सिमोन फोर्ट द्वारा क्यूरेट किया गया
जूडो एक मुकाबला खेल है, और इनमें से अधिकांश खेलों की तरह, एथलीटों को निश्चित वजन श्रेणियों में गिरना चाहिए।
इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों, परिसंचरण और श्वसन प्रदर्शन में सुधार के आधार पर तैयारी के अलावा, हमें वजन भिन्नता पर भी काम करना चाहिए, दुबला द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के बीच, जहां तक संभव हो, संतुलन हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए।
एक ही तकनीक के साथ, प्रश्न में एथलीट को सुविधा होगी, लेकिन अगर चुनौती देने वाले के पास एक बेहतर तकनीक है, तो मांसपेशियां बहुत कम हैं, चुनौती देने वाला अपने वजन का फायदा उठाने के लिए वसा द्रव्यमान के परिणामस्वरूप इसका उपयोग करने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग करता है जैसे गिट्टी फेंकते हैं। ।
यह अवधारणा केवल तभी मान्य है जब कम दुबले द्रव्यमान वाले एथलीट के पास एक बेहतर तकनीकी महारत होगी।
जब कोई एथलीट पेशेवर प्रतियोगिताओं के लिए तैयार होता है, तो वह हमेशा उसे कम वजन की श्रेणी में लाने की कोशिश करता है; सात पुरुषों की श्रेणियों में से एक को लीजिए, किग्रा 73 - 81, हम 80 किलोग्राम वजन के साथ इस श्रेणी में एथलीट को लाने की कोशिश करेंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पहले से ही मांसपेशियों के दृष्टिकोण से एथलीट की तुलना में अधिकार प्राप्त है, जिसका वजन 74 किग्रा है।
स्पष्ट रूप से यह अवधारणा तभी मान्य है जब हम पहले बताए गए अनुसार शरीर की संरचना को ध्यान में रखते हैं।
इसका मतलब यह है कि एथलीटों को न केवल झगड़े के संबंध में जिम में तैयार किया जाता है, बल्कि 24 घंटों में सावधानीपूर्वक निगरानी की जाती है, तैयारी के प्रभारी तकनीशियन होते हैं, जो भोजन के बजाय मानसिक, शारीरिक तैयारी के प्रभारी होते हैं।
यह एक टीम है जो सभी को एक साथ जीतने के लिए एकल के पीछे चलती है; गलती से कई लोग सोचते हैं कि व्यक्तिगत खेल व्यक्तिगत एथलीट की चिंता करते हैं लेकिन ऐसा नहीं है, दौड़ के चरण में एथलीट को केवल देखा जाता है लेकिन उसके पीछे हमेशा एक टीम होती है जो उद्देश्य (मिशन) को प्राप्त करने के लिए काम करती है।
360 ° पर एथलेटिक तैयारी में एक और ख़ासियत, और यह कि कई उपेक्षा, मनोवैज्ञानिक तैयारी है; कई लोग यह भूल जाते हैं कि शरीर का एक नियंत्रण केंद्र है जो कि मन है, यदि मन एक पल के लिए एथलीट को छोड़ देता है, तो इसकी क्षमता नाटकीय रूप से गिर जाती है।
भावनाएं डिस्ट्रेक्टर्स के रूप में एथलीट को डिस्ट्रेक्टर्स के रूप में दर्ज करती हैं, किसी में भी जो एक स्पोट्र्स एक्टिविटी एक्टिविटी को आत्मसम्मान, आत्म-मूल्य, लेकिन जीतने का डर (नेकफोबिया) या हारने का डर प्रभावित कर सकता है। जोरदार गतिविधि।
मांसपेशियों की तैयारी के लिए आपको दौड़ और तकनीकी तैयारी की तारीखों के आधार पर सभी प्रशिक्षणों की योजना बनानी होगी, सबसे पहले प्रशिक्षित होने के लिए अधिकतम शक्ति है, फिर एथलीट की तकनीकी विशेषताओं के अनुसार सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें, यदि आपको अधिक वृद्धि करने की आवश्यकता है विस्फोटक बल के बजाय प्रतिरोधक बल या इसके विपरीत, यह ध्यान में रखते हुए कि वे व्युत्क्रमानुपाती हैं और वह यह है कि जैसे ही एक बढ़ता है, दूसरा घटता है।
आम तौर पर हर एथलीट के पास कुछ तरजीही तकनीकें होती हैं, जिन्हें वह अपने जैसा महसूस करता है और वह आसानी से चलाता है, लेकिन पूरी जानकारी के साथ एक एथलीट को ध्यान में रखते हुए हम विस्फोटक से अधिक प्रतिरोधी शक्ति को प्रशिक्षित करने की कोशिश करेंगे।
इस खेल में ऐसा हो सकता है कि जूडोका को बैठक की पूरी अवधि के लिए लड़ना होगा, जो पुरुषों के लिए 5 मिनट है जबकि महिलाओं के लिए यह 4 मिनट है।
मैच की अवधि के लिए लड़ने का मतलब है कि प्रतिद्वंद्वी से कोई नॉकआउट और कोई परित्याग नहीं था, इसलिए आपको एक अच्छी ताकत की आवश्यकता है जो हमें आइसोमेट्रिक संकुचन को अचानक परिवर्तन के साथ-साथ विस्फोटकता के साथ बनाए रखने की अनुमति देता है। तकनीकी निष्पादन जैसे अनुमान।
इस बिंदु पर हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि एक जुडोका के लिए इष्टतम तैयारी अग्रिम रूप से अधिकतम शक्ति को प्रशिक्षित करना है (इसलिए हाइपरट्रॉफी नहीं बढ़ाना वजन बढ़ाने के लिए नहीं है यदि आप पहले से ही सीमा श्रेणी में हैं), तो विस्फोटक शक्ति के बीच एक उचित संतुलन बनाए रखें। प्रतिरोधी शक्ति, उत्तरार्द्ध को थोड़ा अधिक रखते हुए।
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार में वृद्धि है, बड़ी मांसपेशियों का अर्थ है अधिक वजन और एथलेटिक ट्रेनर द्वारा इसका सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए, उदाहरण के चक्र में हम हाइपरट्रॉफी बढ़ाने के लिए अधिकतम ताकत बढ़ाने की कोशिश करेंगे। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो अधिकतम ताकत पर वापस लौटें और फिर प्रतिरोध और विस्फोटकता का इलाज करें।
