सेल्युलाईट से लड़ें

Giuseppe Cinquepalmi द्वारा क्यूरेट किया गया

यह बताना मेरा कर्तव्य है कि यह घटना महिलाओं के बीच इतनी व्यापक है कि इसकी प्रकृति को स्पष्ट रूप से समझा जा सके।

वैज्ञानिक नाम PANNICOLOPATIA EDEMATO-FIBRO-SCLEROTICA से इसकी विशेषताएं स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं: "पैनिकोलोपाटिया" क्योंकि यह वसा पैन्निकुलस की विकृति है। "एडिमाटो" क्योंकि यह एडिमा के साथ आता है, फिर पानी प्रतिधारण के साथ। "फाइब्रो" क्योंकि, परिसंचरण की धीमी गति से और चयापचय प्रक्रियाओं के बाद, ऊतक का एक संपीड़न अंदर वसा नोड्स के सम्मिलन के साथ होता है। अंत में, "स्क्लेरोटिका" क्योंकि इसकी सबसे गंभीर अवस्था में वसा कोशिकाओं की अत्यधिक मोटाई होती है और त्वचा अवसादों में दिखाई देती है।

अंतिम दो चरण अब एक अपूर्णता नहीं हैं, लेकिन एक वास्तविक स्वास्थ्य समस्या है जिसे कभी-कभी हल करना बहुत मुश्किल है; आपको मेसोथेरेपी, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, लिपोसक्शन के उपचार में हस्तक्षेप करना चाहिए और संभवतः शिरापरक चक्र के लिए एक डॉपलर परीक्षा करनी चाहिए, लेकिन हम केवल सेल्युलाइटिस के प्रारंभिक चरण पर ध्यान केंद्रित करेंगे और यह भी कि इसे मेज पर और जिम में कैसे रोका जाए।

सेल्युलाईट के कारण

महिलाओं में सेल्युलाईट शरीर के कुछ क्षेत्रों, जैसे जांघों, नितंबों और कूल्हों में स्थानीयकृत हो जाता है, विशेष रूप से महिला सेक्स हार्मोन यानी एस्ट्रोजेन की कार्रवाई के प्रति संवेदनशील होता है - जो तरल पदार्थ को बनाए रखने और वसा जमा करने के लिए होता है -।

"हार्मोनल कारक" के अलावा, महिलाएं इस अपूर्णता का अनुभव करती हैं क्योंकि ऐसे कई कारण होते हैं जो विकसित होते हैं और कभी-कभी इस तरह से जुड़े होते हैं:

1. वे कम शारीरिक गतिविधि (कम शिरापरक प्रवाह) करते हैं।
2. उनके पास बुरी आदतें हैं: अधिक प्रतिबंधात्मक कपड़े, अनुपयुक्त जूते का उपयोग, गर्मी स्रोतों के लिए निरंतर संपर्क।
3. गलत पोषण (बहुत "एसिड", प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर में कम), सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर जो सूजन की स्थिति को बढ़ाता है और वृद्धि हार्मोन (वसा का दुश्मन) के उत्पादन को कम करता है।
4. गर्भ निरोधकों का उपयोग जो तरल पदार्थों के ठहराव और विटामिन बी 6 के विनाश का पक्ष लेते हैं, प्रोटीन चयापचय के लिए आवश्यक और सेरोटोनिन और मेलाटोनिन (दो पदार्थ जो अच्छे मूड को नियंत्रित करते हैं और तनाव को कम करते हैं) के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।
5. लगातार नर्वस तनाव जो विषाक्त पदार्थों के संचय को बढ़ाता है और तरल पदार्थों की उचित निकासी की अनुमति नहीं देता है
6. गर्भावस्था (हार्मोनल परिवर्तन)।
7. मधुमेह।
8. मोटापा।

जिज्ञासा और चाल: महिलाओं के बीच एक बहुत ही सामान्य स्थिति तथाकथित "गिर ग्लूटस" है, यानी मांसपेशियों की मात्रा में कमी के कारण ऊतक का एक पार्श्व विमोचन।

त्वचा में छोटे छिद्रों की दृश्यता ("नारंगी के छिलके की त्वचा") जब खड़े होते हैं (सेल्युलाईट के अंतिम चरण के साथ भ्रमित नहीं होना) इसलिए एक "गतिहीन" ग्लूटस के कारण होता है।

इस मामले में सबसे उपयुक्त समाधान बिल्कुल एक वजन प्रशिक्षण से मिलकर होना चाहिए जो "राजकुमार" स्क्वाट अभ्यास और डेडलिफ्ट के माध्यम से नितंबों पर अधिक जोर देता है जो मांसपेशियों में काफी वृद्धि करता है, इस प्रकार शरीर सौंदर्यशास्त्र भी।

खिला और उपचार

सामान्य तौर पर, हमारे भूमध्यसागरीय आहार, हानिकारक वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करने के अलावा, अर्थात् संतृप्त वसा (मक्खन, लार्ड, वसा चीज़, सॉसेज ...) जो खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और हृदय रोग को बढ़ावा देते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी प्रदान करते हैं ( ब्रेड, पास्ता, मिठाइयाँ ..) जिसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो, जो 50 से अधिक हो, इंसुलिन चोटियों का कारण बनता है, इसलिए अवांछित वसा का संचय, मधुमेह अनुबंध कर सकता है और पहले से मौजूद भड़काऊ राज्यों को बढ़ा सकता है।

दिन में तीन बार भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना) "दुर्भाग्य से" गलत है, यह बुरी आदत अक्सर तथाकथित द्वि घातुमान की ओर ले जाती है क्योंकि जब हमारे शरीर को 5 या अधिक घंटों तक नहीं खिलाया जाता है तो यह सचमुच भूख लगती है। इस स्थिति में आप लगातार सिरदर्द, हाइपोग्लाइसीमिया, गिरते रक्तचाप, पुरानी थकान का अनुभव कर सकते हैं; अक्सर आप जरूरत से ज्यादा और सभी खराब चीजों को खत्म कर देते हैं। हमारा पाचन तंत्र थका हुआ है और समय के साथ इस स्थिति से नकारात्मक रूप से प्रभावित होगा।

चाहे सेल्युलाईट की रोकथाम और शमन के भाषण के लिए, लेकिन विशेष रूप से कल्याण और सामान्य स्वास्थ्य के भाषण के लिए 5-6 स्वस्थ और संपूर्ण दैनिक भोजन का उपभोग करना आवश्यक है जो हमारे शरीर को कई लाभ पहुंचाते हैं (इंसुलिन नियंत्रण, ऊर्जा स्तर और चयापचय में सुधार), संज्ञानात्मक और स्मृति कौशल में वृद्धि, तरल पदार्थों की बेहतर निकासी और इतने पर ...

स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक भोजन को सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा) को एक उपयुक्त डिग्री तक बनाना चाहिए, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज और सूखे फल और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे "अच्छे" वसा पर अधिक जोर देना चाहिए। ।

उदाहरण 5 दैनिक भोजन:

नाश्ता: 1 कप ग्रीन टी, 2 साबुत रस, 3 ब्राज़ीलियाई नट्स, 1 गिलास संतरे का रस।

मध्य-सुबह का नाश्ता: 1 फल + 40 ग्राम ब्रसेला।

दोपहर का भोजन: टमाटर और तुलसी के साथ 90 ग्राम स्पेगेटी, नींबू के साथ चिकन स्तन के 200-250 ग्राम, रॉकेट और लेट्यूस का एक फल।

मध्य दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम परमेसन चीज़ + 2 चावल के केक।

रात का खाना: मैरिनेटेड पर्च पट्टिका का 250 ग्राम, स्टीम्ड ब्रोकोली का 1 भाग और कॉर्न, 1 फल।

यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के बीच तीन घंटे से अधिक नहीं बिताएं और लगातार पानी पीना याद रखें क्योंकि यह विभिन्न इलेक्ट्रोलाइट्स के उचित संतुलन की अनुमति देता है, पाचन और कचरे को खत्म करने की सुविधा देता है; हम प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पीने की सलाह देते हैं।

गर्मियों में, जैसा कि आप जानते हैं, आप बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं और शारीरिक गतिविधि करने वालों के लिए इसका सेवन कम से कम एक लीटर या उससे अधिक बढ़ाना चाहिए।

जिज्ञासा: सेल्युलाईट चमड़े के नीचे के मार्ग की एक भड़काऊ स्थिति का अर्थ है, किसी भी भोजन की कमी को बहाल करने के लिए एक मल्टीविटामिन / खनिज लेने की सलाह दी जाती है और सबसे ऊपर हमारे शरीर के एसिड / आधार संतुलन को अधिक "मूल" आहार के साथ नियंत्रण में रखता है, अर्थात इसके प्रति अधिक महत्व अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ, वे फल और सब्जियां शामिल हैं।

पास्ता, ब्रेड, मीट और चीज़ जैसे केवल "एसिड" खाद्य पदार्थ खाने से - "क्षारीय" खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा के बिना उन्हें असंतुलित करने से - जठरांत्रीय अम्लता और उच्चारण भड़काऊ राज्यों (अम्लता = सूजन) के परिणामस्वरूप शरीर का संतुलन अम्ल की ओर हो जाएगा ।

हम फार्मेसियों में मूत्र के पीएच के लिए लिटमस पेपर खरीदकर अपने एसिड / बेस लेवल को एक साधारण "स्वयं करें" टेस्ट के साथ नियंत्रित कर सकते हैं। मूत्र के संपर्क में ये नक्शे ठीक एक रंग के पैमाने के साथ पीएच को इंगित करते हैं; आदर्श का मान 7 के आसपास होगा।

ट्रिक्स: एक बहुत ही उपयोगी प्रयोग जो आप बाथटब में कर सकते हैं: हम लगभग 100 ग्राम बेकिंग सोडा को गर्म पानी से भरे बाथटब (अधिमानतः भँवर) में डालते हैं और उबलते नहीं हैं (क्योंकि यह परिसंचरण को बाधित कर देगा) और इसके बारे में गोता लगाएँ 45 मिनट; तो चलिए धीरे-धीरे उठते हैं और जल्दी-जल्दी शरीर पर ठंडे पानी से कुल्ला करके परिसंचरण को सक्रिय करते हैं। सूखने के बाद, हम अच्छी गुणवत्ता की एक विशिष्ट "एंटीसेल्युलाईट" क्रीम लागू करेंगे। एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार इस प्रणाली को लागू करने से सेल्युलाईट पर पर्याप्त सुधार होगा; इसके अलावा, त्वचा अधिक बेहतर दिखने के साथ चमकदार, चिकनी और अधिक टोंड होगी। इसका कारण यह है कि सोडियम बाइकार्बोनेट, दृढ़ता से "क्षारीय" होने के नाते, मूल संतुलन को फिर से स्थापित करके हमारी सतही अम्लता को भंग करने के लिए जाता है। बाथटब से बाहर निकलने पर आपको थोड़ा गहरा पानी और थोड़ी मांसपेशियों की कमजोरी (एसिड के पिघलने के कारण) नजर आएगी। विशिष्ट क्रीम अंतिम स्पर्श देगी।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम ऑनलाइन

ऑनलाइन एक मल्टी-सेल्युलाईट एंटी-सेल्युलाईट जेल है, जो थियोब्रोमा काकाओ के साथ है, एक लिपो-सक्रिय क्रिया के साथ, आज और भी अधिक केंद्रित है। एक अत्याधुनिक सूत्रीकरण और भी अधिक प्रभावी ढंग से सेल्युलाईट की विशिष्ट खामियों का मुकाबला करता है। दैनिक उपयोग के लिए गहन-फर्मिंग उपचार, पूरे वर्ष दौर में कूल्हों, पेट, नितंबों, जांघों पर स्थित त्वचा वसा जमा को कम करने के लिए आदर्श है। एंटी-सेल्युलाईट मल्टीएक्टिव जेल आपको प्राकृतिक मूल के सक्रिय अवयवों के अनन्य संयोजन के लिए असाधारण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

वैकल्पिक रूप से, क्रीम फॉर्मूला वाला अल्ट्रा-सघन स्लिमिंग एजेंट खरीदा जा सकता है, जिसमें बायोस्लीम-कॉम्प्लेक्स होता है, जो एक उच्च एकाग्रता के साथ विशिष्ट सक्रिय पदार्थों में समृद्ध एक जटिल है जो ट्रिपल स्लिमिंग एक्शन करता है: लिपोलिटिक, ड्रेनिंग और एंटी-स्टोरेज। वास्तव में, यह उत्पाद वसायुक्त जमा में कमी का पक्षधर है, तरल पदार्थों की निकासी को उत्तेजित करता है और नए वसा संचय के गठन को लड़ता है।

इसकी आवरण क्रीम बनावट मालिश को बढ़ावा देती है और, सफेद मिट्टी और शीया मक्खन के लिए धन्यवाद, त्वचा को नेत्रहीन रूप से अधिक पौष्टिक और चिकनी बनाता है।

निष्कर्ष में

सेल्युलाईट के उपचार के लिए कदम, संक्षेप, आदर्श वजन फार्म को बहाल करने के उद्देश्य से होना चाहिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, और शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच एक मांसपेशी पुनर्संतुलन के लिए है। शरीर सौष्ठव में हस्तक्षेप करने से जांघों और पैरों के संबंध में वक्ष और कंधों की चौड़ाई को संतुलित करना संभव होगा जो आमतौर पर बड़े दिखाई देते हैं; स्क्वाट और बारबेल या ट्रैप बार के साथ डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज से उस नितंब को उत्तेजित किया जाएगा जिसने आकार और टोन खो दिया था।

इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन और एरोबिक गतिविधि की मदद विशेष रूप से मान्य है और यह मत भूलो कि सब कुछ एक उत्कृष्ट आहार द्वारा समर्थित होना चाहिए, बलिदान या ज्यादतियों के बिना।

यदि आप केवल शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा खोते हैं, जबकि सेल्युलाईट और निचले हिस्से में एक अनछुए रहते हैं, तो आपको विभिन्न तकनीकों और स्तर पर कार्य करके हस्तक्षेप करना चाहिए:

1) औषधीय

2) फिजियोथेरेप्यूटिक

3) संभवतः सर्जिकल

इस मामले में सेल्युलाईट एक अधिक उन्नत चरण में है, इसलिए इसे केवल पोषण और प्रशिक्षण के साथ हल करना अधिक कठिन है; इस लेख में वर्णित जानकारी के आधार पर अच्छी रोकथाम और शुरुआती हस्तक्षेप शायद ही किसी पुराने मामले को जन्म देगा।

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