द्वारा संपादित: कारमाइन फिको
वार्मअप कैसे और क्यों करें
यदि हम हीटिंग के लिए एक वैज्ञानिक परिभाषा देना चाहते हैं, तो हम कहेंगे कि यह एक शारीरिक खेल कार्य के लिए दृष्टिकोण से पहले, क्या प्रशिक्षण या प्रतियोगिता, मनोचिकित्सा और इष्टतम समन्वय की स्थिति बनाने के लिए कार्य करता है, के अभ्यास के रूप में समझा जाना चाहिए और दुर्घटना की रोकथाम की स्थिति।
जब हीटिंग की बात आती है, तो सामान्य और विशिष्ट के बीच एक अंतर किया जाता है।
पहला अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो बड़े मांसपेशी समूहों को गर्म करने की अनुमति देता है, जैसे कि दौड़ना। उत्तरार्द्ध को इस रूप में विशिष्ट रूप से परिभाषित किया गया है कि यह अभ्यास किए गए अनुशासन से निकटता से संबंधित है और मुख्य रूप से प्रदर्शन के समान अभ्यासों के साथ किया जाता है।
उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव के संबंध में, फ्लैट बेंच पर भार उठाने से पहले इस अभ्यास के 10/12 दोहराव को हल्के भार के साथ करने की सलाह दी जाती है। लेकिन उदाहरण अंतहीन और सभी खेल हैं, वास्तव में वॉलीबॉल में विशिष्ट वार्म-अप का एक उदाहरण हथियारों को कूदना या डंक के मोटर इशारे का अनुकरण हो सकता है। फुटबॉल में दिशा के परिवर्तन या किक के सिमुलेशन के साथ अचानक शॉट आदि उत्कृष्ट हैं।
बड़े मांसपेशी समूहों के काम के लिए धन्यवाद शरीर के तापमान, हृदय गति, श्वसन दर और रक्त शर्करा में ध्यान देने योग्य वृद्धि होती है; इसके अलावा, जोड़ों को अधिक चिकनाई होती है, संयुक्त कैप्सूल के अंदर श्लेष तरल पदार्थ के अधिक स्राव के लिए धन्यवाद।
हमें सावधान रहना चाहिए कि हीटिंग पर्याप्त तीव्र और लंबी है, लेकिन एक थकावट नहीं बनना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप दौड़ या प्रशिक्षण के दौरान गैर-अधिकतम उपज हो सकती है।
जाहिर है, जो भी खेल का प्रदर्शन है, यह कहा जा सकता है कि शुरुआती लोगों को कम हीटर और कम तीव्रता की आवश्यकता होगी, जबकि उन्नत एथलीट अपनी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक और अधिक तीव्र हीटिंग का खर्च उठाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, बढ़ती उम्र के साथ, वार्मिंग की अवधि में एक प्रगतिशील वृद्धि की आवश्यकता होती है, अपक्षयी परिवर्तनों के कारण जो मांसपेशियों की लोच में कमी का कारण बनता है।
अब आपके पास एक अच्छा हीटिंग बनाने के लिए सभी ज्ञान हैं, मैं बस आपको अच्छे प्रशिक्षण की कामना करता हूं।
