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एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखेंडॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
उदर, इटालियंस द्वारा सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है।
कमर की लचक को कम करने और इस अद्भुत मांसपेशी बैंड को देखने के लिए कोई भी कुछ भी करेगा।
दुर्भाग्य से, पेट प्रशिक्षण में बहुत भ्रम है और इसीलिए कुछ चीजों को स्पष्ट करना बेहतर है।
इन शब्दों को अच्छी तरह से याद रखें: "वसा में लिपटे पेट को दिखाने के लिए दुनिया के सभी अभ्यास पर्याप्त नहीं होंगे"।
उचित पोषण, एक बुद्धिमान प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयुक्त है जो बहुत तेज़ नहीं है (सप्ताह में अधिकतम दो या तीन बार), अधिकतम परिणाम देगा।
उपचार का एक अन्य पहलू है, पीठ की समस्याओं के कारण, जो अक्सर किए जाते हैं। हाथ में संरचनात्मक तालिका के साथ, आप देखेंगे कि उच्च और निम्न पेट के बीच कोई अंतर नहीं है, लेकिन आप देखेंगे:
- ABDOMINAL RECT: जो स्टर्नम से शुरू होता है और पेल्विस के पूर्वकाल भाग में एक बिंदु पर होता है जिसे प्यूसिस सिम्फिसिस कहा जाता है।
इसका कार्य रीढ़ को फ्लेक्स करना है।
- आंतरिक और बाहरी OCLIQUE MUSCLES: निचली पसलियों पर शुरू करें और श्रोणि के ऊपरी भाग में प्रवेश करें।
वे रीढ़ को बाद में फ्लेक्स करने की अनुमति देते हैं।
न तो पेट का रेक्टस और न ही आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां श्रोणि को पार करती हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर रचना विज्ञान में, विहित भेद नहीं है जिसका उपयोग हम जिम में सुनने के लिए करते हैं।
भ्रम पैदा हुआ था क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्रंच (कंधे उठाने वाला व्यायाम) करने से पेट के ऊपरी हिस्से का अधिक संकुचन होता है, जबकि रिवर्स क्रंच (पेल्विस को उठाना) का प्रदर्शन करना निचले हिस्से का अधिक संकुचन था। ।
ध्यान दें, हालांकि, अध्ययन में हम "अधिक" संकुचन की बात करते हैं। तो क्या आप क्रंच करते हैं, या यदि आप रिवर्स क्रंच करते हैं, तो पेट के सभी मलाशय ऊपर या नीचे के हिस्से पर अधिक जोर देने पर भी सिकुड़ जाएंगे।
हम रिवर्स क्रंच के कभी-कभी गलत निष्पादन को स्पष्ट करने का भी प्रयास करते हैं।
उत्तरार्द्ध में पेट के परिणामस्वरूप संकुचन के साथ श्रोणि को छाती की ओर उठाकर कशेरुक स्तंभ को फ्लेक्स करना होता है।
"द बॉडी ऑफ नेचुरल बॉडीबिल्डिंग" पुस्तक से
जब केवल पैरों को उठाया जाता है, तो अधिकांश भार श्रोणि की स्थिर मांसपेशियों पर होता है।
वास्तव में, पैरों के सरल उठाने से कूल्हे फ्लेक्सर्स पर जोर पड़ता है जो कि में विभाजित हैं:
ILIACI MUSCLES: जो श्रोणि के निचले हिस्से पर उत्पन्न होते हैं और फीमर पर डाले जाते हैं।
LARGE MUSHROOMS PSOAS: जो काठ के कशेरुकाओं में उत्पन्न होते हैं और फीमर से भी जुड़े होते हैं।
केवल पैरों को उठाने से, एब्डोमिनल एक आइसोमेट्रिक संकुचन करते हैं जो श्रोणि को बंद रखने और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को काम करने की अनुमति देता है और यही कारण है कि पेट में जलन लाता है।
यह काठ की वक्र को कम करने का कारण बनता है, जिससे छोटे जोड़ों पर एक कम्प्रेशन बनता है, जिसे फैसेटेड जोड़ कहा जाता है, जिससे संबंधित काठ तंत्रिका की सूजन होती है।
हम यह दोहराकर निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एब्डोमिनल का कार्य पैरों को उठाना नहीं है, बल्कि श्रोणि को उठाना है।
