इमानुएल गिउलिआनी द्वारा क्यूरेट किया गया
मान लीजिए कि हमारे पास एक ही उम्र के दो लोग हैं जो वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, एक समान आनुवंशिक क्षमता, एक समान आहार और एक ही नींद की आदतों को मानते हैं। किसने एक प्रभावी ताल का उपयोग किया है, जिसने निष्पादन के सही रूप का उपयोग करके प्रत्येक पेशी को प्रशिक्षित करने का ध्यान रखा है और जिसने हमेशा प्रशिक्षण को संपीड़ित करने और तेज करने की कोशिश की है, उस भागीदार की तुलना में एक बेहतर प्रगति दिखाएगा जिसने उपरोक्त मापदंडों का सम्मान नहीं किया है।
हम सभी जानते हैं (या हमें पता होना चाहिए) कि एक महत्वपूर्ण काया और बहुत सारी ताकत विकसित करने का तरीका बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षित करना है।
मैं यह लंबे समय से कह रहा हूं, लेकिन इसे जितनी बार संभव हो दोहराना अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमेशा ऐसे शुरुआती लोग होते हैं जो वेट ट्रेनिंग के लिए पहुंच रहे हैं और उनके लिए शुरू से ही इस बात की पुनरावृत्ति महसूस होती है कि बुनियादी बातों पर टिके रहना ही आगे बढ़ने का रास्ता है, वे वही हो सकते हैं जिसकी उन्हें जरूरत है, फिर चाहे वे पहले कभी भी बताएं और किसी भी छद्म सामग्री से वे पढ़ सकते हैं।
फिर दिग्गज हैं (जरूरी नहीं कि पुराना हो, भले ही कोई हो सकता है, लेकिन वर्षों के अनुचित प्रशिक्षण के पीछे)। कई विशेषज्ञ एथलीट हैं, जो बेतुके, असत्य और बेकार दिनचर्या के कारण प्रगति के लिए अपनी पूर्ण अक्षमता से थके हुए और निराश हैं, उनके पास प्रशिक्षण जारी रखने के लिए तप है और अंत में खुद को सच्चाई के लिए खोलते हैं जैसे ही कोई उन्हें पेश करता है।
समग्र रूप से सर्वोत्तम प्रगति के लिए, बुनियादी अभ्यासों के साथ कड़ी मेहनत करें!
अन्य सभी अभ्यासों का उपयोग करें, जो कई पूरक पूरक को सरल पूरक व्यायाम कहते हैं (यदि आप वास्तव में उन्हें बंद नहीं कर सकते हैं), कुल प्रशिक्षण समय का 10% से अधिक समर्पित नहीं है।
यह नींव है।
यदि आप इसे उचित रूप से नहीं डाल सकते हैं, तो आप सबसे अच्छा पैसा नहीं बना पाएंगे।
हालाँकि, एक बार यह निर्धारित किया जाता है कि बुनियादी अभ्यासों को प्रशिक्षण का आधार होना चाहिए (मुझे यह सूचीबद्ध करना होगा कि मूल बातें क्या हैं ??? यह आशा नहीं है? ...? ... यदि आप उन्हें यहां पढ़ते हैं), तो सवाल यह है कि " कैसे प्रशिक्षित किया जाए? किस तरह से?" ? "
दो अन्य आवश्यक प्रशिक्षण सुविधाएँ हैं और एथलीटों को सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए इन सुविधाओं को मॉडल करना चाहिए:
निष्पादन और अवधि के रूप
निष्पादन का सही रूप, अदृश्य नियम है।
हालांकि निष्पादन के एक अच्छे स्वरूप को बनाए रखते हुए हमेशा संतुलन पर भार बढ़ाना मुश्किल होता है, फिर भी आपको यह समझना चाहिए कि सभी अंततः शीर्ष पर पहुँच जाते हैं और अपने अधिकतम वंशानुगत तक पहुँचते हैं।
कोई भी मांसपेशियों को प्राप्त करने और अनिश्चित काल तक प्रगति करने में सफल नहीं हो सकता है या नहीं।
इसलिए हमें निष्पादन के रूप का त्याग किए बिना, सभी और बहुत रोगी के ऊपर लगातार लोड जोड़ना चाहिए।
कुछ तगड़े लोग 80 साल के लिए प्रशिक्षित करते हैं और वे ऐसा करते हैं क्योंकि उन्होंने अपने करियर में सही, सही और बुद्धिमान वर्कआउट किया है, जिसमें भार है जो उन्हें सप्ताह में तीन बार एक घंटे तक काम करता है।
प्रशिक्षण की गुणवत्ता के महान निर्धारकों में से एक तकनीकी शुद्धता है जिसके साथ आप अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, उनमें से प्रत्येक!
गति की एक पूरी श्रृंखला के साथ पूर्ण, निरंतर, तीव्र आंदोलनों का उपयोग करके काम करें; दूसरे बुरी तरह से सूचित व्यक्ति को "आंसू", "पलटाव" और वजन को "खींचने" दें। इसका भार भी काफी अधिक हो सकता है, लेकिन आप जो उपयोग करते हैं, वह चोट के बिना परिणाम देगा।
दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण को सही तरीके से और कभी कम समय में करने की कोशिश करें।
कुछ मिनटों तक अपने प्रशिक्षण को कम करें।
फिर कुछ मिनट आदि।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी विपरीत होने पर भागते या दौड़ते हुए लाभ प्राप्त करेंगे। यदि आप तेजी लाने की कोशिश करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत जल्दी प्रशिक्षित होंगे और आप निष्पादन के रूप को बर्बाद कर देंगे और परिणामस्वरूप परिणामों की गुणवत्ता को कम कर देंगे।
ध्यान दो!
चाल लगातार RUN के लिए नहीं बल्कि COMPRESS और INTENSIFY वर्कआउट के लिए लगातार प्रयास करना है।
छोटे और प्रबंधनीय वेतन वृद्धि में समझदारी से लोड जोड़ने का प्रयास करें।
यह कठिन और कठिन काम है, लेकिन अंतिम परिणाम प्रगतिशील और गहन वर्कआउट हैं, जो सर्वोत्तम संभव परिणाम प्रदान करते हैं और आपको अधिक से अधिक वंशानुगत विकास प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
सेट्स के बीच में आराम करें।
यदि आप इसे न्याय करने के लिए तैयार नहीं हैं तो अगली श्रृंखला में मत जाइए; हालाँकि, शक्ति, विकास और स्थिति की गुणवत्ता बढ़ाने पर पूरा ध्यान दें।
व्यक्तिगत अभ्यासों के बीच आराम मजबूत और तैयार महसूस करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
अंतर्निहित अवधारणा यह है कि आपको बहुत सावधान और सचेत रहना होगा।
हर व्यक्ति अद्वितीय है।
