शारीरिक गतिविधि और गर्भावस्था

ऐसी कई महिलाएं हैं जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करती हैं और जो गर्भावस्था के दौरान भी ऐसा करना जारी रखना चाहती हैं।

हालांकि, यह स्पष्ट है कि जीव के संशोधन पूर्ववर्ती स्तरों के संबंध में व्यायाम के प्रकार, अवधि और तीव्रता में परिवर्तन को लागू करेंगे।

लक्ष्य गर्भवती महिला और भ्रूण के लिए अधिकतम सुरक्षा की भलाई की स्थिति को बनाए रखना होगा।

इस समर्थक के लिए, गतिविधि के प्रकार चाहे जो भी हों, इन सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• मातृ हृदय की दर 140 बीपीएम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि, यदि तीव्र हो, तो 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद लापरवाह स्थिति में जमीनी अभ्यास नहीं करें;
• शरीर के तापमान का 38 ° C से अधिक न होना;
• की गई गतिविधि के संबंध में कैलोरी आय को समायोजित करें।

लेकिन वास्तव में गर्भावस्था में क्या होता है?

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गर्भाशय और स्तन में वॉल्यूमेट्रिक वृद्धि गर्भवती महिला के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव का कारण बनती है: ठेठ काठ का दर्द जो अक्सर थैली-इलियक संयुक्त की शिथिलता से जुड़ा होता है, जिसमें कक्षा असंतुलन शामिल होता है शरीर के वजन के सामने।

वास्तव में, हार्मोनल प्रभाव (एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन) के तहत संयोजी ऊतक अधिक लोचदार और अधिक आसानी से एक्स्टेंसिबल हो जाता है। इस स्थिति के परिणामस्वरूप ऊतक और जोड़ों की अधिक शिथिलता हो जाएगी, इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आघात के जोखिम के संपर्क में अधिक होगा।

इस कारण से, अक्सर कम प्रभाव वाले व्यायामों की सिफारिश की जाती है जैसे कि चलना, तैरना या मीठे और पोस्टुरल जिम कक्षाओं में भाग लेना।

अंजीर। 1. बेसिन का प्रतिनिधित्व

चेतावनी : प्रशिक्षण के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन व्यायाम की पसंद पर कुछ समस्याएं पैदा करते हैं, वास्तव में भ्रूण के जन्म के समय, विशेष रूप से प्यूबिक सिम्फिसिस और सैक्रो-इलियाक, श्रोणि की संरचना का अनुमान लगाते हैं।

यहां तक ​​कि श्वसन प्रणाली, गर्भधारण से गुजरना, परिवर्तन से गुजरना।

भ्रूण के आकार में वृद्धि के साथ, वास्तव में, डायाफ्राम एक ऊपर की ओर से गुजरता है जिसके परिणामस्वरूप फुफ्फुसीय आरक्षित की यांत्रिक कमी होती है और एनारोबायोसिस अभ्यास के तनाव को प्रभावी ढंग से क्षतिपूर्ति करने में कठिनाई होती है।

ये अवलोकन हमें यह सोचने के लिए प्रेरित करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान हम एरोबिक गतिविधि के उच्च स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं।

इसलिए एरोबिक फिटनेस के इष्टतम मूल्यों की तुलना में इसे 25-30% कम रखकर हृदय गति को नियंत्रित करना आवश्यक है। क्योंकि, भले ही दुर्लभ मामलों में, व्यायाम के कारण बढ़े हुए मांसपेशियों के संचलन भ्रूण के लिए नकारात्मक परिणामों के साथ गर्भाशय-प्लेसेंटा छिड़काव में कमी हो सकती है।

इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में, "पेट प्रेस" (एब्डोमिनल, नितंब, डायाफ्राम आदि) की मांसपेशियों पर श्रोणि मंजिल (दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों) को मजबूत करने और अच्छी तीव्रता के साथ काम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रसव के समय ऊतक को ताकत और लोच सुनिश्चित करेगा और अधिक जोरदार "धक्का" देगा।

उदाहरण :

सर्किट को 2/3 बार दोहराएं

गर्भावस्था के व्यायाम के सकारात्मक पहलू

गर्भावस्था में व्यायाम, यदि लगातार अभ्यास किया जाता है, तो प्लाज्मा बीटा-एंडोर्फिक दरों में वृद्धि के साथ श्रम के दौरान दर्दनाक धारणा और तनाव को कम करने में लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अपने स्नीकर्स को मत छोड़ो। गतिविधि आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छी है और अब आपके पास अच्छा प्रशिक्षण है।