मार्को बैटिस्टोनी द्वारा क्यूरेट किया गया
गर्मियों के दरवाजे खुलते हैं और सभी एथलीट, दर्पण में अपने प्रतिबिंब का अध्ययन करते हैं, आश्चर्य करते हैं कि क्या जिम में कड़ी मेहनत करने में पसीना बहाने वाले महीनों ने न केवल उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मौसम को देखते हुए भी कुछ परिणाम उत्पन्न किए हैं।, उस सौंदर्य के लिए।
यह बहुत कम मायने रखता है अगर आप शरीर सौष्ठव, कताई या एरोबिक्स, तैराकी आदि के लिए समर्पित हैं। हम "तसलीम" के समय हैं, जिस में हम अपने काम के फल एकत्र करते हैं और हमें एहसास होता है कि सभी नोड्स एक सिर पर आ रहे हैं ...
विभिन्न फिटनेस समारोहों में हम देखते हैं कि जो लोग भलाई के प्रतीक के रूप में खुद को प्रस्तावित करते हैं, उनके पास हमेशा हार्मोनिक मांसपेशियों के विकास और उस शुष्क शरीर की उम्मीद नहीं होती है ... जो वास्तव में, भौतिकविदों में से कुछ को हम इस तरह की संतुष्टि के साथ प्रदर्शित करते हैं। हो सकता है कि वे हमें कम से कम थोड़े परेशान न छोड़ें।
गर्मियों का मौसम शुरू हो जाता है, लेकिन सर्दियों के मौसम के बाद से चीजें बहुत ज्यादा नहीं बदली हैं ..... और चूंकि सभी जानते हैं कि उन्होंने कितनी गंभीरता से और लगातार प्रशिक्षण लिया है, इसलिए वे लेखकों द्वारा प्रस्तावित विभिन्न प्रशिक्षण विधियों की आलोचनाओं का रास्ता खोलते हैं राष्ट्रीय और वैश्विक स्तर पर।
हम वेडरियन पद्धति से (अब पुराना माना जाता है) पास करते हैं, लघु-गहन-संगठित, महान जर्मन वॉल्यूम के लिए, मेंटर विधि से, बाधित मैसरोनी श्रृंखला के लिए, ब्राउन विधि से ... और मैं नहीं करना चाहता, लेकिन मैं यह उन सभी को सूचीबद्ध करने के लिए पृष्ठों और पृष्ठों को ले जाएगा। उत्साही लोगों की एक बड़ी आबादी है, जो अक्सर प्रांत के क्लबों और जिमों में एकत्रित होते हैं, जो एक या दूसरी पद्धति से एक सटीक और सचेत विकल्प बनाते हैं, जो अभ्यास के विज्ञान के सटीक अध्ययनों से प्रेरित होता है, या कभी-कभी समर्थित नहीं होता है कुछ भी प्रदर्शन के आधार पर, इस तथ्य के आधार पर कि टोरंटो के श्री रॉसी ने सोने में बढ़त हासिल की है।
प्रत्येक ने तब अपने स्वयं के विश्वासों को आगे बढ़ाते हुए, एक या दूसरे पक्ष की ओर से मोर्चाबंदी की।
मैं इस बिंदु पर थोड़ा सा प्रतिबिंब बनाना चाहूंगा: मेरे व्यक्तिगत दृष्टिकोण से सभी कार्य पद्धति, या इसके बजाय वे सभी प्रभावी हैं: वास्तव में अच्छे प्रशिक्षण, औसत दर्जे के प्रशिक्षण और इष्टतम प्रशिक्षण के बीच अंतर क्या है, जो हर एथलीट के लिए है। यह आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार के संदर्भ में एक सही माप होना चाहिए।
जिस बिंदु पर आप खेलते हैं, मेरी राय में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अनिवार्य रूप से दो चर के बीच के अंतर पर निर्भर करती है: एक तरफ हमारे पास वार्षिक मैक्रो चक्र के अलग-अलग चरण हैं (प्रत्येक पहले बताए गए कई तरीकों में से प्रत्येक द्वारा निर्धारित) एथलीट के लिए अपने विशेष अनुरोधों के साथ, दूसरे पर हमारे पास प्रत्येक एथलीट की विशिष्ट विशेषताएं हैं जो उस समय किसी अन्य एथलीट से या यहां तक कि खुद से दूसरे में पूरी तरह से अलग तरीके से प्रशिक्षण कार्यक्रम का सामना करने में सक्षम होंगे। स्थिति। मेरा तात्पर्य यह है कि हममें से प्रत्येक की शारीरिक और मानसिक ऊर्जाओं को "खर्च" करने की क्षमता समय के साथ पूरी तरह से परिवर्तनशील होती है और बहुत बड़ी संख्या में ऐसे कारकों पर निर्भर करती है, जिन्हें ऑब्जेक्ट करना मुश्किल है (शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति, बेशक, लेकिन काम की स्थिति भी, ) परिवार, संबंधपरक, विभिन्न प्रकार के तनाव, आदि), हालांकि, उस समय इस तरह के प्रशिक्षण के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं ।
इसलिए, एक निश्चित समय पर सोफिया के साथ जीतने वाली विधि, मार्टिना के साथ समान परिणाम नहीं दे सकती है क्योंकि दो प्रकार के व्यक्ति भावनात्मक दृष्टिकोण से अलग-अलग क्षणों से गुजरते हैं, और यह पूर्ववर्ती सुपरकंप्यूटर को कुशलता से सक्षम बनाता है और कार्यक्रम के उस चरण से लाभ प्राप्त करना, जबकि उत्तरार्द्ध इससे कोई लाभ प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसके विपरीत, यह केवल अनावश्यक रूप से पहनने से समाप्त होगा।
शायद, फिर, विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के बारे में बात करके, सब कुछ या कुछ भी के तर्क का पालन करने के लिए यह बहुत अधिक समझ में नहीं आता है, शायद यह थोड़ा अधिक सामान्य ज्ञान का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा और जो हमने अपने अनुभव के साथ सीखा है उसका अच्छा उपयोग करें।
एक और बात जिस पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया जाना चाहिए वह है वह सफाई, जिसके साथ आप प्रशिक्षण के व्यावहारिक अनुप्रयोग के सरल नियमों का पालन करते हैं: अधिभार का सिद्धांत सही तरीके से लागू किया गया है? क्या वोल्टेज के तहत चलने का समय निर्धारित किया गया है? (क्योंकि पुनरावृत्ति के बाद पुनरावृत्ति, जब हम थकावट से संपर्क करते हैं तो हम सभी चोरों के एक बिट होते हैं ....) हमने एक सेट और दूसरे के बीच बिल्कुल विराम का सम्मान किया है? और अंत में, एक मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण और अगले एक के बीच एक संपूर्ण वसूली थी, जो एथलीट की ऊर्जा को पूरी तरह से पुनर्जीवित करने में सक्षम थी?
मुझे ऐसा लगता है कि इन सरल नियमों को अक्सर एथलीटों और प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों दोनों द्वारा अनदेखा किया जाता है, जो जटिल तरीकों से दूर हो जाते हैं जो बीजगणितीय सूत्रों और जादू के सूत्रों के बीच एक क्रॉस की तरह ध्वनि करते हैं, जहां पत्र 'वर्णमाला एक-दूसरे का उन्मत्त तरीके से अनुसरण करते हैं: a1 + b1 + c1, छाती को लोड करने के दिनों को इंगित करने के लिए-डोरसो-बाकी नितंबों को लोड करना लेकिन alleno कंधे ..... क्षमा करें अगर मैं थोड़ा लोहा लगाता हूं, लेकिन इस बिंदु पर थोड़ा खेलना पसंद है 'इस विचार के साथ और इसे कम गंभीर बनाएं!
मेरी राय में, ज्यादातर मामलों में हम एक अनिवार्य पैरामीटर की उपेक्षा करते हैं, जैसे कि कार्यक्रम की मात्रा, गुणवत्ता और घनत्व को मापना, अन्य कारकों पर ध्यान आकर्षित करना, जो उद्देश्यों की त्वरित और आसान उपलब्धि "वादा" करते हैं: हम चर्चा करते हैं उसके बाद ब्रांकेड अमीनो एसिड की सबसे प्रभावी मात्रा, या क्रिएटिन के लिए सबसे उपयुक्त खुराक, या पिछले सप्ताह में विज्ञापित थर्मोजेनिक की अधिक या कम प्रभावकारिता की मात्रा है। समुद्र से 4 सप्ताह तक एपोक को बढ़ावा देने वाले अवायवीय अंतराल की तुलना में 70% एरोबिक व्यायाम का उल्लेख नहीं है!
यहां तक कि पोषण पर भी हर किसी को लगता है कि उसकी जेब में हर तरह की समस्या है। और हम भूमध्य आहार, क्षेत्र आहार, केटोजेनिक, चयापचय पर चर्चा करते हैं ...।
इस क्षेत्र में भी मेरा मानना है कि ऐसा कोई समाधान नहीं है जो जरूरी सभी के लिए अच्छी तरह से हो: महत्वपूर्ण बात यह होगी कि हमेशा सरल शारीरिक और चयापचय मापदंडों को ध्यान में रखना चाहिए जो मानव मशीन के कामकाज को विज्ञान के रूप में रेखांकित करता है। जानिए कैसे और अनुभव और प्रशिक्षण की वरिष्ठता ने उसे जीवंत और महसूस कराया।
ये पैरामीटर अब बहुत बार और बहुत जल्दी भूल गए हैं: हम अब कारण नहीं दे सकते हैं और एक इष्टतम और संतोषजनक प्रशिक्षण के लिए जीवन देने के लिए हमारी भावनाओं को सुन सकते हैं, हम मित्र की सलाह पर भरोसा करना पसंद करते हैं या बेहतर अभी तक संरक्षक के विदेश में हैं, जो हमें तेज और गुणात्मक रूप से बेहतर उद्देश्यों की आसान उपलब्धि सुनिश्चित करता है।
मेरी राय में, अधिक बेकार और फैलाने वाला कुछ भी नहीं है।
हम में से प्रत्येक को सबसे पहले ऊपर बताए गए सभी मापन योग्य और परिमाणात्मक मापदंडों को ध्यान में रखते हुए अपने प्रशिक्षण को पुनर्विचार करना चाहिए, उन्हें अपने प्रशिक्षण डायरी (या उनके रोगियों की फाइलों में) पर लिखने के लिए ध्यान रखना चाहिए: इस तरह से हमें एहसास होगा कि यह जो कभी-कभी वास्तविकता में अप्राप्य लगता है, किसी के लिए भी बहुत ही सरल और सस्ती है, जिसमें गंभीरता से प्रशिक्षित करने और ईमानदारी से भोजन करने और अच्छी वसूली की अनुमति देने की ईमानदारी है।
और क्या कहना है?
बेशक, मैं अपनी जेब में जादू की रेसिपी के साथ खुद को गुरु के रूप में पेश करते हुए विवाद या डिस्पेंस सलाह देने का इरादा नहीं रखता। मैंने कुछ नया आविष्कार नहीं किया है, वास्तव में, मैंने पहले से ही सब कुछ पाया है।
मेरे पास इष्टतम प्रशिक्षण तक पहुंचने का अनुमान नहीं है: मुझे कहना होगा, हालांकि, जहां तक मेरा संबंध है, मैं उस दिन के लिए खोज के साथ दिन-प्रतिदिन खुद की तुलना करना जारी रखता हूं जो उस समय मेरे लिए इष्टतम है। और जो मुझे लगता है कि मैं उन लोगों के लिए इष्टतम हूं जिनके लिए मैंने कुछ कार्यक्रमों को निर्धारित किया है, उन सभी विचारों के आधार पर जिनका मैंने उल्लेख किया है।
मेरा उद्देश्य केवल आत्म-विश्लेषण और सावधान प्रतिबिंब के लिए आप में से प्रत्येक को उत्तेजित करने के लिए कुछ संदेह को जन्म देना है, (जो भी आपके द्वारा चुने गए प्रशिक्षण की विधि है), कौशल जो हर रचनात्मक टकराव और चर्चा का आधार हैं ।
मुझे उम्मीद है कि मैं सफल रहा।
