Dott.Luca Franzon द्वारा
बढ़ती दिलचस्पी को देखते हुए कि अगर शीतकालीन खेलों के परिवार के अंतिम विषयों में से एक, अर्थात् स्नोबोर्डिंग, और चिकित्सकों की बढ़ती संख्या को देखते हुए, यह उचित लगता है, तो कुछ प्रदर्शन करने के लिए वर्ष का समय दिया गया इसकी कुछ विशेषताओं के बारे में अध्ययन, फिर एक उचित एथलेटिक प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए, जो चिकित्सकों को सुरक्षा में पटरियों पर सबसे विभिन्न प्रस्तावों का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है क्योंकि वे मांसपेशियों के स्तर पर तैयार हैं। तकनीकी हावभाव के सटीक बायोमैकेनिकल और कीनेमेटिक्स विश्लेषण के बाद, यह पाया गया कि स्नोबोर्ड की सवारी की सही तकनीक के निष्पादन के लिए बुनियादी न्यूरोमस्कुलर गुण दो थे: विस्फोटक शक्ति, प्रतिरोध और प्रोप्रायसेप्टिव को नियंत्रित करने की क्षमता।
जिम में पहले अवधियों को कार्डियो-श्वसन प्रणाली के प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जाएगा, फिर उन तरीकों के साथ जो धीमी और लंबे समय तक HIIT विधियों से जा सकते हैं। बहुत शुरुआत से, मांसपेशियों को अधिक निंदनीय बनाने के लिए स्ट्रेचिंग भी आवश्यक होगी, इसलिए तकनीकी संकेत से अपरंपरागत मुद्राएं और तनाव के लिए अधिक प्रतिरोधी मान सकते हैं। लोचदार जाल, विशेष बोर्ड, हिल प्लेटफॉर्म और कुछ और का उपयोग करके तुरंत प्रोप्रियोसेप्टिविटी सम्मिलित करने के लिए अंतिम शारीरिक विशेषता जोड़ों की स्थिति और लोड में निरंतर परिवर्तनों को प्रशिक्षित करने के लिए संयुक्त रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने में सक्षम है, जो लगातार होता है एक स्की ढलान की। फिर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का समय आ जाएगा ताकि वे एक ही समय में मजबूत और प्रतिरोधी बन जाएं।
मुझे लगता है कि इन दो मांसपेशियों की विशेषताओं को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका विशिष्ट सर्किट का उपयोग करना है। स्नोबोर्डिंग एक अनुशासन है जिसे एक ही समय में एक या दूसरे से अधिक कॉल के साथ अधिक एथलेटिक कौशल की आवश्यकता होती है जो उस आंदोलन पर निर्भर करता है जिसे आप प्रदर्शन करना चाहते हैं। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि बर्फ का उपयोग पर्यावरणीय परिस्थितियों में किया जाता है, जो मांसपेशियों के अनुकूल नहीं हैं या कम तापमान के साथ हैं, भले ही इस मामले में आज मौजूद उपकरण व्यवसायी द्वारा मिले हों, जो विशेष कपड़ों के उपयोग के माध्यम से व्यावहारिक रूप से कम हो जाते हैं। ठंड की कमियां शून्य।
शायद सबसे बड़ी समस्याओं में से एक जो आप का सामना करना पड़ता है वह उन लोगों की है जो पूरे वर्ष किसी भी खेल का अभ्यास नहीं करते हैं और दिसंबर में वे पूर्ण आपातकालीन राहत के परिणाम के साथ स्नोबोएटर और उन्नत एथलीटों को सुधारते हैं !!!
जिन मांसपेशियों को अधिक प्रशिक्षित करना होगा, वे निचले अंग होंगे, इसके बाद एब्डोमिनल और पैरावेर्टेब्रल और अंत में ट्रंक और ऊपरी अंग जो इस प्रकार के खेल से कम तनावग्रस्त हैं। यह अच्छा होगा कि जो लोग इस खेल के लिए खुद को एथलेटिक रूप से तैयार करना चाहते हैं, वे सप्ताह में कम से कम तीन बार खुद को वेट रूम में पेश करेंगे, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सत्रों के साथ कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण सत्रों को वैकल्पिक रूप से प्रस्तुत करेंगे। जिन सत्रों को हम कहते हैं कि एरोबिक्स पूर्ववर्ती व्यायामों के गर्म होने और अंत में फैलने से पहले होगा, जिसमें आप एक विशिष्ट कसरत करेंगे जो हृदय और फेफड़ों में सुधार लाती है। अधिभार के उपयोग के माध्यम से मजबूत करने वाले सत्रों को सर्किट में पहले बताए अनुसार स्थापित किया जाएगा। सर्किटों को कई बार दोहराया जाएगा, एक मौलिक विशेषता उच्च पुनरावृत्ति और कम भार के साथ एक गोद में कम पुनरावृत्ति और उच्च भार के साथ एक गोद को वैकल्पिक करने के लिए होगी। इन सर्किटों का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत और प्रतिरोधी बनाना होगा ताकि वंश के दौरान विषय काफी तनावों का सामना करने में सक्षम हो और जरूरत पड़ने पर दिशा बदलने या कूदने में सक्षम हो।
विस्फोटक शक्ति और प्रतिक्रियाशीलता को विकसित करने का एक और तरीका प्लायोमेट्रिक्स है, जो एक संकेंद्रित संकुचन के तुरंत बाद एक स्ट्रेचिंग कार्रवाई के लिए, एक पेशी जिले के अधीन होता है। इस तरह से स्ट्रेचिंग के अधीन मांसपेशियों में एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा जमा होती है जो बाद के संकुचन में उपयोग करती है, इस प्रकार इसकी तीव्रता बढ़ जाती है।
स्नोबोर्डिंग के लिए प्रशिक्षण का विकास किसी भी एथलेटिक प्रशिक्षण की पारंपरिक गहनता लाइनों या तीव्रता और मात्रा के विकल्प का पालन करेगा, विशिष्ट विशेषताओं को याद करेगा और चोट के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से एथलेटिक इशारा तैयार करेगा। तैयारी के अंत में आपको जिम के फिटनेस सप्ताह को व्यवस्थित करना होगा, ग्राहक को बनाए रखने और साथ में मज़े करने के लिए आराम करने का एक शानदार तरीका।
वर्ष | श्रृंखला और दोहराव | समय |
| ताप | 10 ' | |
| कमी | 3 एक्स मैक्स | |
| CRUNCH आमंत्रण | 3 एक्स मैक्स | |
| hyperextension | 3 x 15 | |
| फूहड़ | 6-30-6-30 | |
| फुटबॉल कैलेंडर | 6-30-6-30 | |
| कदम | 3 मिनट | |
| लेग CURL | 6-30-6-30 | |
| पैर का विस्तार | 6-30-6-30 | |
| बाइक | 3 मिनट | |
| पेशी में | 6-30-6-30 | |
| पैर दबाएं | 6-30-6-30 | |
| कदम | 3 मिनट | |
| डूब गया | 6-30-6-30 | |
| रिमूव लेग्स टेस | 6-30-6-30 | |
| शांत नीचे | 10 ' |
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