Fabio Mosso द्वारा क्यूरेट किया गया
पोशाक परीक्षण के लिए गर्मियों से पहले ट्रेन शुरू करने की बेकारता !!!
"हाय, मुझे गर्मी से पहले कम से कम पांच किलो वजन कम करना है !!"।
किसी भी फिटनेस सेंटर में आपने अप्रैल, मई या जून में इस वाक्यांश को कितनी बार सुना?
इस अवधि में एक स्पष्ट आवर्ती घटना लोगों के जिम में शिलालेखों की लहर है, जो पूरे सर्दियों में केवल तथाकथित "कचरा" भोजन के साथ खुद को कण्ठ करने के लिए सोचा है, टेलीविजन के सामने सोफे पर बैठे हैं और बस जाने के लिए कार का उपयोग कर रहे हैं घर के पीछे बाजार में रोटी खरीदने के लिए।
असंतुलित आहार और शारीरिक निष्क्रियता: ये दो मूलभूत सिद्धांत हैं जिन पर इन विषयों के जीवन का दर्शन वर्ष के अधिकांश समय के लिए आधारित है।
जो लोग सबसे अधिक जोखिम उठाते हैं वे श्रमिक होते हैं जो अपना अधिकांश समय बैठे (कर्मचारी, ड्राइवर आदि) या खड़े (कैशियर, दुकान सहायक, बैरिस्टास आदि) बिताते हैं।
जिम में पहले अनुभव पर ये विषय, मूल रूप से बुनियादी प्रशिक्षण के स्तर से शुरू होते हैं, तथाकथित "PRINCIPIANTE", फिर सही मुद्राओं के साथ सीखने के आंदोलनों के उद्देश्य से एक काफी हल्के प्रारंभिक पथ के साथ और कार्डियो क्षेत्र में क्रमिक वृद्धि के साथ मामूली प्रभाव के साथ। (ट्रेडमिल, बाइक, स्टेपर आदि)। एक पहला दृष्टिकोण जो निश्चित रूप से प्रदर्शन नहीं कर रहा है।
एक और मौलिक बिंदु जिसे हर कोई अनदेखा करता है, वह यह जानता है कि दीर्घकालिक प्रशिक्षण एक बड़े बदलाव को निर्धारित करता है:
बेसल मेटाबोलिस्म: दुबले द्रव्यमान में वृद्धि और EPOC के प्रभाव "एक्स्ट्रा कंस्ट्रक्शन ऑफ ऑक्सिन पोस्ट एक्सरसाइज" के कारण बेसल मेटाबॉलिक रेट में वृद्धि होती है, इस प्रकार अधिक से अधिक कैलोरी खर्च होती है, जो प्रशिक्षण के अंत के बाद भी लंबे समय तक चलती है, और लिपोलासिस को बढ़ावा देती है। ।
ENDOCRINE सिस्टम: एक लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनायी जाती है, जिसमें MACCCYCLE को Catecholamines, ADRENALINE और NORADRENALINE और हार्मोन जैसे TESTOSTERONE और GH के रूप में रिलीज़ किया जाता है जो दुबले द्रव्यमान में वसा की वृद्धि के लिए निर्धारित करते हैं।
कार्डियोक्रैकर्युलरी और कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम: एक सुव्यवस्थित मैक्रोसायकल हृदय की दर में कमी और परिणामस्वरूप शरीर के सभी जिलों में रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन के साथ अधिक कुशल संवहनीकरण को बढ़ावा देता है या जिन्हें शारीरिक प्रदर्शन के दौरान प्रश्न कहा जाता है।
जो बताया गया है, उससे यह अनुमान लगाया जा सकता है कि सही और संतुलित वार्षिक MACROCYCH की स्थापना की अनुमति है:
समय के साथ कई और अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करें!
उचित आहार लेना: कठोर और बेकार आहारों का सहारा लेना वजन घटाने की अनुमति देता है, लेकिन मौसम के अंत में ठोस जोखिम के साथ दुबला द्रव्यमान के सभी तथाकथित यो-यो प्रभाव होता है, न केवल पुराने, बल्कि एक प्रतिशत भी काम की शुरुआत की तुलना में उच्च वसा द्रव्यमान, चूंकि बेसल चयापचय की धीमी गति भी है।
एक स्वस्थ तरीके से मधुमेह: प्रशिक्षण एक उत्तेजना है जो शरीर के लिए तनाव को निर्धारित करता है जो बदले में सुपरकेंसेशन की तथाकथित अवधि की आवश्यकता होती है जो अन्य संवेदनशील रूप से अधिक तीव्र उत्तेजनाओं को प्राप्त करने और ठीक करने में सक्षम हो, इस प्रकार धीरे-धीरे सुधार और अनुकूलन होता है। आवश्यक कार्य के प्रकार के लिए सकारात्मक।
स्पष्ट रूप से कम से कम पांच या छह महीने की अवधि में वजन घटाने या मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से एक कसरत के कारण तनाव में देरी करना अधिक उपयुक्त होगा, इसलिए पिछले गर्मी के मौसम के अंत के तुरंत बाद की अवधि में संबंधित गतिविधि शुरू करना अधिक सुविधाजनक होगा। ।
इसलिए यह उन लोगों द्वारा व्यक्त की गई बुद्धिमानी है, जो गर्मी के मौसम के आसन्न में तनावपूर्ण और अनुत्पादक गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करते हैं।
