डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
हाल के वर्षों में, इतालवी जिम में, अधिक से अधिक बार, हम कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में सुनते हैं और अधिक से अधिक बार हम ऐसे प्रशिक्षण के लिए समर्पित क्षेत्रों को देखते हैं, जहां कानून के अनुसार यह अब सौंदर्यवादी सुंदर मशीनरी और अत्यधिक लागत नहीं है, लेकिन एक संयमी वातावरण जहां आप बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हैं और / या फिटबॉल, मेडिसिन बॉल्स, टीआरएक्स, केटलबेल, बुल्गारियाई बैग, क्लब, जंप रोप रस्सियों, ट्रैक्शन बार, आदि जैसे सरल उपकरणों के साथ कर सकते हैं।
इस संबंध में, मैं चाहूंगा कि आप एक कार्यात्मक क्षेत्र की स्थापना और आइसोटोनिक या यहां तक कि कार्डबोर्ड गियर के साथ आर्थिक अंतर को प्रतिबिंबित करें। GRANDISSIME निवेश में अंतर लेकिन राजस्व जो आसानी से कार्यात्मक के पक्ष में हो सकता है। इसलिए: "SIMPLICITY और EXCELLENT WORK PERSPECTIVE"।
लेकिन कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है?
एक आंदोलन को कार्यात्मक कहा जाता है जब यह रोजमर्रा की जिंदगी के इशारों को दर्शाता है, प्राकृतिक आंदोलनों को कई मांसपेशी समूहों के सहक्रियात्मक संकुचन के लिए धन्यवाद मिला। इस प्रशिक्षण का उद्देश्य अभ्यासों के माध्यम से एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण और मजबूत शरीर विकसित करना है जो उन मूल कार्यों को याद करता है जिनके लिए यह पैदा हुआ था; यही कारण है कि वे उन रास्तों का निर्माण करते हैं जो प्रकृति द्वारा मानव शरीर के लिए जितना संभव हो उतना करीब हैं।
हमारे दैनिक जीवन में, टूल रूम की कोई भी मांसपेशी पृथक नहीं है, जो कुछ भी हम करते हैं, साधारण पैदल चलने से लेकर शॉपिंग बैग उठाने तक, चढ़ने से लेकर कूदने तक, मांसपेशियों के तालमेल द्वारा अनुमत आंदोलनों की आवश्यकता होती है।
हमारा शरीर आंदोलनों को करने के लिए पैदा हुआ था - सरल और नहीं - इसके पूरे धन्यवाद और इसके प्रत्येक क्षेत्र को व्यवस्थित करने के लिए नहीं। हम विभिन्न विमानों और कुल्हाड़ियों पर किए गए बहुकारिक आंदोलनों (अधिक 'जोड़ों जो मांसपेशियों की जंजीरों को तनाव देते हैं) की विशेषता के बारे में बात करते हैं।
यह प्रशिक्षण, इसकी विशेषताओं के लिए धन्यवाद, उस गहरी मांसलता को उत्तेजित करने के लिए जाता है जो संयुक्त विश्लेषणात्मक बनाता है, क्लासिक विश्लेषणात्मक काम के विपरीत जिसे हम जिम में खेलने के लिए उपयोग करते हैं। यह स्थिरीकरण कार्य कई चोटों को रोकता है और जोड़ों को मजबूत करता है। जितना अधिक व्यायाम अस्थिर होता है उतनी ही अधिक गहरी मांसपेशियों (विशिष्ट उदाहरण को रोटेटर कफ द्वारा दर्शाया जाता है) को स्थिरीकरण बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक बारबेल के साथ स्ट्रैब से डम्बल के साथ स्ट्रेन के लिए गुजरने में आपके द्वारा सामना की जाने वाली कठिनाई के बारे में सोचें। निश्चित रूप से रॉकर आर्म के साथ दूरियों में 100 किग्रा भार उठाया गया, डंबल के साथ दूरियों में 50 किग्रा प्रति बांह के वजन के अनुरूप नहीं होगा। फिर, यदि हम 2 गेंदों पर झुकने के लिए व्याकुलता से जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम कोई पुनरावृत्ति नहीं कर पाएंगे।
यह इस सिद्धांत से है कि कार्यात्मक सिद्धांत, जिसका प्रतिनिधित्व स्थिरीकरण द्वारा किया जाता है, का जन्म होता है, इस अनुशासन में व्यापक रूप से प्रयुक्त शब्द का जन्म होता है: "कोर प्रशिक्षण" । यह ट्रंक और श्रोणि की गहरी मांसपेशियों की मजबूती को संदर्भित करता है, ताकि किसी भी इशारे को अनुकूलित करने के लिए स्थिरता की आवश्यकता हो। कोर केंद्र है, और यह हमारे शरीर के केंद्र से है कि आंदोलन शुरू होता है। एक स्थिर और मजबूत कोर के साथ सब कुछ आसान और सुरक्षित हो जाएगा, एक स्टूल पर बैठने से लेकर स्क्वाट - फेफड़े - सैन्य प्रेस आदि तक।
इन असंख्य लाभों का सामना करते हुए, कार्यात्मक प्रशिक्षण का उपयोग, कभी-कभी अंधाधुंध, एक उपयोग जोड़ा जाना है। अप्रशिक्षित व्यक्तियों या यहां तक कि बुनियादी समस्याओं के लिए बैलिस्टिक या बेहद अस्थिर आंदोलनों को देना अकल्पनीय है।
उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, स्विंग (बैलिस्टिक एक्सरसाइज के साथ केटलबेल जिसे मैं प्यार करता हूं) और रीढ़ पर भार के बीच का संबंध है।
किसी भी व्यायाम को देने से पहले एक प्रारंभिक एनामनेसिस आवश्यक है, खासकर अगर यह कार्यात्मक है।
विश्लेषण किए गए विषय के घुटनों की पुनरावृत्ति होती है, क्या वे वाल्गस या वीर हैं?
क्या कंधे की मांसपेशियां किसी असामान्य तनाव से मुक्त हैं या नहीं?
क्षति की कल्पना करें कि झूले एक पीछे हटने वाली चेन के साथ एक विषय का कारण बन सकता है।
कार्यात्मक अभ्यासों के बारे में बात करते समय ध्यान में रखने वाली ये कुछ चीजें हैं, जो अगर बुरी तरह से की जाती हैं, तो वे क्लासिक अभ्यासों की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।
इस "नई" और आकर्षक दुनिया में बहुत कुछ अच्छा है; कार्यात्मक प्रशिक्षण निश्चित रूप से अगले सीजन में गायब होने के लिए नियत क्षण का फैशन नहीं है। इसके अलावा, मैं एक उत्कृष्ट गतिविधि के रूप में कार्यात्मक को परिभाषित करता हूं, अन्य विषयों के पूरक (शरीर सौष्ठव से एथलेटिक्स तक)। व्यक्तिगत रूप से, यह कुछ समय हो गया है जब मैं अपने "क्लासिक्स" हाइपरट्रोफी वर्कआउट में इन अभ्यासों को शामिल करता हूं। मैंने सभी विश्लेषण किए गए विषयों में पाया, ताकत में काफी वृद्धि (स्क्वाट और अन्य पर क्षैतिज बेंच पर भार बढ़ता है)। प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार की बात किए बिना मैंने टेनिस और सॉकर जैसे खेलों में देखा है।
