मासिमिलियानो रत्ता द्वारा क्यूरेट किया गया
यद्यपि विज्ञान और शरीर विज्ञान का ज्ञान हमें इस बात का कुछ संकेत देता है कि बाहरी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं क्या हैं, हम यह तर्क देते रहते हैं कि शरीर निर्माण एक सटीक विज्ञान नहीं है, अर्थात इसमें कोई कार्य प्रोटोकॉल नहीं है संदर्भित करने के लिए, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए क्या काम करेगा दूसरे के लिए काम नहीं करेगा।
इस सिद्धांत पर विचार-विमर्श के फलस्वरूप स्कूलों के साथ असंख्य चर्चाएं विकसित हुई हैं, लेकिन मैं उन लोगों से सहमत हूं जो इसे सरल और जल्दबाजी मानते हैं।
यदि हम कारण और प्रभाव की अवधारणा का उल्लेख करते हैं, तो यह ऐसा है जैसे यह बनाए रखा गया था कि सभी लोग जो सप्ताह में तीन बार 20 मिनट धूप सेंकते हैं, वे तन नहीं पाते हैं।
यदि सभी लोग एक ही तरह से टैन नहीं होते हैं: ऐसे लोग हैं जो मेलेनिन के अधिक उत्पादन के कारण अधिक ग्रहणशील हैं, और कुछ विपरीत कारण से। लेकिन सूरज के जोखिम के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं सभी के लिए समान होंगी: वे तन कर देंगे। पदार्थ में क्या परिवर्तन होगा, वह समय होगा जिसका उपयोग किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में एक निश्चित डिग्री तक पहुंचने के लिए किया जाएगा।
वही प्रशिक्षण के लिए जाता है। पर्याप्त अंतर को दो मुख्य कारकों में समझाया जा सकता है जैसे: आनुवांशिक गड़बड़ी और पुनर्प्राप्ति के लिए व्यक्तिगत क्षमता (बदले में कई चर जैसे आयु, जीवन शैली, तनाव, चरित्र, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, आदि)।
वास्तव में हम देखते हैं कि एथलीटों को लंबे प्रशिक्षण तालिकाओं से भी महान परिणाम मिलते हैं, उस स्थिति में वे महान आनुवंशिक क्षमता वाले लोग हैं, और एक उत्कृष्ट पुनर्प्राप्ति क्षमता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यदि वे अपने प्रशिक्षण को एक छोटी, तीव्र और असामान्य?
अनुभव और सड़क पहले से आर्टुर जोन्स, माइक मेंटर, स्टीवर्ट मैक रॉबर्ट, क्लाउडियो तोजी (बीआईआईओ) द्वारा प्रशस्त किया गया था, जिन लोगों का इलाज मेरे लिए इन सभी वर्षों में एक निरंतर संदर्भ बिंदु रहा है, ने हमें यह दिखाया है कि प्रशिक्षण संक्षिप्त, गहन, अपरिवर्तनीय, यह इष्टतम है, क्योंकि यह बिल्कुल वैज्ञानिक मानदंडों पर आधारित है जैसे:
1) काम की तीव्रता और मात्रा व्युत्क्रमानुपाती होती है (प्रशिक्षण जितना अधिक गहन होगा, उतना ही यह आवश्यक रूप से छोटा होगा)।
2) बाहरी उत्तेजना की तीव्रता जितनी अधिक होगी, अधिक अनुकूली प्रतिक्रिया (अतिवृद्धि) के परिणाम के साथ मांसपेशियों के तंतुओं की अधिक से अधिक क्षति।
3) काम की कम मात्रा केवल फॉस्फेट पर ऊर्जा सब्सट्रेट का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है और किसी भी मामले में "वॉल्यूम" प्रशिक्षण की तुलना में कम खर्च (जो, एक प्राकृतिक एथलीट के लिए, ऊर्जा का काफी फैलाव शामिल करता है, ) वसूली और सुपरकंपोजिशन प्रक्रियाओं का विस्तार करना)।
ध्यान दें, मैं "वॉल्यूम" के प्रशिक्षण का प्रदर्शन नहीं कर रहा हूं, यह वर्ष के कुछ निश्चित समय पर भी उपयोगी है, या 'प्रशिक्षण के चरणों में, जिसमें आपको उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण से "डिस्कनेक्ट" करने की शारीरिक आवश्यकता है, और किसी भी मामले में उतराई चरणों के दौरान अपेक्षित।
एक कसरत और दूसरे के बीच कुल वसूली, आदर्श संदर्भ होगा जिसमें जीव क्षति के बाद, पहले क्षतिपूर्ति करता है (ठीक हो जाता है), फिर क्षतिपूर्ति करता है (यह बाद के कार्यभार से निपटने के लिए अनुकूल है), के माध्यम से मायोफिब्रिलर संरचना पर नए प्रोटीन का निर्धारण।
स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण और वसूली के बीच इस विकल्प को व्यक्ति की उम्र, जीवन शैली और चयापचय के आधार पर व्यवस्थित और नियोजित किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, प्रोग्रामिंग के विशिष्ट विषय में जाने के बिना (इस संबंध में मेरे सहयोगियों के पहले से ही बहुत दिलचस्प और विस्तृत लेख हैं), इस दृष्टिकोण को आवश्यक रूप से अधिक वॉल्यूमेट्रिक और कम गहन काम की अवधि (निर्वहन) के साथ वैकल्पिक करना होगा, एक नियोजित नियोजन पर वापस लौटना होगा। वार्षिक प्रशिक्षण अवधि।
इसलिए हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि "एक कार्यप्रणाली सभी के लिए एक ही तरीके से काम नहीं कर सकती है" अनुचित और थोड़ी सरल है।
यदि किसी भी कार्यप्रणाली में, किसी को एक विषय से दूसरे में आवेदन, प्रशिक्षण आवृत्ति और पुनर्प्राप्ति समय में अंतर का निरीक्षण करना चाहिए।
