तेज चलना क्या है?
तेज़ चलना फिटनेस या वेलनेस (व्यक्तिगत उद्देश्य के आधार पर) की एक एरोबिक गतिविधि है जो इटली और विदेशों दोनों में बेहद व्यापक है।
तेज चलने में आम तौर पर दौड़ने, तैरने, चलने, साइकिल चलाने, कैनोइंग, रोइंग आदि की तुलना में कम प्रयास, जोखिम और जटिलताओं की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, कई खिलाड़ी (विशेष रूप से धावक) तेज गति से चलते हैं, जो एक तीव्र गतिविधि के रूप में प्रतिष्ठित हैं, बहुत तीव्र और कम प्रभावी नहीं हैं। वास्तव में यह एक मोटर गतिविधि है, जो जैव-रासायनिक दृष्टिकोण से, शरीर को पूरी तरह से अलग करती है; इसलिए वे तीव्रता (जमीन की गति और ढलान के रूप में समझा जाता है) और तेजी से चलने की वैश्विक प्रतिबद्धता को परिभाषित करने के लिए काम की मात्रा है।
बहुविकल्पी
तेज चलना VS चलना
तेजी से चलना अक्सर चलना के साथ भ्रमित होता है, जो परिभाषा के अनुसार किसी भी विशिष्ट कार्यात्मक या चिकित्सीय उद्देश्य के बिना एक मात्र मनोरंजक रूप का प्रतिनिधित्व करता है। दूसरी ओर, कुछ भी नहीं शुरू में तेजी से चलने से आप निश्चित मात्रा और तीव्रता के साथ चलने की एक निश्चित संख्या की योजना बना रहे हैं, जो पहले पेशी और कार्डियो-संवहनी अनुकूलन का पक्ष लेने के लिए आवश्यक है।
विशेष रूप से मोटे, हृदय रोगियों, बुजुर्गों या कुछ ऑस्टियो-आर्टिकुलर पैथोलॉजी से पीड़ित, तेजी से चलना (इससे भी अधिक अगर गति और झुकाव में बदलाव के साथ प्रदर्शन किया जाता है) की अत्यधिक मांग हो सकती है; यही कारण है कि इन मामलों में सामान्य चलना या चलना पसंद किया जाता है।
तेज चलना VS नॉर्डिक / पोल चलना
अंग्रेजी में चलना, "चलना" कहलाता है। फिर एक और समान है लेकिन "नॉर्डिक वॉकिंग" या "पोल वॉकिंग" नामक समान गतिविधि नहीं है। अंतर मुख्य रूप से इस तथ्य में शामिल है कि, तेजी से चलने में ऊपरी अंग चलने में केवल मुआवजे की भूमिका निभाते हैं, नॉर्डिक चलने में वे विशेष छड़ें या रैकेट के माध्यम से प्रणोदन में योगदान करते हैं। कोई कह सकता है कि पोल चलना एक अर्थ में, तेज चलना और ट्रेकिंग के बीच की कड़ी है। मोटर शब्दों में, मुख्य अंतर मांसपेशियों के प्रयास की विशालता है, जो कि नॉर्डिक घूमना में निश्चित रूप से बेहतर है (निचले अंगों के अलावा, बाहों और ट्रंक के मांसपेशी समूहों को भर्ती किया जाता है)। इस विशेषता को मांसपेशियों के अनुकूलन के दृष्टिकोण से लाभप्रद माना जा सकता है; "सलोनी" में, पोल चलना अधिक पूर्ण माना जाता है। फिर भी, यह तत्काल ऊर्जा व्यय और पश्च-कसरत ऑक्सीजन ऋण को प्रभावित नहीं करना चाहिए, जो दोनों मामलों में प्रशिक्षण भार पर निर्भर करता है।
तेज चलना VS जॉगिंग
तेज चलना अक्सर जॉगिंग के लिए एक प्रारंभिक गतिविधि के रूप में उपयोग किया जाता है। दूसरी ओर, भले ही धीमी और शांत लय की विशेषता हो, जॉगिंग दौड़ने का एक वास्तविक रूप है। इसका मतलब यह है कि तेज चलना जॉगिंग की तैयारी में शारीरिक अनुकूलन की एक श्रृंखला "स्केच" कर सकता है, लेकिन एथलेटिक इशारा की विशिष्टता के कारण, मांसपेशियों, जोड़ों, हृदय प्रणाली और फुफ्फुसीय प्रणाली को अलग करता है। इस प्रयोजन के लिए, तेजी से चलने के बजाय जॉगिंग लय के दोहराया / बदलाव को "तोड़ने" के लिए सक्रिय वसूली के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति 40 'प्रशिक्षण सत्र कर सकता है, जिसमें से पहला 10' और अंतिम 10 'शरीर को गर्म करने और आराम करने के लिए एक त्वरित चलना होगा, जबकि 20 के केंद्रीय की विशेषता होगी तेज चलने के 1-2 'पर जॉगिंग के 5-7' का विकल्प।
लाभ
तेजी से चलने के स्वस्थ प्रभाव
किसी भी प्रकार का नियमित व्यायाम (पैथोलॉजिकल कॉम्प्रिहेंशन की अनुपस्थिति में) शरीर की समग्र फिटनेस में सुधार कर सकता है। विशेष रूप से, तेज चलना कार्डियो-संवहनी और फुफ्फुसीय कार्य का अनुकूलन करता है, साथ ही निचले अंगों की मांसपेशियों-जोड़-तोड़ भी करता है।
सही मुद्रा के साथ, तेज चलना, व्यवस्थित तरीके से और पर्याप्त प्रशिक्षण भार के साथ (सप्ताह में 5 दिन के लिए 30-60 दिन) कई अन्य लाभों को प्रदान कर सकता है:
मेटाबोलिक लाभ
- अधिक वजन कम करने के उद्देश्य से थेरेपी का वजन नियंत्रण या अनुकूलन
- कार्बोहाइड्रेट के प्रति इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय सहिष्णुता में वृद्धि; यह हाइपरग्लेसेमिया को रोकता है और ठीक करता है, इसलिए टाइप 2 मधुमेह भी होता है
- रक्तचाप का अनुकूलन और कभी-कभी धमनी उच्च रक्तचाप में कमी (विशेष रूप से वजन घटाने के साथ संयोजन के रूप में)
- ट्राइग्लिसराइडिमिया में कमी
- कोलेस्टरोलमिया संतुलन (अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का प्रतिशत वृद्धि और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की कमी)
- चयापचय संबंधी बीमारियों और मोटापे के लिए जोखिम कारकों में कमी, इसलिए कार्डियो-संवहनी और मस्तिष्क संबंधी घटनाओं में कमी (मायोकार्डिअल इन्फ्रक्शन और स्ट्रोक)
- इसके अलावा अधिक वजन में कमी, हाइपर्यूरिकमिया और गाउटी हमलों की प्रवृत्ति में कमी के लिए धन्यवाद
ऑस्टियोआर्टिकुलर लाभ
- यदि सम्मान के साथ किया जाता है, तो जोड़ों के संरक्षण और अध: पतन के विभिन्न रूपों से बचाव
- अस्थि क्षय का रखरखाव और ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम में कमी
नोट : तेजी से चलना विशेष रूप से दो कॉक्सोफेमोरल जोड़ों के लिए फायदेमंद है।
न्यूरोलॉजिकल लाभ
- प्यास और भूख की उत्तेजना का पुन: संतुलन
- स्मृति क्षमता और मानसिक दक्षता का अनुकूलन (विशेषकर बुजुर्गों में)
- सीखने की क्षमता, एकाग्रता और शायद अमूर्त अवधारणाओं को समझने की क्षमता का अनुकूलन
- बुढ़ापे में मस्तिष्क विकृति की रोकथाम (सीनील डिमेंशिया) और अल्जाइमर रोग
मनोवैज्ञानिक लाभ
- मनोदशा में सुधार
- तनाव में कमी
- आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि
- जीवन शक्ति और मनोदैहिक ऊर्जा की वृद्धि
- चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों के खिलाफ रोकथाम और लड़ाई
- सामाजिक कौशल में सुधार
अन्य महत्वपूर्ण लाभ
- कब्ज की रोकथाम / सुधार
- कैंसर के कुछ रूपों के लिए जोखिम को कम करना, जैसे कि बृहदान्त्र के रूप में
- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि; कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विशेष जोखिम वाले विषयों, विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त रोगियों में, सप्ताह में दो बार तेजी से चलना (बेहतर है अगर 4 किमी / घंटा पर) मृत्यु दर के जोखिम को 39% तक कम कर सकते हैं ("अमेरिकी वयस्कों में मृत्यु दर चलने का संबंध" "रोग नियंत्रण केंद्र, 20 मई 2011। 29 जनवरी 2013 को मूल से संग्रहित। 16 अक्टूबर 2013 को पुनःप्राप्त)।
मतभेद
तेज चलने से कब बचें
तेज चलने से बचने के लिए बेहतर होगा कारण कुछ और अत्यधिक विशिष्ट हैं। सभी स्वस्थ लोग तेजी से चलने का अभ्यास कर सकते हैं। इसके बजाय, जो विषय:
- कुछ पोडियाट्रिक बीमारियों से पीड़ित, विशेष रूप से तीव्र, जैसे कि प्लांटर फासिसाइटिस, लंबा, मेटाटार्सलिया और पैर की कुछ गंभीर विकृतियां
- वे घुटने या कॉक्सो-ऊरु संयुक्त के विकृति को अक्षम करने से पीड़ित हैं, जैसे कि आर्थ्रोसिस, गठिया, गंभीर गाउटी हमले, लिगामेंटस घाव, आदि। नोट : तेजी से चलना स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने में भाग लेता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह इन जिलों से संबंधित गंभीर और / या तीव्र बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए एक उपयुक्त गतिविधि है। समझौता किए गए मुखरता (जैसे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के मामले में, तेज चलना दर्दनाक लक्षणों को ट्रिगर करने वाली समस्या को बढ़ा सकता है।
- वे रीढ़ में कशेरुक दरारें, विशेष रूप से काठ का भाग से संबंधित गंभीर समस्याओं से पीड़ित हैं
- वे संबंधित tendinopathies, बर्साइटिस, आँसू या गंभीर खिंचाव और पैर, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से से पीड़ित हैं
- पबलिया, विभिन्न प्रकार के
- वे खतरनाक रूप से निम्न रक्तचाप या रक्त शर्करा से पीड़ित हैं
- वे उच्च हृदय जोखिम में हैं; कुछ मामलों में एक साथी की उपस्थिति पर्याप्त हो सकती है
- वे अचानक बीमारी से पीड़ित हैं, जैसे कि मिर्गी के दौरे।
टिप्स
तेजी से चलने से निपटने के लिए उपयोगी टिप्स
उन लोगों के लिए पहली सलाह जो एक स्पोर्टी दृष्टिकोण के साथ त्वरित चलना चाहते हैं, एक चिकित्सा परीक्षा करना बेहतर है, अगर इसमें प्रतिस्पर्धी एक द्वारा आवश्यक सभी सर्वेक्षण शामिल हैं।
दूसरे, उपयुक्त जूते चुनना आवश्यक है। तेजी से चलने वाले जूते चलने के लिए समान नहीं हैं; इसलिए एक सक्षम तकनीशियन से सलाह लेना आवश्यक है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बहुत भारी हैं या कुछ विकारों (जोड़ों और पीठ) से पीड़ित हैं, यह उचित होगा कि वे प्लांटर समर्थन की जांच करें और संभवतया पर्याप्त इंसुलिन प्राप्त करें।
यह नियम है कि खेल हमेशा सलाह दी जाती है, अकेले अभ्यास करना ठीक है, लेकिन कंपनी में सुरक्षा कारणों और सामाजिक दोनों के लिए बेहतर है। अंत में, ऑफ-रोड या नाइट-टाइम आउटिंग के प्रेमियों के लिए, सही कपड़े (परावर्तक), उज्ज्वल उपकरण (दिन के दौरान, अगर कोहरे में भी) प्राप्त करना आवश्यक है और मोबाइल फोन जैसे संचार के साधनों को न भूलें; अगर यह सुनने में गड़बड़ी करता है, तो इसे चुप रखा जा सकता है, लेकिन ज़रूरत के समय यह एक जीवन बचा सकता है।
आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है, बिना चालक की संभावित निगरानी के जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए, यात्रा की दिशा के विपरीत दिशा में, फुटपाथ, पैदल यात्री क्षेत्र या साइकिल पथ की अनुपस्थिति में।
विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए, उच्च या बेहद कम तापमान के साथ निकास से बचने की सलाह दी जाती है; पोटेशियम और मैग्नीशियम से समृद्ध पानी ले जाने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है। बाकी सब चीजों के लिए, "सामान्य अच्छे अर्थ" का नियम हमेशा लागू होता है।
