पेटेलर स्थिरीकरण और सामान्य रूप से घुटने के जोड़ के लिए विशाल औसत दर्जे का मजबूत होना काफी महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप शायद जानते हैं कि विशाल औसत दर्जे का चार सिर में से एक है जो क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी बनाता है और इसका मुख्य कार्य पैर का विस्तार करना है।
Patellar ऊरु पैथोलॉजीज के मामले में, फ्लेक्सियन कोण को अधिकतम तक सीमित करने की सलाह दी जाती है, जैसा कि आर्थोपेडिक ने आपको सलाह दी है (इस तरह फीमर पर पेटेला के अत्यधिक संपीड़न और उपास्थि विकृति की संभावित शुरुआत से बचा जाता है)।
इसके अलावा, आंदोलन में विशाल औसत दर्जे की अधिकतम भागीदारी सटीक रूप से विस्तार की अंतिम डिग्री में होती है, यह भागीदारी और अधिक बढ़ जाती है अगर पैर अतिरिक्त-मोड़ (बाहर की ओर इशारा करते हुए) और अगर एडिक्टर मांसपेशियों के सह-संकुचन एक साथ किया जाता है। (उदाहरण के लिए एक गेंद या जांघ के बीच एक तकिया निचोड़ कर)।
सभी पैर एक्सटेंशन फ्लेक्सियन-एक्सटेंशन की डिग्री को सीमित करने के लिए सुसज्जित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, Technogym, समायोज्य पैर एक्सटेंशन बनाता है।
यदि आपका जिम इस तरह की मशीनों से सुसज्जित नहीं है, या आप किसी विशेष केंद्र में जाते हैं या आप रबर बैंड या पायल का उपयोग कर सकते हैं और बैठकर व्यायाम कर सकते हैं (आगे पैर इतना है कि घुटने अर्द्ध नरम (45 °) है), पैर को बाहर की ओर ले जाएं, पैर को वैसे ही बढ़ाएं जैसे आप पैर के विस्तार में करते हैं, 20-30 बार दोहराएं और अंग को बदल दें)।
के रूप में ischiocrural मांसपेशियों को खींचने के लिए आप एक धीमी और नियंत्रित तरीके से निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं।
सबसे अच्छा संबंध है।
