क्रिएटिन के बारे में - एंडरसन
क्रिएटिन - एंडरसन
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर पर आधारित खाद्य पूरक
प्रारूप
125/250 ग्राम का पैक
संरचना
सूक्ष्म क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ठीक पाउडर (क्रैप) में
प्रति भुगतान: क्रिएटिन 3 जीआर
उत्पाद सुविधाएँ क्रिएटिन - एंडरसन
नायब: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट निर्माण: क्रिएटिन एक पेटेंट उत्पादन प्रक्रिया (साइनाइमाइड चक्र) के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जो अच्छे विनिर्माण के नियमों का सम्मान करता है, उपभोक्ता को प्रमाणित और शुद्धता और गुणवत्ता के स्तर की गारंटी देता है। तकनीकी शब्दों में यह एक ऐसे उत्पाद का रूप लेता है जिसमें संभावित विषैले मेटाबोलाइट्स (क्रिएटिनिन, डाइसैनिडामाइड, डायहाइड्रोट्राइकिन और थायोयरा) के स्तर कानून द्वारा लगाए गए सीमा के भीतर हैं।
इस उत्पाद में मौजूद क्रिएटिन एक पानी के अणु के साथ जुड़ा हुआ है, और बाजार पर सबसे सरल और सबसे अधिक अध्ययन किए गए रूप का प्रतिनिधित्व करता है। इस उत्पाद की रासायनिक प्रकृति एक जलीय वातावरण में घुलनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे आंतों की समस्याएं अक्सर सहसंबंधित होती हैं। माइक्रोनाइजेशन, जो बहुत महीन कणों में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपखंड है, आंशिक रूप से इस अप्रिय प्रभाव को कम करने, घुलनशीलता में सुधार और अवक्षेप के कष्टप्रद गठन को कम करने की अनुमति देता है।
यह अणु विभिन्न विषयों के एथलीटों के लिए सबसे अधिक अध्ययन और विशेषता वाले एर्गोजेनिक एड्स में से एक बन गया है, और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में नए चिकित्सीय अनुप्रयोगों का पता लगा रहा है। जैव रासायनिक क्रिया तीव्र व्यायाम के दौरान एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) में एडीपी को फिर से फॉस्फेट करने की क्षमता के कारण होती है, मांसपेशियों और उनकी गतिविधियों में मस्तिष्क का समर्थन करती है, ताकि प्रदर्शन के दौरान क्रिएटिन फॉस्फेट की कमी अनिवार्य रूप से हो। (लगभग 1 मिनट बाद), ऊर्जा उपलब्धता और सिकुड़ा प्रभावशीलता में कमी के साथ है।
इसलिए मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि अनिवार्य रूप से फॉस्फोस्रीटाइन की मांसपेशियों के स्तर की संतृप्ति से गुजरती है, जो एक उपयुक्त भोजन के माध्यम से या एकीकृत प्रोटोकॉल के माध्यम से प्राप्त होती है। मौखिक रूप से लिया गया क्रिएटिन का हिस्सा, सोडियम निर्भर कॉट्रांसपोर्ट के माध्यम से या निष्क्रिय प्रसार (निश्चित रूप से कम) के माध्यम से आंतों के स्तर पर अवशोषित होता है, और संचलन में डाल दिया जाता है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि 5 ग्राम मौखिक क्रिएटिन क्रैटिनिनमिया के स्तर को 100mg / L तक ले जा सकता है, जबकि एक घंटे के बाद कार्बोहाइड्रेट 170mg / L तक बढ़ सकता है। संचार धारा से, विशिष्ट तंतुओं के माध्यम से मांसपेशियों के तंतुओं की सतह पर, और एक इंसुलिन-बूढ़े एकाग्रता ढाल परिवहन तंत्र के माध्यम से, क्रिएटिन कंकाल की मांसपेशी फाइबर में प्रवेश कर सकता है और मुख्य रूप से फॉस्फोस्रीटीन के रूप में संग्रहीत किया जाता है, फिर बाद में उपयोग किया जाता है गहन अभ्यास के दौरान।
खेल अभ्यास में एकीकरण का युक्तिकरण क्रिएटिन - एंडरसन
200 से अधिक अध्ययनों और कम से कम 20 वर्षों के प्रयोग के बावजूद, वैज्ञानिक दुनिया अभी भी क्रिएटिन की विभिन्न क्षमताओं और खेल में इसके लाभों पर बहस करती है। सौभाग्य से, सांख्यिकीय दृष्टिकोण से सब कुछ की जांच करना संभव है कि विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा लगभग सर्वसम्मति से स्वीकार किए गए प्रभावों की एक श्रृंखला का वर्णन किया जाए, जो सभी सबसे प्रभावी एर्गोजेनिक पूरक के बीच क्रिएटिन की महान सफलता को सही ठहराते हैं।
- 5 और 15% के बीच शक्ति और अधिकतम शक्ति में वृद्धि;
- संविदात्मक क्षमता में वृद्धि;
- एकल स्प्रिंट का सुधार;
- आंतरायिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के काम में सुधार:
वे तुरंत सत्यापित और वैज्ञानिक रूप से स्वीकृत लाभ हैं।
विशुद्ध रूप से ऊर्जावान प्रभावों को जोड़ा जाता है अन्य, अप्रत्यक्ष, कम रैखिक और अभी भी बहुत चर्चा की गई है, जो मांसपेशियों की आणविक संरचना में गहरा परिवर्तन करता है:
- अतिवृद्धि: क्रिएटिन और गहन व्यायाम के साथ पूरक के बाद कई अध्ययन दुबले द्रव्यमान (2 किलोग्राम तक) में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं। हालांकि, हम अभी भी एक आणविक स्पष्टीकरण की पहचान से दूर हैं, कुछ अध्ययनों में मायोसिन भारी श्रृंखला के लिए प्रतिलेखन कारकों में वृद्धि दर्शाते हैं, और अन्य जो एनजीएफ 1 या अतिवृद्धि जैसे उपचय कारकों की अभिव्यक्ति दिखाते हैं, जो वृद्धि से प्रेरित हैं। मांसपेशियों के सिकुड़ने की क्षमता।
- मायोप्रोटेक्टिव एक्शन: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन लंबे समय तक लिया जाता है, मांसपेशियों के नुकसान के कुछ मार्करों के रक्त स्तर को कम कर सकता है, जैसे क्रिएटिन किनेज और लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज।
- थकावट रोधी कार्रवाई: थकान की सीमा में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाने वाले वैज्ञानिक सबूतों की कमी नहीं है;
- एरोबिक क्षमता: भले ही सैद्धांतिक दृष्टिकोण से उचित नहीं है, साहित्य में कुछ अध्ययन हैं जो वेंटिलेटरी क्षमता और एरोबिक थ्रेशोल्ड में सुधार दिखाते हैं, हालांकि ज्यादातर मामलों में, यह प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार के साथ नहीं है।
आधा गिलास पानी में घोलें। भोजन के दौरान एक दिन में एक खुराक लेने की सिफारिश की जाती है। एक खुराक दो स्कूप (क्रिएटिन के लगभग 3 ग्राम) से मेल खाती है।
खेल अभ्यास में कैसे उपयोग करें क्रिएटिन - एंडरसन
क्रिएटिन के साथ अनुपूरक कई प्रोटोकॉल का पालन कर सकते हैं, सभी बहुत ही वैज्ञानिक साहित्य में दर्ज परिणामों की उपस्थिति को देखते हुए प्रभावी हैं।
कुछ प्रोटोकॉल एक "लोड" चरण के लिए प्रदान करते हैं, यानी लोड, 5/6 दिनों के लिए क्रिएटिन के लगभग 20 जीआर / दिन के साथ, एक महीने के लिए 2/3 जीआर / दिन पर रखरखाव चरण के बाद।
इस प्रकार के प्रोटोकॉल कुछ दिनों में रखरखाव की अवधि में परिरक्षक फॉस्फोक्राइनिन मांसपेशी भंडार के लगभग 20% की वृद्धि की गारंटी दे सकते हैं।
अन्य लोग, हालांकि, लोडिंग चरण से बचने और लगभग 3 ग्राम के 28 दिनों के लिए दैनिक योगदान सुनिश्चित करने के लिए एक ही समय में एक ही प्रभाव प्राप्त करना पसंद करते हैं।
लोडिंग चरण को दैनिक खुराक को लगभग 4 भागों में विभाजित करके किया जाना चाहिए, ताकि क्रिएटिन मांसपेशियों के अपटेक (रिसेप्टोरियल डाउन रेगुलेशन) और बाद में गुर्दे के उन्मूलन की महत्वपूर्ण कमी से बचा जा सके।
किसी भी मामले में मांसपेशियों के परिवहन को बढ़ाने के लिए भोजन के दौरान या पूर्व-कसरत में, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट के साथ या मिश्रित (प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट) के साथ क्रिएटिन लेना बेहतर होगा।
एकीकृत चक्र को चौथे सप्ताह में निलंबित किया जाना चाहिए, और इष्टतम अंतर्जात संश्लेषण को बहाल करने के लिए, लगभग 6 सप्ताह तक एक-दूसरे से दूरी बनाए रखना चाहिए।
सिनर्जी क्रिएटिन - एंडरसन
इसके अलावा, कुछ सबूत ग्लूकोज GLUT 4 ट्रांसपोर्टर स्तर में वृद्धि को दर्शाता है, मांसपेशियों के ऊतकों पर क्रिएटिन सेवन के बाद, ग्लाइकोजन पुनरुत्थान क्षमता में वृद्धि के साथ; इस क्रिया का उपयोग पोस्ट-कसरत उपचय विंडो में किया जा सकता है।
कार्बोहाइड्रेट + क्रिएटिन + प्रोटीन: सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए वर्तमान की तुलना में अवशोषण में वृद्धि की गारंटी देता है। इस मामले में, हालांकि, स्नैक के पोषण संबंधी सेवन और उपकला संभावित ग्लाइसेमिक शिखर में कमी दोनों पर संभावित लाभ होगा।
सीएलए + क्रिएटिन + प्रोटीन : 5 सप्ताह के लिए क्रमशः 6 जीआर, 9 जीआर और 36 जीआर की खुराक पर, यह ताकत में सुधार करने और शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजन में मांसपेशियों में 3 - 4% की वृद्धि में प्रभावी साबित हुआ है।
आर्जिनिन + क्रिएटिन : बल के अधिकतम शिखर की वृद्धि के साथ एक बेहतर एर्गोजेनिक बढ़ावा प्रदान करता है।
साइड इफेक्ट्स क्रिएटिन - एंडरसन
विभिन्न अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन का एकीकरण सुरक्षित है। विशेष रूप से, पुरानी पूरकता (एक वर्ष के लिए 3-5 ग्राम / दिन) और एक्यूट (एक सप्ताह के लिए 20 ग्राम / दिन) से संबंधित अध्ययन कोई विशेष दुष्प्रभाव नहीं दिखाते हैं।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक या बुरी तरह से घुलनशील खुराक का घूस पेट में ऐंठन, मतली, उल्टी और दस्त के साथ-साथ क्रोनिक प्रशासन भी हो सकता है, खासकर अगर उच्च प्रोटीन आहार के साथ सहवर्ती प्रदर्शन गुर्दे के भार को काफी बढ़ा सकते हैं।
अंत में, भले ही यह एक सच्चे साइड इफेक्ट का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, यह माना जाना चाहिए कि वजन में वृद्धि जो सेल के अंदर पानी के संचय से निकलती है, प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
क्रिएटिन - एंडरसन का उपयोग करने के लिए चेतावनी
उत्पाद गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान और 12 साल से कम उम्र के किशोरों और अभी तक गठित नहीं किए गए गुर्दे या यकृत रोग, हृदय रोग और / या उच्च रक्तचाप के मामलों में contraindicated है।
लंबे समय तक उपयोग (6/8 सप्ताह से अधिक) के मामले में डॉक्टर की राय आवश्यक है।
वर्तमान लेख, वैज्ञानिक लेखों, विश्वविद्यालय ग्रंथों और सामान्य अभ्यास के महत्वपूर्ण पुन: पढ़ने पर विस्तृत है, केवल सूचना के उद्देश्य से है और इसलिए इसका कोई चिकित्सीय नुस्खा मूल्य नहीं है। इसलिए आपको हमेशा किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है । क्रिएटिन के महत्वपूर्ण विश्लेषण पर अधिक जानकारी - एंडरसन।
