प्रतिरोध वह भौतिक क्षमता है जो आपको यथासंभव लंबे समय तक एक निश्चित प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह क्षमता मोटर हावभाव के निष्पादन में शामिल ऊर्जा प्रणालियों की दक्षता को दर्शाती है; वास्तव में, किसी भी आंदोलन को एक निश्चित अवधि में वितरित एटीपी (जीव की ऊर्जा मुद्रा) की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है। अधिक ऊर्जा उपलब्ध होने का मतलब है कि प्रदर्शन को कम किए बिना प्रयास को लंबे समय तक बनाए रखना; संक्षेप में, ऊर्जा न केवल शक्ति का पर्याय है, बल्कि प्रतिरोध के साथ भी। आइए, उदाहरण के लिए, एक मैराथन धावक के बारे में सोचते हैं: उसे एक लंबे समय के अंतराल (3-4 घंटे) में एटीपी के उच्च और निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होगी; इसके विपरीत, एक सेंटीमीटर को बेहद कम समय (लगभग 10 सेकंड) में बड़े पैमाने पर एटीपी की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध के बारे में, हम जानते हैं कि ब्लॉकों से शुरू होने के बाद लगभग 40 मीटर के भीतर अधिकतम गति तक पहुंच जाता है, जिसके बाद उसे फिनिश लाइन तक रखने की कोशिश करनी चाहिए; इसलिए यह प्रयास का विरोध करना चाहिए। यह तुच्छ उदाहरण हमें समझाता है कि प्रतिरोध के कई रूप हैं और इसलिए इसे प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न तरीके हैं।
प्रतिरोध के प्रकार
प्रतिरोध, समय के साथ अधिक या कम मांग वाली शारीरिक गतिविधि को लम्बा करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है, इसमें एक प्रतिबंधित मांसपेशी समूह और संबंधित स्थानीय ऊर्जा सबस्ट्रेट्स (पेशी प्रतिरोध) शामिल हो सकते हैं या महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान और संपूर्ण कार्डियो-संचार और श्वसन प्रणाली शामिल हो सकते हैं (सामान्य प्रतिरोध)।
| सामान्य परिणाम | एक सामान्य प्रयास को बनाए रखने की क्षमता, अक्सर एथलेटिक इशारे से दूर जिसके लिए प्रतिरोध को प्रशिक्षित किया जा रहा है। सबसे आम उदाहरण चल रहा है। |
| विशेष योग्यता | एक प्रयास को बनाए रखने की क्षमता निविदा के बहुत करीब है। |
विशेष के विपरीत सामान्य प्रतिरोध, सभी के लिए महत्वपूर्ण है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो प्रतिस्पर्धात्मक महत्वाकांक्षाओं के साथ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं (उन लोगों के लिए जिनके पास विभिन्न प्रकार के विशिष्ट प्रतिरोधों का निर्माण करने का आधार है)। मानव जीव, वास्तव में, इसकी प्रकृति से इसे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है और इस संबंध में नियमित शारीरिक व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है; अगर इस संभावना से इनकार किया जाता है, तो जल्दी या बाद में, वह बीमार हो जाता है।
प्रतिरोध की दो अन्य विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ शक्ति के प्रतिरोध और गति के प्रतिरोध हैं।
| मजबूत परिणाम | यथासंभव लंबे समय तक स्थिर या गतिशील प्रतिरोध का प्रतिरोध करने की क्षमता। |
| गति का अनुमान | अपेक्षाकृत लंबी अवधि (8 - 45 सेकंड) के लिए अधिकतम या उप-अधिकतम गति बनाए रखने की क्षमता। |
अधिकतम ताकत की तुलना में, बल के प्रतिरोध ऊर्जा उत्पादन प्रणालियों, सब्सट्रेट की नाराजगी और मेटाबोलाइट हटाने (जबकि अधिकतम ताकत मुख्य रूप से मांसपेशियों और तंत्रिका विशेषताओं पर निर्भर करती है) से संबंधित है।
गति का प्रतिरोध, जो एक अच्छा प्रतिक्रियाशील लोचदार बल प्रदान करता है, सेंटीमीटर के पिछले उदाहरण में महत्वपूर्ण है; वास्तव में, शुरू से 5 या 6 सेकंड के बाद, उसने एटीपी और फॉस्फोस्रीटाइन के भंडार को समाप्त कर दिया है और इसलिए उसे एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय पर भरोसा करना चाहिए।
चयापचय के दृष्टिकोण से, प्रतिरोध को प्रयास के परिश्रम में शामिल ऊर्जा प्रणाली के संबंध में वर्गीकृत किया जा सकता है। 10 मिनट से अधिक की अवधि के साथ एक शारीरिक गतिविधि, एक नियम के रूप में, हमेशा एक महत्वपूर्ण तरीके से कार्डियो-श्वसन प्रणाली शामिल होती है, इस प्रकार मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन, और वसा की खपत के साथ एक एरोबिक गतिविधि होती है; इसके विपरीत, अल्पकालिक गतिविधियों में एनारोबिक प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, जिसमें मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन की उपलब्धता, लैक्टिक एसिड निपटान प्रणाली और फास्फोक्रीटाइन के पेशी भंडार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
