ऑटोजेनिक प्रशिक्षण क्या है
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पर सामान्य जानकारी
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (टीए) एक छूट-डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक है, जिसके साथ चिंता, अवसाद और अनियंत्रित मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं के उपचार के लिए सभी के ऊपर उपयोग किए जाने वाले औसत दर्जे का साइकोफिजिकल प्रतिक्रियाएं प्राप्त करना संभव है।
यह जर्मन मनोचिकित्सक जोहान्स हेनरिक शुल्त्स द्वारा विकसित किया गया था, अपने पूर्ववर्तियों एबे फारिया और iamile Coué के लिए भी धन्यवाद, और पहली बार 1932 में खुलासा किया गया था। एक कृत्रिम निद्रावस्था में लाने वाले कुछ लोगों के मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करते हुए, जेएच शुल्त्स ने कहा कि कुछ संवेदना हम जीव में सटीक शारीरिक परिवर्तनों को जोड़ते हैं।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में मनोविश्लेषण शिथिलता के प्रेरण के लिए जिम्मेदार मानसिक दृश्यावली का दोहराव (शुरू में निर्देशित, फिर स्वायत्त) शामिल है। यह शरीर की धारणाओं (जैसे भारीपन और बाहों, पैरों आदि की गर्मी) की निष्क्रिय एकाग्रता पर आधारित है, जो स्वयं-सुझाव द्वारा और अधिक सुविधाजनक है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता जो इसे अलग करती है, उदाहरण के लिए, सम्मोहन से, रोगी को स्वायत्त बनाना है और इसलिए एक स्वतंत्र ऑपरेटर है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का उपयोग मुख्य रूप से भावनात्मक प्रबंधन में सुधार के लिए किया जाता है; नैदानिक क्षेत्र में यह तनाव से प्रेरित कुछ मनोदैहिक विकारों को कम करने के लिए उपयोगी है (जो भी कारण हो) और खेल में, प्रदर्शन के लिए एथलीट के दृष्टिकोण में सुधार करने के लिए (विशेषकर दौड़)। खेल में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की उपयोगिता का सबसे सांकेतिक उदाहरण निस्संदेह पानी के नीचे के एपनिया में आवेदन है।
बायोफीडबैक पेशेवर ऑटोजेनस विज़ुअलाइज़ेशन तत्वों को एकीकृत करते हैं और उन्हें समानांतर तकनीकों के सरलीकृत संस्करणों के साथ जोड़ते हैं। एल्मर ग्रीन, स्टीव फेहरियो, पेट्रीसिया नॉरिस, जो सार्जेंट, डेल वाल्टर्स और "मेनिंगिंगर फाउंडेशन" के अन्य सदस्यों ने एक ही बॉडी डिस्ट्रिक्ट पर थर्मल बायोफीडबैक प्राप्त करने के लिए "हैंड हीट परसेप्शन" की ऑटोजेनस ट्रेनिंग तकनीक को शामिल किया है।
मजबूत बनाने
बायोफीडबैक कई शारीरिक कार्यों के बारे में जागरूकता बढ़ाने की एक प्रक्रिया को संदर्भित करता है, मुख्य रूप से उन प्रणालियों की गतिविधि का विश्लेषण करने वाले साधनों का उपयोग करते हुए, जो उन्हें इच्छाशक्ति में हेरफेर करने के उद्देश्य से करते हैं। जिन कुछ प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, वे हैं: मस्तिष्क की तरंगें, मांसपेशियों की टोन, त्वचा का संचालन, हृदय गति और दर्द की धारणा। बायोफीडबैक का उपयोग स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए और भावनात्मक मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप करने के लिए किया जा सकता है। प्रक्रिया के अंत में, अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के बिना इन परिवर्तनों को बनाए रखा जा सकता है, क्योंकि बायोफीडबैक (प्रारंभिक माप के अपवाद के साथ) के लिए कोई उपकरण आवश्यक नहीं है। बायोफीडबैक सिरदर्द और माइग्रेन के उपचार में प्रभावी था।
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ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के नैदानिक अनुप्रयोग
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में कई अनुप्रयोग होते हैं। यह व्यापक रूप से मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे कि चिंता और अवसाद, और ब्रोन्कियल अस्थमा और धमनी उच्च रक्तचाप जैसी कुछ पैथोफिजियोलॉजिकल स्थितियों के उपचार में उपयोग किया जाता है।
क्या ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रभावी है?
जर्मनी में अपनी खोज के शुरुआती दिनों से और दुनिया भर में 1980 के दशक के प्रारंभ से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का नैदानिक मूल्यांकन हुआ है। 2002 में, "एप्लाइड साइकोफिजियोलॉजी एंड बायोफीडबैक" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - March 2002 - "ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: नैदानिक परिणाम अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण - एप्लाइड साइकोफिजियोलॉजी और बायोफीडबैक) में 60 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित किया गया था। कार्य ने उपचार के सकारात्मक प्रभावों पर प्रकाश डाला, न केवल चिकित्सा नैदानिक मापदंडों पर, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार पर भी अनुमान लगाया गया। लाभ अन्य अनुशंसित चिकित्साओं के बराबर या श्रेष्ठ साबित हुए हैं।
नोट : जापान में, टोक्यो मनोविज्ञान और परामर्श सेवा केंद्र के शोधकर्ताओं ने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की नैदानिक प्रभावकारिता की रिपोर्ट करने के लिए एक मूल्यांकन पैमाने तैयार किया है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कैसे करें
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का उद्देश्य
ऑटोजेनस प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य भावनात्मक विनियमन में स्वायत्तता को विकसित करना है, सक्रिय रूप से पर्यावरणीय विकर्षणों को छोड़कर, विशिष्ट विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के लिए धन्यवाद जो सीखना और याद रखना आसान है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण 3 मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है:
- अभिवाही उत्तेजना को कम करना (दोनों एस्ट्रॉसेप्टिव और प्रोप्रियोसेप्टिव)
- मौखिक सूत्रों का मानसिक पुनरावृत्ति
- निष्क्रिय एकाग्रता ।
निष्क्रिय एकाग्रता: इसका क्या मतलब है?
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण द्वारा प्रेरित निष्क्रिय एकाग्रता के संदर्भ में, व्यक्ति को पर्यावरण उत्तेजनाओं के बजाय आंतरिक संवेदनाओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दिया जाता है। "निष्क्रियता" शब्द एक विशिष्ट सकारात्मक, गैर-नकारात्मक दृष्टिकोण को दर्शाता है। इसमें एक अनुमेय रवैया अपनाना शामिल है, बस (बोलने के लिए) कि संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, उन्हें बाधा डाले बिना, जोड़तोड़ के बजाय पर्यवेक्षक की भूमिका प्राप्त करना।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की स्थिति
ऑटोजेनस प्रशिक्षण विभिन्न पदों में किया जा सकता है:
- सरल बैठे हैं
- रिक्लाइनिंग आर्मचेयर
- क्षैतिज मुद्रा (सुपाइन)।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अभ्यास
शुल्त्स के अनुसार, तकनीक में छह मानक अभ्यास शामिल हैं:
- मांसपेशियों में छूट, एक मौखिक सूत्र को दोहराकर, भारीपन को उजागर करती है, उदाहरण के लिए: "मेरा दाहिना हाथ भारी है"।
नोट : प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों के दौरान, बांह में भारीपन की भावना अधिक तीव्रता और तेजी से व्यक्त की जाती है। उसी संवेदना को बाद में अन्य शारीरिक जिलों में भी अनुभव किया जा सकता है। केवल 7 दिनों के प्रशिक्षण में, भारीपन की भावना को पहले से ही बहुत जल्दी ट्रिगर किया जा सकता है।
- निष्क्रिय एकाग्रता, गर्मी की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करना, एक मौखिक सूत्र को दोहराना, उदाहरण के लिए: "मेरी दाहिनी बांह गर्म है"
- कार्डियक गतिविधि की शुरुआत, मौखिक सूत्र को दोहराते हुए: "मेरी धड़कन शांत और नियमित है"
- श्वसन तंत्र पर निष्क्रिय एकाग्रता मौखिक सूत्र: "मैं सांस ले रहा हूं"
- "मेरे सौर जाल गर्म है" सूत्र के साथ पेट क्षेत्र में गर्मी पर निष्क्रिय एकाग्रता
- "मेरा माथा ताजा है" फार्मूले के साथ कपाल क्षेत्र में ताजा पर निष्क्रिय एकाग्रता ।
ऑटोजेनस प्रशिक्षण में व्यायाम के एक नए चरण को जोड़ते समय, विषय को हमेशा पहले से सीखे गए अभ्यासों पर शुरू में ध्यान केंद्रित करना चाहिए, उन्हें वापस लेना चाहिए, और उसके बाद ही एक नया रास्ता जोड़ना चाहिए। प्रारंभ में नए अल्पकालिक अभ्यासों को सीमित करना उचित है।
ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के वेरिएंट
विशिष्ट नैदानिक आवश्यकताओं के आधार पर, सूत्रों का क्रम तीन मॉडलों में संशोधित किया जा सकता है:
- सूत्रों की कमी (जैसे केवल भारीपन और गर्मी के सूत्र)
- किसी विशिष्ट संशोधित सूत्र के साथ सूत्र का मानक सेट
- फॉर्मूला का मानक सेट और प्रश्न में समस्या के लिए एक अत्यंत विशिष्ट सूत्र के अलावा।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के प्रभाव
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के प्रभाव
एक स्पेंसर अध्ययन (LACI।, स्पेंसर, 2015 - प्लॉटेशन: संवेदी अभाव, विश्राम, और अलगाव टैंकों के लिए एक गाइड) से पता चलता है कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण ऑटोनोमिक तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति और पैरासेपिटेटिक गतिविधियों के बीच संतुलन को बहाल करने में सक्षम है।
लेखक परिकल्पना करता है कि इस प्रभाव के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, क्योंकि सहानुभूति संबंधी गतिविधियाँ (चिंताजनक लक्षणों के मामले में अतिसक्रिय) होती हैं, जबकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्र को बढ़ावा दिया जाता है (जो पाचन, मल त्याग, दबाव को कम करता है) रक्तचाप, हृदय गति धीमी और प्रतिरक्षा कार्य)।
मतभेद
ऑटोजेनस प्रशिक्षण से कब बचें?
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए contraindicated है:
- दिल की समस्याओं के साथ विषय (उदाहरण के रोधगलन के हाल के एपिसोड वाले व्यक्ति)
- मानसिक विकार वाले लोग
- 5 वर्ष से कम आयु के बच्चे
- जिन मरीजों के लक्षणों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
मजबूत बनाने
मनोविकार मनोविकार है जो मानसिक संतुलन के परिवर्तन के कारण होता है। वे वास्तविकता की धारणा के समझौता द्वारा अंतर्दृष्टि (आंतरिक दृष्टि - अंतर्ज्ञान) की अनुपस्थिति और भ्रम और मतिभ्रम के रूप में विचार की गड़बड़ी द्वारा विशेषता हैं।
अन्य विश्राम तकनीक
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में निष्क्रिय एकाग्रता का सिद्धांत इस तकनीक को अन्य छूट तकनीकों जैसे कि प्रगतिशील मांसपेशी छूट और बायोफीडबैक से मौलिक रूप से अलग बनाता है, जिसमें लोग शारीरिक कार्यों को सक्रिय रूप से नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।
मजबूत बनाने
प्रगतिशील मांसपेशी छूट (PMR) गहरी मांसपेशी छूट का एक गैर-औषधीय तरीका है, इस आधार पर कि मांसपेशियों का तनाव चिंताजनक स्थितियों के लिए एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया है, और यह कि मांसपेशी छूट ही ट्रिगर कारण पर कार्य करके चिंता को कम कर सकती है। इस तकनीक के लिए सबसे पहले बड़े मांसपेशी समूहों में तनाव की निगरानी करना सीखना है, फिर एक विशिष्ट जिले को नियंत्रित करना है। तनाव तब जारी किए जाते हैं, क्योंकि तनाव और मांसपेशियों में छूट के दौरान महसूस किए गए मतभेदों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
हालांकि, बायोफीडबैक के रूप में, यहां तक कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण में भी शारीरिक गतिविधि में द्वि-दिशात्मक परिवर्तन की तलाश करना संभव है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को " आत्म-सम्मोहन तकनीक " के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसलिए यह हेटेरो-सम्मोहन से काफी हद तक अलग है, जिसमें प्रगति एक बाहरी व्यक्ति (चिकित्सक) द्वारा प्रबंधित की जाती है। ऑटोजेनस प्रशिक्षण उस विषय की स्वतंत्रता पर जोर देता है जो उसे चिकित्सा का पूर्ण नियंत्रण देता है।
ऑटोजेनस प्रशिक्षण के बाद, शारीरिक प्रतिक्रिया उपकरणों और / या सम्मोहन चिकित्सक की निर्भरता का उपयोग करने की आवश्यकता पूरी तरह से समाप्त हो गई है।
