डॉ। सिमोन लोसि द्वारा
इतालवी जिम में सामान्य रूप से पैर प्रशिक्षण अक्सर ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण की तुलना में एक माध्यमिक भूमिका निभाता है।
प्रेरणा इस तथ्य में निहित है कि पैरों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने में बहुत अधिक प्रयास शामिल हैं (वास्तव में अगर हम इसके बारे में सोचते हैं कि यह हमारे शरीर का आधा हिस्सा है), और फिर यह लोकप्रिय धारणा है कि हथियारों और पेक्टोरल का विकास अधिक तरीके से होता है, जो शारीरिक समृद्धि के प्रभाव को बढ़ाता है। ।
वास्तव में, समुद्र तटों पर लोगों को बड़ी भुजाओं के साथ देखना आसान है, बजाय अच्छी तरह से पैरों के साथ ... और इससे शरीर की समरूपता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एक टॉनिक और मांसपेशियों के शरीर की सुंदरता अनुपात और शरीर की समरूपता में सटीक रूप से निहित होती है, और दुर्भाग्य से अक्सर निचले अंगों को बहुत कम और बुरी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे एक विषम शरीर बन जाता है और मुझे इस शब्द से गुजरना पड़ता है .... हास्यास्पद।
अब मैं अपने निचले अंगों को विकसित करने के लिए अपनी राय में सर्वश्रेष्ठ अभ्यासों का वर्णन करूंगा।
अधिक संख्या में प्रतिनिधि (लगभग 20) के साथ उपयोग किया जाता है, यह अभ्यास एक महत्वपूर्ण हार्मोनल वृद्धि को अनुमति देता है जो तब शरीर के सामान्य विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जिनके पास पोस्टुरल या स्पाइनल समस्याएं हैं और इस शानदार व्यायाम का उपयोग नहीं कर सकते हैं, डंबल के साथ फेफड़े का विकल्प चुन सकते हैं, उत्कृष्ट व्यायाम जो कि, प्रभावशीलता के मामले में पहले की तुलना में नहीं किया जा सकता है, अभी भी एक व्यवहार्य विकल्प है।
प्रेस को स्क्वाट का दूसरा विकल्प माना जा सकता है, क्योंकि उच्च भार पर यह काठ का रीढ़ के लिए हानिकारक हो सकता है (कशेरुक संपीड़न के कारण जो आंदोलन के सनकी चरण में बनाया जाता है)।
अर्धचंद्राकार पैर ischiocrural और नितंबों को विकसित करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है, हालांकि वास्तव में रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में उल्लेखनीय हस्तक्षेप भी होता है। यह भी एक प्रशिक्षण कार्ड में बड़ी सावधानी के साथ डाला जाना चाहिए, और विशेष रूप से कशेरुक संपीड़न के स्पष्ट जोखिम के कारण, गैर-अधिकतम भार के साथ उपयोग किया जाता है।
इसके विकल्प के रूप में हमेशा क्लासिक लेग कर्ल होता है, जो प्रवण स्थिति में सम्मान के साथ बैठा हुआ संस्करण पसंद करता है, क्योंकि उत्तरार्द्ध रचियों पर अधिक वजन कर सकता है।
जिम में अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली एक और मशीन पैर का विस्तार है, जो मेरी राय में, इस अर्थ में है कि प्रकृति में कोई इशारा इस तरह के आंदोलन को प्रदान नहीं करता है, और इशारे के निष्पादन में स्पष्ट आसानी के बावजूद, यह मशीन छूट नहीं है जोखिमों से।
पैरों के अंदर या बाहर की युक्तियों के उपयोग का कोई शारीरिक महत्व नहीं है, जबकि आज भी आप कई लोगों को दोनों तरीकों से व्यायाम करते हुए देखते हैं, (गलत तरीके से), दो विशाल में से एक को विकसित करने के लिए।
अब एक पूर्ण अर्थ में कम अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशी समूह पर चलते हैं ... मांसपेशी GASTROCNEMIO, जिसे आमतौर पर बछड़ा कहा जाता है।
वास्तव में, सटीक होने के लिए, बछड़े में दो अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं: गैस्ट्रोकेनमियस और एकमात्र, पहला बायार्टिक्यूलर, दूसरा मोनोआर्टिकुलर।
श्वेत तंतुओं के धनी होने के कारण जठराग्नि की मांसपेशी को भारी भार और दोहराव की औसत संख्या (8 से 12 तक) के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, जबकि एकमात्र, लाल तंतुओं में समृद्ध होने के कारण, एक संख्या के आधार पर प्रशिक्षण के लिए बेहतर प्रतिक्रिया होती है उच्च प्रतिकृतियां (20 तक)।
हैंडलबार के साथ खड़े CALF गैस्ट्रोकेमियस के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, अधिमानतः एक समय (एकतरफा) में एक अंग का प्रदर्शन किया, जबकि बैठे CALF में एकमात्र अधिक शामिल है।
पार्श्व या औसत दर्जे की तरफ छद्म लाभ प्राप्त करने के लिए टिबिया को इंट्रा या फैलाना, लंबे समय में केवल टखने और / या घुटने के जोड़ पर समस्याएं पैदा करेगा।
अंतिम नोट में निचले अंगों के प्रशिक्षण के चक्रण का संबंध है: जबकि पैर को सप्ताह में एक बार से अधिक प्रशिक्षित किया जा सकता है, यह सभी 7-10 दिनों में एक से अधिक बार क्वाड्रिसेप्स और इसचियोक्रेट्स को प्रशिक्षित करना उचित नहीं है। यदि आप उच्च-तालमेल अभ्यासों का उपयोग करते हैं जैसे कि स्क्वाट और डेडलिफ्ट; यह इस तथ्य के कारण है कि इन मांसपेशियों को लंबे समय तक वसूली और सुपरक्युशन समय की आवश्यकता होती है।
