रजोनिवृत्ति में वजन कम करें

रजोनिवृत्ति में वजन कम करने का क्या मतलब है?

रजोनिवृत्ति में स्लिमिंग शरीर की संरचना के पुनर्संतलन के पक्ष में है, जो दुबला द्रव्यमान के प्रतिशत को वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है; दूसरी ओर यह एक परिणाम "अक्सर" प्राप्त करने के लिए काफी मुश्किल है।

कई पाठकों को जो समझ में आ सकता है, उसके विपरीत, यह समस्या सीधे हार्मोनल प्रवाह से संबंधित नहीं है, चयापचय या अन्य शारीरिक या अर्ध-शारीरिक तत्वों को धीमा कर रही है; बल्कि, यह दृढ़ता से अत्यंत अनिश्चित मनोवैज्ञानिक स्थिति पर निर्भर करता है जो (कभी-कभी, लेकिन हमेशा नहीं) महिला जीवन के इस चरण में शामिल होती है।

नीचे हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे (हालांकि एक लोकप्रिय पढ़ने के लिए उपयुक्त) रजोनिवृत्ति में क्या होता है, परिपक्व महिला के शरीर पर परिणाम और रजोनिवृत्ति में वजन कम करने के कारण साधारण से कम हो सकते हैं।

वजन कम क्यों करें? यह कब आवश्यक है? जोखिम क्या हैं?

रजोनिवृत्ति में वजन क्यों कम होता है?

सबसे पहले, याद रखें कि रजोनिवृत्ति में वजन कम करने की आवश्यकता विशेष रूप से चयापचय और स्वास्थ्य आवश्यकताओं से होती है। अस्तित्व के दौरान, महिला जीव विकसित (विकसित), समृद्ध (यौन विशेषताओं जैसे स्तन विकास, संचय और वसा वितरण, तीक्ष्ण प्लेसमेंट, आदि) और संरक्षित (अच्छे कोलेस्ट्रॉल-एचडीएल की वृद्धि, हड्डी घनत्व का रखरखाव)। एस्ट्रोजेनिक हार्मोनल प्रवाह से एडिपोसिटी का गीनॉयड वितरण)।

रजोनिवृत्ति में प्रवेश, एस्ट्रोजन का उत्पादन पहले कई उतार-चढ़ाव से गुजरता है और फिर भारी कमी; समानांतर में, यहां तक ​​कि प्रोजेस्टेरोन का स्तर (प्रजनन क्षमता से संबंधित एक और महिला हार्मोन), हालांकि अधिक रैखिक तरीके से, काफी कम हो गया। इसलिए यह संभव है कि एस्ट्रोजेनिक क्रिया, अस्थि दुर्लभता और हृदय रोग से सुरक्षा, कम से कम महत्वपूर्ण कहने के लिए समझौता, धीरे-धीरे या अचानक) से गुजरना, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के लिए प्रसिद्ध विद्रोही प्रभाव (या पलटाव) के लिए रजोनिवृत्ति महिलाओं को उजागर करना ( हड्डी चयापचय की बिगड़ती) और एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय समझौता (अच्छे-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी और खराब-एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि)।

रजोनिवृत्ति में वजन कम करने की प्रासंगिकता; यह कब करना है और संबंधित जोखिम

रजोनिवृत्ति में कम वजन एक पोषण हस्तक्षेप प्रदान करता है और विशेष रूप से रजोनिवृत्ति से प्रेरित स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति की बिगड़ती क्षतिपूर्ति के उद्देश्य से सामान्य जीवन शैली का एक संशोधन है।

वजन कम करने के बजाय, यह मानते हुए कि महिला पहले से ही NORMOpeso ​​परिस्थितियों में है, यह निश्चित रूप से समय के साथ AVO के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे वजन और / या एक गंभीर तरीके से प्राप्त कर रहा है। हालांकि स्पष्ट रूप से समान है, सामान्य वजन के अधिक वजन और रखरखाव में कमी समानार्थक या पारस्परिक रूप से सुपरइमोशनल नहीं है; जबकि रजोनिवृत्ति में रखरखाव कुछ बुनियादी सिद्धांतों के आवेदन पर "उदारतापूर्वक" आधारित होता है जैसे: सामान्य शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, भोजन का सही वितरण, भोजन की खपत की सही आवृत्ति, भागों का सही अनुमान, आदि, रजोनिवृत्ति में स्लिमिंग। एक अच्छी तरह से परिभाषित खाद्य चिकित्सा का प्रतिनिधित्व करता है और वांछनीय मोटर गतिविधि के एक कठोर कार्यक्रम के साथ जुड़ा हुआ है।

सामान्य वजन का वजन रखरखाव पूरी तरह से हानिरहित है, क्योंकि यह रजोनिवृत्ति में वजन कम करने के उद्देश्य से चिकित्सा में कुछ जोखिमों को ध्यान में रखते हुए लागू होता है; सबसे पहले, हास्य राज्य की बिगड़ती। कभी भी और कभी भी फेल होने या किसी विषय पर संक्रमण को दूर करने में असफलता का एक संकेत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक समान नकारात्मक घटना महिला की भावनात्मक स्थिरता (पहले से ही गंभीर रूप से परीक्षण की गई) की स्थिति से समझौता कर सकती है और रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ने के मुख्य एटियलॉजिकल कारणों में से कुछ को बढ़ावा देती है (जो कि प्रत्याशित है, मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है)। इनमें से हम याद करते हैं: क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम और संबंधित शारीरिक लक्षण, "बेकारपन" की भावना की धारणा, आत्मसम्मान में कमी, कामेच्छा में कमी, अवसादग्रस्त या चिंतित लक्षण (अधिक या कम महत्वपूर्ण) आदि; जाहिर है, यह सब एनोरेक्सिया नर्वोसा (एक लक्षण के रूप में और एक स्थापित मनोचिकित्सक के रूप में नहीं) के लिए एक प्रवृत्ति के साथ भूख में कमी में, तंत्रिका भूख और आरएआरवाईवाई में वृद्धि में (ज्यादातर समय) अनुवाद करता है।

समानांतर में, एक कार्बनिक और / या चयापचय प्रकार के नुकसान भी हैं। याद रखें कि (जाहिर है) रजोनिवृत्ति में वजन कम करने से अधिकांश ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों की कमी होती है। इसका मतलब है कि कैल्शियम (सीए) भोजन के मुख्य स्रोतों, या अधिक कैलोरिक चीज (आमतौर पर, जो वृद्ध हैं) का एक अभेद्य संयम है। जैसा कि कई पाठकों को पहले से ही पता है, रजोनिवृत्ति (और अधिक सटीक रूप से एस्ट्रोजेनिक - प्रोजेस्टोजेनिक गिरावट) महिलाओं को अस्थि-विसर्जन (ऑस्टियोपोरोसिस) के जोखिम को उजागर करती है; शुरुआत से बचने के लिए (पूर्व-रजोनिवृत्ति चरण में एक इष्टतम अस्थि घनत्व स्तर मानकर) विषय को एक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (जहां लागू हो) के लिए आवश्यक होना चाहिए: कैल्शियम की वृद्धि (कैल्शियम नमक): ), विट। डी भोजन, वांछनीय शारीरिक गतिविधि और (संभवतः) फाइटोएस्ट्रोजेन का योगदान (सोयाबीन और लाल तिपतिया घास निकालने में उदाहरण के लिए निहित)। भोजन के कैल्शियम के 1200mg / दिन तक पहुँचने के बिना पूरक आहारों के उपयोग से वृद्ध चीज कम हो जाती है, साधारण चालान का पोषण नहीं होता है, इससे भी अधिक यदि आहार में सुधार हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा की अनुपस्थिति में होता है (मूल्यांकन प्रासंगिक नहीं है या आवश्यक नहीं है) चूंकि, इस मामले में, दैनिक खाद्य कैल्शियम की आवश्यकता 1500mg / दिन तक बढ़ जाती है।

उसी समय हम आपको याद दिलाते हैं कि, तीसरे युग में, वसा की मोटाई में मध्यम वृद्धि, संलयन द्वारा हड्डी के फ्रैक्चर से सुरक्षा है। इसका मतलब यह है कि, अधिक वजन के कारण जोखिम कारकों या महत्वपूर्ण चयापचय जटिलताओं की अनुपस्थिति में, रजोनिवृत्ति में वजन कम करना हमेशा स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए एक उपयोगी उपकरण नहीं है। महिला जीवन में इस समय भोजन चिकित्सा को समझना या न करना उन सभी जोखिम कारकों के मूल्यांकन और भार पर निर्भर करता है जो विशिष्ट मामले की विशेषता रखते हैं।

रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ने के अन्य कारण

उनसे बचने के लिए उन्हें जानें! रजोनिवृत्ति में अपना वजन कम करने की संभावनाओं को कम करें

शरीर के वजन में वृद्धि को रोकने के लिए रजोनिवृत्ति की शुरुआत में लागू किए जाने वाले पहले सामान्य हस्तक्षेप इस प्रकार हैं: संज्ञानात्मक - व्यवहार, पोषण, मोटर और औषधीय। यह निर्दिष्ट करना कि विशिष्ट मामले का मूल्यांकन करना हमेशा उचित होता है, हम उन लोगों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है:

1. व्यक्तिगत देखभाल के लिए समर्पित समय बढ़ा: रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए एक बहुत ही नाजुक चरण है। शामिल विषयों के अनुसार जो माना जाता है, उसके विपरीत, प्रजनन क्षमता से गैर-प्रजनन क्षमता का तात्पर्य है स्वयं के प्रति जागरूकता और ज्ञान में वृद्धि। रजोनिवृत्त महिलाओं का सामाजिक कार्य जोड़ा मूल्य प्राप्त करता है जो इसे परिवार की इकाइयों को निर्देशित करने और बनाए रखने में बेहद उपयोगी और अपरिहार्य बनाता है। दूसरी ओर, यह कायापलट, बहुत तेजी से किया जा रहा है, हमेशा स्त्री मन को परिवर्तन की प्रक्रिया के लिए आवश्यक समय नहीं छोड़ता है। रजोनिवृत्ति में प्रवेश के "मनोवैज्ञानिक चयापचय" (मुझे अनुचित शब्द देना) को सुविधाजनक बनाने के लिए, यह आवश्यक है कि महिला अपने सभी व्यक्तिगत हितों से ऊपर अपने दृष्टिकोण और स्थानों (यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से) को पूरी तरह से बदल देती है। हम मनोरंजक गतिविधियों, सामूहिक खेल गतिविधियों, मनोवैज्ञानिक परामर्श में संभावित भागीदारी आदि का स्वागत करते हैं। अनुचित हाइपोकैलोरिक डाइट को दृढ़ता से परिभाषित किया जाता है और केवल सौंदर्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रथाओं का पीछा किया जाता है।
2. पोषण संबंधी अनुकूलन और आहार व्यवहार में सुधार: जैसा कि प्रत्याशित है, रजोनिवृत्ति में वजन कम करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है; इसके विपरीत, हाइपोकैलोरिक हस्तक्षेप को केवल तभी लागू किया जाना चाहिए जब अपरिहार्य हो। इस मामले में यह एक पेशेवर के हस्तक्षेप के लिए आवश्यक है, भले ही रजोनिवृत्ति की खुराक के कुछ प्रमुख सिद्धांतों को संक्षेप में प्रस्तुत करना संभव हो:
1. वजन को बनाए रखने के लिए उपयुक्त ऊर्जा की मात्रा का परिचय दें या (यदि आवश्यक हो) इसे उत्तरोत्तर कम करने के लिए
2. पांच भोजन (तीन मुख्य और दो स्नैक्स) और पास्ता, ब्रेड, मसाला वसा, वसायुक्त मांस, वृद्ध चीज और मीठे भोजन के अंशों को "सामान्य" करें
3. हटा दें: पशु उत्पत्ति के सभी वसा ADDED (संतृप्त वसा अम्ल और कोलेस्ट्रॉल के उच्च सेवन के कारण), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें उन्हें शामिल किया गया है और वे खाद्य पदार्थ हैं जो आर्टिफैक्ट नहीं हैं लेकिन यह उन्हें बहुत अधिक बनाते हैं
4. गैर-हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा को प्राथमिकता देने के लिए, रासायनिक या ऊष्मीय रूप से इलाज नहीं किया गया और ‰, 3, ω ω 6 और ‰ ated 9 फैटी एसिड से भरपूर (लाभ और कार्डियो-संचलन बिंदु से सुरक्षात्मक)
5. सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार विटामिन डी से भरपूर उत्पादों का सेवन करें
6. CONSONI समय सारिणी में और उचित सावधानियों के साथ, सभी मौसमों में, विशेष रूप से देर से वसंत, गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में सूरज की रोशनी के संपर्क को बढ़ाएं (इन विटोन के अंतर्जात संश्लेषण की सुविधा के लिए)।
7. कैल्शियम में दैनिक दूध और / या पशु दही या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें
8. सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार सेवन और / या दुबला चीज का सेवन करें
9. ताजा और / या पकाया सब्जियों के कम से कम दो भागों, और लगभग दो ताजे फल का उपभोग करें
10. सोया की खपत बढ़ाएँ और, अंततः, लाल तिपतिया घास की खुराक के साथ आहार को पूरक करें जो कि फाइटोस्टेरोल से समृद्ध है।
3. ऊर्जा की खपत में वृद्धि: सामान्य शारीरिक गतिविधि और वांछनीय मोटर गतिविधि में वृद्धि (संभवतः मिश्रित एरोबिक / एनारोबिक और समूह)
4. यदि आवश्यक हो, तो समय-समय पर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लें: यह आवश्यक है अगर कोई मजबूत बैक्टीरिया संबंधी लक्षण विज्ञान या ऑस्टियोपोरोसिस का एक उच्च जोखिम है।

हालांकि, याद रखें कि यह प्रक्रिया, अगर प्रोजेस्टोजेन (अन्य महिला सेक्स हार्मोन) के समानांतर खुराक से जुड़ी नहीं है, तो गर्भाशय के नियोप्लाज्म का खतरा बढ़ सकता है। उसी समय, प्रोजेस्टेगन चिकित्सा की उपस्थिति या नहीं की परवाह किए बिना, एस्ट्रोजन पर आधारित एक स्तन कैंसर की संभावना को बढ़ा सकता है (गर्भनिरोधक गोली, इसके विपरीत, गर्भाशय के खिलाफ सुरक्षात्मक है)।

एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट हार्मोन थेरेपी की उपस्थिति में, रजोनिवृत्ति में वजन में कमी सरल रूप से होती है; इन दवाओं, एस्ट्रोजेन और अंतर्जात प्रोजेस्टेरोन के उन्मूलन के लिए क्षतिपूर्ति, शरीर में वसा के क्रमिक पुनर्वितरण (एंड्रॉइड से गाइनॉइड से), लिपिड प्रोफाइल के स्केलर चयापचय पुनर्वास, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम की कमी आदि। यह तंत्रिका तनाव के स्तर और स्वास्थ्य के लिए जोखिम को कम करता है।

उत्सुकता से, यह ज्ञात है कि एस्ट्रोजेन (महिला शारीरिक और यौन विकास के लिए जिम्मेदार) निश्चित रूप से मांसपेशियों की ऊर्जा चयापचय की एक बेहतर दक्षता से जुड़ा हुआ है, लेकिन पानी के प्रतिधारण और वसा संचय की प्रवृत्ति के लिए भी है। यह पुष्टि करता है कि: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, हालांकि महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, वजन घटाने पर कोई सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है; फिर भी, इन दवाओं में सुधार होता है: चयापचय पैरामीटर, हड्डी चयापचय और "शायद" समग्र मनोदशा, इस प्रकार रजोनिवृत्ति में वजन घटाने की सफलता बढ़ जाती है।

प्रोजेस्टेरोन भी एक महिला हार्मोन है जिसका प्रवाह रजोनिवृत्ति के साथ काफी कम हो जाता है; यह ओव्यूलेशन (कॉर्पस ल्यूटियम द्वारा निर्मित) और गर्भावस्था में हार्मोनल परिवर्तन (नाल द्वारा निर्मित) का मुख्य मध्यस्थ है। इसकी वृद्धि प्रजनन क्षमता में वृद्धि, शरीर के तापमान, मतली की भावना जैसे लक्षण आदि से संबंधित है। उपजाऊ और स्वस्थ महिला में, इसका दोलन पैटर्न गर्भाशय के श्लेष्म (मासिक धर्म के नुकसान) के निर्माण और बहिर्वाह को निर्धारित करता है, जबकि अगर कमी प्रगतिशील और अपरिवर्तनीय (पैथोलॉजिकल या रजोनिवृत्ति के लिए) हो जाती है, तो यह प्रजनन क्षमता की हानि या हानि से निकटता से संबंधित है। प्रोजेस्टिन घटक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में इसलिए आवश्यक है और एस्ट्रोजन के अलावा, सामान्य लक्षण विज्ञान के मॉडरेशन की बदौलत अप्रत्यक्ष रूप से रजोनिवृत्ति में वजन घटाने की सफलता को बढ़ावा दे सकता है।

कैल्शियम और विटामिन डी

हड्डी और उससे आगे के लिए कैल्शियम की सही मात्रा और चयापचय सुनिश्चित करने के लिए कुछ कदम

इस घटना में कि कुछ चयापचय मापदंडों को बहाल करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है जैसे: रक्तचाप, कोलेस्टरोलमिया, ट्राइग्लिसराइडिमिया, रक्त शर्करा, आदि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैल्शियम और विटामिन डी पोषक तत्व हैं जो वजन घटाने के आहार में कभी कम नहीं होने चाहिए। रजोनिवृत्ति में

जैसा कि हमने पहले ही बताया है कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की उपस्थिति में आहार कैल्शियम की मात्रा लगभग 1200mg / इंच है; इसके विपरीत, दवाओं के बिना, यह 1500mg / दिन से मेल खाती है। मुख्य स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद (65%) और कुछ हद तक सब्जियां (12%), अनाज (8.5%), मांस और मछली (6.5%), फलियां, सूखे फल और अंडे हैं। कैल्शियम युक्त मुख्य खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल करने के अलावा, अन्य चर पर विचार करना भी आवश्यक है:

1. बुढ़ापे में कैल्शियम का आंतों का अवशोषण कम हो जाता है
2. कैल्शियम का अवशोषण रोगात्मक रूप से विकृति के साथ कम हो जाता है
3. फाइबर की उपस्थिति से कैल्शियम का अवशोषण और चयापचय बढ़ जाता है। डी
4. कैल्शियम का अवशोषण शर्करा की उपस्थिति से बढ़ जाता है, विशेष रूप से लैक्टोज
5. कैल्शियम का अवशोषण अमीनो एसिड लाइसिन और आर्जिनिन की उपस्थिति से बढ़ जाता है
6. कैल्शियम का अवशोषण एक मूल इंट्राल्यूमिनल पीएच की उपस्थिति से बढ़ जाता है
7. कैल्शियम का अवशोषण ऑक्सालेट्स, फाइटेट्स, फॉस्फेट और टैनिन (एंटीन्यूटिकल मॉलिक्यूल्स) की उपस्थिति से कम हो जाता है, जो कुछ पेय जैसे काली चाय और कुछ सब्जियों जैसे फलियां, रूबर्ब, पालक, आदि में मौजूद होता है।
8. कैल्शियम का अवशोषण तंत्रिकाओं (कैफीन, अल्कोहल - एंटीन्यूटिकल अणुओं) की उपस्थिति से कम हो जाता है, इसलिए यह विशेष रूप से अल्कोहल और कॉफी को कम करने की सलाह दी जाती है
9. आहार फाइबर में निहित यूरोनिक एसिड की उपस्थिति से कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है
10. कैल्शियम का मूत्र उत्सर्जन आहार प्रोटीन (भले ही तंत्र समग्र PRAL को प्रभावित करता है) और फास्फोरस के सोडियम के अत्यधिक सेवन से बढ़ता है
11. स्रावी दस्त के साथ मल में कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है
12. गहन और बार-बार खेल के अभ्यास से कैल्शियम का सुदोरीपारा उत्सर्जन काफी बढ़ जाता है।

दूसरी ओर, विटामिन डी मुख्य रूप से शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है, जो सूर्य की किरणों (कुल का 80%) के शोषण के एक जटिल तंत्र के लिए धन्यवाद है, और कुल का केवल 20% भोजन से आता है: सबसे अमीर जिगर हैं (जानवरों का) स्थलीय, मछली), हेरिंग और सामन मांस। हमेशा सूरज की रोशनी के सही संपर्क में रहने की सलाह दी जाती है।

अनुशंसित कैल्शियम राशन तक पहुंचने के लिए पोषण संबंधी उपायों को एक अच्छे और स्वस्थ आहार के नियमों को ध्यान में रखना चाहिए, मूल एसिड संतुलन (केटोजेनिक आहार या गंभीर बीमारियों से समझौता) का ध्यान रखना चाहिए, इससे अधिक नहीं रसोई, कैल्शियम और फास्फोरस आदि के बीच सही संबंध को ध्यान में रखना। हम अपनी साइट पर यहां समर्पित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।

हम यह याद करते हुए निष्कर्ष निकालते हैं कि रजोनिवृत्ति आहार में कैल्शियम का सेवन (वजन घटाने के साथ या बिना) केवल पहले से मौजूद ऑस्टियोपोरोटिक तंत्र को धीमा कर सकता है और बीमारी को ठीक नहीं कर सकता है। शुरुआत को रोकने के लिए उपयोगी केवल एहतियात कंकाल के विकास के चरण में हड्डी द्रव्यमान शिखर की उपलब्धि है, जबकि रजोनिवृत्ति के प्रारंभिक चरण में लागू होने पर एस्ट्रोजेन थेरेपी उपयोगी हो सकती है।