व्यायाम की तीव्रता और वसा की खपत के बीच एक संबंध है, आइए जानें कि कौन सा है
शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा कार्बोइड्रेट (प्लाज्मा ग्लूकोज और मांसपेशी ग्लाइकोजन), प्रोटीन और लिपिड के ऑक्सीकरण (वसा ऊतकों और वसा ट्राइग्लिसराइड्स के फैटी एसिड) के ऑक्सीकरण से एक अलग प्रतिशत में प्राप्त होती है।
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा इन तीन ऊर्जा पदार्थों में से कौन सा मुख्य कारक निर्धारित करता है:
निरंतरता का प्रकार (निरंतर या रुक-रुक कर)
DURATION में
तीव्रता '
प्रशिक्षण की स्थिति
आहार संरचना (विषय की पोषण स्थिति)
SUBJECT की स्वास्थ्य की स्थिति (मधुमेह जैसे चयापचय रोग ऊर्जा स्रोतों के उपयोग को संशोधित करते हैं)
कम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि में (VO2 मैक्स का 25% -30%) ऊर्जा मुख्य रूप से वसा ऊतकों द्वारा वसा अम्ल की रिहाई के साथ वसा ऊतकों (स्लिमिंग आहार) के ट्राइग्लिसराइड्स से जारी की जाती है, जबकि इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड्स और ग्लाइकोजन योगदान नहीं करते हैं निर्णायक रूप से ऊर्जा उत्पादन के लिए।
शारीरिक व्यायाम की शुरुआत से 20-30 मिनट बाद फैटी एसिड चयापचय की अधिकतम सक्रियता औसत पर पहुंच जाती है। वसा ऊतक से फैटी एसिड का जमाव, रक्तप्रवाह में बाद में परिवहन, कोशिकाओं में प्रवेश और फिर माइटोकॉन्ड्रिया में वास्तव में एक धीमी प्रक्रिया है।
सारांश में:
यदि शारीरिक सक्रियता कम हो जाती है, तो शिशु की सुरक्षा के लिए सामान्य जांच में शिशु की ड्यूरेशन की दवाईयाँ और कार्बोहायड्रेट्स की मात्रा कम हो जाती है।
अगर शारीरिक सक्रियता कम होती है, तो आईटी कम से कम एक घंटे के लिए सही है और आईटी ग्लोबेनिक रिसीवर्स का एक महत्वपूर्ण उपाय है और यह उन लोगों का सबसे बड़ा उपयोग है जो 80% से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार रहते हैं।
लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान लिपिड चयापचय के प्रगतिशील प्रसार की स्थापना हार्मोनल सेटिंग पर निर्भर करती है:
पहले घंटे में 50% वसा (37% FFA) का उपयोग तीसरे घंटे में 70% (50% FFA) किया जाता है।
मांसपेशियों के काम की तीव्रता के अनुसार चयापचय मिश्रण भिन्न होता है:
सबसे कम तीव्रता पर मुख्य ऊर्जा स्रोत वसा द्वारा प्रतिक्षेपित है
सबसे बड़ी चेतना का उपयोग हो जाता है, लेकिन यह ग्लूकोस और मस्क्युलर ग्लूकोजेन के उपयोग की एक प्रगतिशील वृद्धि है (वसा के ऑक्सीकरण द्वारा जारी ऊर्जा की मात्रा 25% और 75% के बराबर है VO2max)।
प्रशिक्षित मांसपेशियों में गैर-प्रशिक्षित की तुलना में एफएफए लेने की अधिक क्षमता होती है, इसलिए
आप GLYCOGEN के स्थानों को बचाने के लिए प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं
ऊर्जा स्रोत के लिए वसा का उपयोग करने की अनुमति देता है
कंकाल की मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन:
यह क्रेब्स चक्र और इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला के एंजाइमों की इंट्रासेल्युलर उपलब्धता को बढ़ाता है
मांसपेशियों की कोशिका के झिल्ली के माध्यम से फैटी एसिड के परिवहन में सुधार करता है
माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के परिवहन को बढ़ाता है (कार्निटाइन से जुड़ा तंत्र)
केशिकाओं की संख्या और आकार बढ़ाएं
माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार को बढ़ाता है
VO2 अधिकतम बढ़ाता है, इसलिए OXYGEN की उपलब्धता को बढ़ाता है जो ऊर्जा के लिए फैटी एसिड के उपयोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है
एरोबिक प्रशिक्षण इस प्रकार training-ऑक्सीकरण से अधिक एटीपी रिलीज की अनुमति देता है और ग्लाइकोजन स्टोर से स्वतंत्र रूप से सेल प्रतिरोध बढ़ाता है।
मेडम या आधुनिक तीव्रता (50% -60% VO2max) की भौतिक गतिविधि में प्लाज्मा फैटी एसिड की भूमिका कम हो जाती है और मांसपेशियों के ट्राइग्लिसराइड्स के ऑक्सीकरण से प्राप्त ऊर्जा को इन दो स्रोतों (NB: Yes) के बीच संतुलन को बढ़ाने के लिए बढ़ाया जाता है फैटी एसिड के प्रतिशत योगदान को कम करता है लेकिन पूर्ण रूप से स्थिर रहता है)।
जैसे ही समय मध्यम तीव्रता के अभ्यास के दौरान गुजरता है, यह स्वयं प्रकट होता है:
ग्लाइकोजन की कमी, रक्त शर्करा में कमी और ट्राइग्लिसराइड में वृद्धि, ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोटीन अपचय बढ़ा। इस प्रकार प्लाज्मा ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट का मुख्य ऊर्जा स्रोत बन जाता है लेकिन अधिकांश ऊर्जा लिपिड द्वारा आपूर्ति की जाती है।
यदि लंबे समय तक व्यायाम लंबे समय तक किया जाता है, तो जिगर अब मांसपेशियों की मांगों और रक्त शर्करा की बूंदों (यहां तक कि सख्त व्यायाम के 90 मिनट के दौरान 45 मिलीग्राम / डीएल) को पूरा करने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज को प्रसारित करने में सक्षम नहीं है।
थकान तब होती है जब मांसपेशियों में ऑक्सीजन की उपलब्धता की परवाह किए बिना जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की अत्यधिक कमी होती है।
उच्च तीव्रता (VO2MAX का 75-90%) की शारीरिक गतिविधि को प्रशिक्षित विषयों में भी 30-60 मिनट से अधिक नहीं बढ़ाया जा सकता है। शारीरिक दृष्टिकोण से, कैटेकोलामाइंस, ग्लूकागन और इंसुलिन स्राव के निषेध को छोड़ता है। हार्मोन संरचना जो स्थापित होती है, यकृत और मांसपेशी ग्लाइकोजेनोलिसिस को उत्तेजित करती है।
इसके अलावा उच्च ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो कि सहायक उपकरण के उत्पादन में वृद्धि होती है, जो सहायक उपकरण में सहायक उपकरण के रूप में होते हैं।
निष्कर्ष: खेल प्रदर्शन का सीमित कारक ऑक्सीजन की उपलब्धता है ।
खराब ऑक्सीजन की स्थिति में, ग्लूकोज, मांसपेशियों के फॉस्फेट के भंडार के साथ, केवल प्रयोग करने योग्य ऊर्जा स्रोत है।
एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस में एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस की तुलना में 20 गुना कम है और मांसपेशियों के थकान के लिए जिम्मेदार लैक्टिक एसिड के उत्पादन का कारण होता है।
एक निश्चित कार्यभार में VO2 अधिकतम और ऊर्जा चयापचय में वसा का योगदान जितना अधिक होगा। इसलिए, एक कसरत जो VO2max में सुधार करती है, प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की क्षमता भी बढ़ाती है।
