बढ़ जाती है, अधिकतम व्यायाम के दौरान लगभग 5-10%।
