POF प्रशिक्षण

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा

इस तकनीक की प्रभावशीलता को मांसपेशियों की गति की पूरी श्रृंखला में काम करने में पूरा किया जाता है, इसके अलावा यह मायोटैटिक रिफ्लेक्स का उपयोग करता है जिसके माध्यम से अधिक मांसपेशियों का तनाव होता है।

मायोटेटिक प्रतिवर्त क्या है?

विशिष्टताओं में जाने के बिना, जब आप एक व्यायाम में अधिकतम मांसपेशियों की लंबाई तक पहुँचते हैं (उदाहरण के लिए, बेंच क्रॉस की निम्न स्थिति) और तुरंत दिशा को उलट देते हैं, मांसपेशियों के फाइबर अनुबंध का एक बड़ा हिस्सा।

यह पलटा, मांसपेशियों के एक हाइपर कॉन्ट्रैक्शन की अनुमति देता है, इसलिए अधिक से अधिक विकास होता है।

लेखक के अनुसार, अधिकांश तगड़े लोग खिंचाव की स्थिति की अनदेखी करते हैं और यह इस कारण से है कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए जीवन भर का समय लगता है। बढ़ाव की स्थिति के अलावा, यह मध्य और संकुचन की स्थिति में भी डाला जाता है जिसके माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक तालमेल होता है।

मध्यवर्ती स्थिति में बहु-संयुक्त अभ्यास का उपयोग होता है, क्योंकि वे मांसपेशियों को तालमेल में काम करने के लिए मजबूर करते हैं। इस काम के लिए धन्यवाद अधिक भार उठाना और एक उल्लेखनीय हार्मोनल प्रतिक्रिया के लिए अधिक से अधिक विकास प्राप्त करना संभव है।

अंत में, संकुचन की स्थिति में वे सभी व्यायाम शामिल हैं जो आपको आंदोलन की सीमा के दौरान मांसपेशियों के प्रतिरोध को बनाए रखने की अनुमति देते हैं। इस प्रतिरोध के कारण संकुचन की स्थिति बढ़ाव स्थिति में एक आंदोलन के बाद की जाती है। व्यायाम का यह क्रम (पहले बढ़ाव और फिर संकुचन) मांसपेशियों के तंतुओं की अधिक भर्ती की अनुमति देता है।

तो प्रशिक्षण में आपको एक मध्यवर्ती स्थिति में, फिर एक बढ़ाव की स्थिति में और अंत में एक संकुचन स्थिति में व्यायाम करना होगा।

मध्यवर्ती स्थिति में व्यायाम:

बढ़ाव स्थिति में व्यायाम:

संकुचन स्थिति में व्यायाम: