द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र
जब मैं अपने एक कंप्यूटर पर कुछ फाइलें दाखिल कर रहा था, तो मेरे पास प्रशिक्षण कार्यक्रम था - दिनांक 08/03/2003 - जो कि लेख में चित्रित किया जाएगा ... शायद एंटोनियो स्कियाका, कैटेनिया स्पोर्ट्स जिम के मालिक, इसे याद करेंगे, कि उन्होंने इस्तेमाल किया और जैसा कि वे कहते हैं - वह वर्ष (जिसमें मैंने उन्हें प्रशिक्षित किया था) पहली ऐसी स्थिति में पहुंच गया है, जिसके बारे में उन्होंने पहले कभी संपर्क नहीं किया था ... और वह निश्चित रूप से शुरुआती या भोला नहीं था। !
5 साल बीत चुके हैं, लेकिन कार्ड्स को देखते हुए - मेरी निजी राय में - "तुच्छ और रूढ़िबद्ध" (और अक्सर बेकार) जो आम तौर पर कई जिम में पेश किए जाते हैं, लेकिन कुछ पत्रिकाओं पर भी, मुझे संदेह है: लेकिन यह कार्यक्रम "पुराना" है "5 साल या 5 साल भविष्य में अनुमानित है? खैर, मेरे छात्रों के लिए विशेष रूप से अभिनव योजनाओं (साथ ही साथ बेहद प्रभावी) का उपयोग करना "सामान्य" है ...
व्यावहारिक पर जाएं, तो कार्यक्रम 6 सप्ताह में फैला हुआ है जिसमें प्रशिक्षण की 4 इकाइयों को घुमाया जाएगा। लेकिन यहाँ तक सब कुछ सामान्य है!
6-सप्ताह की वैकल्पिक तीव्रता मेसोसायक्लो
कार्यक्रम का मुख्य बिंदु इसके बजाय विभिन्न प्रशिक्षण इकाइयों से संबंधित लोड मापदंडों (मात्रा, तीव्रता और घनत्व) का एक सावधान मॉड्यूलेशन है, जिसका उद्देश्य एथलीट के आंतरिक भार को "जाँचना" है। इस तरह से एथलीट अधिक बार प्रशिक्षण ले सकता है, अधिक परिणाम प्राप्त कर सकता है और ओवरट्रेनिंग के खतरे को कम कर सकता है।
और अब चलो प्रशिक्षण इकाइयों पर जाएं (संक्षिप्तता के लिए मैं केवल चार में से दो प्रस्तुत करूंगा)।
इस बिंदु पर मुझे लगता है कि स्पष्टीकरण आवश्यक हैं, अन्यथा आप शायद यह नहीं समझ पाएंगे कि तालिकाओं में क्या दिखाया गया है ...
आपके द्वारा सामना की जाने वाली प्रत्येक प्रशिक्षण इकाई (तालिका I या तालिका II, आदि) को " P ", " L " और " M " के साथ निरूपित तीन वेरिएंट में प्रस्तुत किया जा सकता है।
यह, तुच्छ रूप से, इसका मतलब है कि कुछ प्रशिक्षण ( पी ) "भारी" मोड में, दूसरे ( एल ) "हल्के" मोड में और एक ( एम ) "मध्यम" मोड में किया जाएगा।
प्रत्येक मोड के दौरान, श्रृंखला की संख्या, विभिन्न श्रृंखलाओं में अपनाई जाने वाली तीव्रता और बाकी समय अलग-अलग होंगे (प्रासंगिक कॉलम देखें)।
आराम की श्रृंखला और समय को पढ़ना आसान होना चाहिए, इसलिए मैं "तीव्रता" कॉलम पर थोड़ा ध्यान देता हूं।
- " 100% + 2 एन " का अर्थ है कि आपको श्रृंखला को विफलता में लाने की आवश्यकता है और फिर 2 नकारात्मक दोहराव जोड़ें।
- " 100% + 2 एस " का मतलब है कि आपको श्रृंखला को निर्वाह में लाने की आवश्यकता है और फिर 2 स्ट्रिपिंग (वजन तराजू) जोड़ें।
- " -20% " इंगित करता है कि उस विशेष प्रशिक्षण में उपकरण को 100% प्रशिक्षण से कम 20% के साथ लोड करना और उसी दोहराव (इसी 100% कसरत) के लिए आवश्यक होगा ... जिसे इसलिए नहीं लाया जाएगा। " सीमा। मुझे समझाने दें: यदि 50 किलो के साथ आप 7 पुनरावृत्ति करते हैं, तो उपकरण पर 40 किलो लोड करें और यदि आप अधिक कर सकते हैं तो भी 7 पुनरावृत्ति करें।
- " -10% " इंगित करता है कि उस विशेष प्रशिक्षण में 100% प्रशिक्षण से 10% कम उपकरण को लोड करना और समान पुनरावृत्ति करना आवश्यक होगा ... इसलिए इसे सीमा तक नहीं लाया जाएगा। मुझे समझाने दें: यदि आप 50 किलो के साथ 8 पुनरावृत्ति करते हैं, तो उपकरण पर 45 किलो लोड करें और यदि आप अधिक कर सकते हैं तो भी 8 पुनरावृत्ति करें।
ठीक है, आज के लिए मैं यहां रुकता हूं ... जब क्लासिक "आकाशगंगा चैंपियन" आपको एक क्लासिक कार्ड प्रस्तुत करता है - शायद फोटोकॉपी किया गया - प्रोग्रामिंग और तकनीकी विवरणों की कुल अनुपस्थिति के साथ, पता है कि शायद उन मांसपेशियों की मात्रा (केवल) प्राप्त नहीं हुई उनके प्रशिक्षण की कोमलता और संभवत: यह आपकी मदद करने के लिए बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं होगा ... और वैसे, एक बात जो मैंने हमेशा सोचा है कि क्यों " तकनीकी " सेमिनार (मैं निश्चित रूप से प्रदर्शनों को समझ सकता हूं), बहुत बार आमंत्रित किया जाता है " कोच " के बजाय "चैंपियन" ...
 |  फ्रांसेस्को कूरो, शिक्षक एएसआई / कोनी, एकेडमी ऑफ फिटनेस के शिक्षक, एथलेटिक ट्रेनर और पर्सनल ट्रेनर, नई किताब " फुल बॉडी ", ई-बुक " द ट्रेनिंग " के लेखक और "मल्टीपल पोटेंशियल सिस्टम" पर किताब है । अधिक जानकारी के लिए आप ईमेल पते [email protected] पर लिख सकते हैं, वेबसाइटों पर जाएं //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ या //digilander.libero.it/francescocurro/ या निम्नलिखित नंबर पर कॉल करें: 349 / 23.333.23। |
