मांसपेशियों में सिकुड़न के उपाय

मांसपेशियों में संकुचन एक या अधिक कंकाल की मांसपेशियों की अनैच्छिक और निरंतर कमी को संदर्भित करता है, दर्द, कठोरता और स्थानीय हाइपरटोनिया से जुड़ा होता है।

संकुचन अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव और / या असावधान (ठंड की मांसपेशी, प्रशिक्षण के खराब स्तर, अनियंत्रित या अचानक आंदोलन, पोस्टुरल या मांसपेशियों में असंतुलन, समन्वय की कमी, आदि) के कारण होता है।

छोटा करना (संकुचन) और परिणामस्वरूप दर्द को एक रक्षात्मक तंत्र के रूप में व्याख्या किया जाना चाहिए; जीव हमें चेतावनी देना चाहता है कि हम उस जिले को फिर से उसी तरह से पछाड़ें नहीं। हालांकि, अक्सर प्रतिक्रिया तीव्र होती है जो दैनिक गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

यह एक काफी सामान्य चोट है और अन्य मांसपेशियों की चोटों (स्ट्रेचिंग या बढ़ाव और व्याकुलता या फाड़) की तुलना में कम से कम गंभीर चोट का प्रतिनिधित्व करता है।

उपचार सरल है, लेकिन यह मांसपेशियों की स्थिति, इसके कार्य और प्रथागत गतिविधियों में सक्रियता के स्तर से जटिल हो सकता है।

क्या करें?

रोकथाम: दुर्घटनाओं से बचने के लिए सावधानियों की एक श्रृंखला को अपनाकर अनुबंधों से बचा जा सकता है (रोकथाम के तहत देखें)। संक्षेप में:

ताप।
पिछला प्रशिक्षण।
तैयारी के स्तर के लिए प्रासंगिक एथलेटिक इशारा की तीव्रता और प्रकार।
मोटर श्रृंखला में विकृति या असंतुलन की अनुपस्थिति।

लक्षणों को पहचानें:

विशिष्ट क्षेत्र में औसत दर्द, सहनीय और व्यापक।
मांसपेशियों की हाइपरटोनिया और लोच की कमी।

खेल गतिविधि को निलंबित करें।
एक संभावित संकुचन के बाद, यदि दर्द बहुत तीव्र है, तो सबसे गंभीर क्षति को बाहर करने के लिए निदान करना आवश्यक है। आप प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या आपातकालीन कक्ष से संपर्क कर सकते हैं। अभिजात वर्ग का विश्लेषण नुकसान की सीमा को सत्यापित करने के लिए कर रहे हैं:

पैल्पेशन: सक्रिय हाइपरटोनिया और टाइगर पॉइंट (दर्दनाक बिंदु) की पहचान करने के लिए।
अल्ट्रासाउंड चिकित्सा इमेजिंग: प्रभावित क्षेत्र की कल्पना करने और अधिक गंभीर जटिलताओं को छोड़कर उपयोगी है।

मोटर गतिविधि और सामान्य में विशिष्ट मांसपेशियों के प्रयासों से आराम करें। "स्टॉप" की अवधि कम से कम 3-7 दिन है।
विशेष रूप से दुग्ध मामलों में, खासकर यदि वे बड़े बाहरी मांसलता को प्रभावित करते हैं, तो उन गतिविधियों के साथ वसूली में तेजी लाते हैं जो अनुमति देते हैं:

मांसपेशियों को स्ट्रेच करें: हल्की स्ट्रेचिंग।
रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देना: प्रकाश एरोबिक गतिविधि, यदि विशिष्ट न हो तो बेहतर है।
मसाज के साथ अनुबंधित बंडलों को भंग करें।

अधिक तीव्र दर्द के मामले में, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) और मांसपेशियों को आराम दें।
विशिष्ट चिकित्सा उपचारों को अपनाएँ (चिकित्सा चिकित्सा के नीचे देखें)।

क्या नहीं करना है

ठीक से गर्म न करें या हल्के गर्म से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर स्विच करें
गतिविधि से पहले "ठंड" का अभ्यास करना और संकुचन से उबरने के दौरान बहुत तीव्र।
एथलेटिक बेस नहीं होना।
अत्यधिक तीव्रता के साथ कस्टम और सबसे ऊपर के खेलों का अभ्यास करना।
मोटर श्रृंखला में विकृति या असंतुलन की उपस्थिति।
लक्षणों को अनदेखा करें या न पहचानें।
मांसपेशियों के संकुचन के मामले में, खेल गतिविधि जारी रखें।
एक निश्चित निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श न करें।
प्रभावित क्षेत्र को जल्दी उभारें और सही आराम न दें।
इस घटना में कि वसूली का समय अत्यधिक लंबा हो जाता है, उन गतिविधियों से बचें जो संकुचन से छूट में सुधार कर सकते हैं (ऊपर देखें कि क्या करना है)।
अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित किसी भी दवा चिकित्सा के साथ अनुपालन न करें।
किसी अन्य विशिष्ट चिकित्सा उपचार का अनुपालन न करें (चिकित्सा चिकित्सा के नीचे देखें)।

क्या खाएं

मांसपेशियों के अनुबंधों से सीधे मुकाबला करने के लिए उपयोगी कोई आहार नहीं है। हालांकि, यह विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने में मददगार हो सकता है:

ओमेगा 3: ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हैं। पहले दो जैविक रूप से बहुत सक्रिय हैं और मुख्य रूप से इसमें समाहित हैं: सार्डिन, मैकेरल, पामिटा, शेड, हेरिंग, एलिटरेट, ट्यूना बेली, सुईफिश, समुद्री शैवाल, क्रिल आदि। तीसरा, हालांकि, कम सक्रिय है, लेकिन EPA का अग्रदूत है; यह मुख्य रूप से वनस्पति मूल के कुछ खाद्य पदार्थों के वसायुक्त अंश में निहित है: सोया, अलसी, कीवी बीज, अंगूर के बीज, आदि।
एंटीऑक्सीडेंट:

विटामिन: एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कैरोटिनॉयड (प्रोविटामिन ए), विटामिन सी और विटामिन ई। कैरोटेनॉयड्स सब्जियों और लाल या नारंगी फलों (खुबानी, मिर्च, खरबूजे, आड़ू, गाजर, स्क्वैश, टमाटर, आदि) में निहित हैं; वे क्रस्टेशियंस और दूध में भी मौजूद हैं। विटामिन सी खट्टे फल और कुछ सब्जियों (नींबू, संतरे, मंदारिन, अंगूर, कीवी, मिर्च, अजमोद, कासनी, सलाद, टमाटर, गोभी, आदि) की खासियत है। विटामिन ई कई बीजों और संबंधित तेलों के लिपिड भाग (गेहूं के रोगाणु, मकई रोगाणु, तिल, आदि) में पाया जा सकता है।
खनिज: जस्ता और सेलेनियम। पहला मुख्य रूप से इसमें निहित है: यकृत, मांस, दूध और डेरिवेटिव, कुछ बाइवलेव मोलस्क (विशेषकर सीप)। दूसरा मुख्य रूप से इसमें निहित है: मांस, मत्स्य उत्पाद, अंडे की जर्दी, दूध और डेरिवेटिव, समृद्ध खाद्य पदार्थ (आलू, आदि)।
पॉलीफेनोल्स: सरल फिनोल, फ्लेवोनोइड, टैनिन। वे बहुत समृद्ध हैं: सब्जियां (प्याज, लहसुन, साइट्रस, चेरी, आदि), फल और बीज (अनार, अंगूर, जामुन आदि), शराब, तेल के बीज, कॉफी, चाय, कोको, फलियां और साबुत अनाज, आदि।

खाने के लिए क्या नहीं

अल्कोहल: एथिल अल्कोहल एक मूत्रवर्धक क्रिया करता है और सक्रिय अवयवों के प्रभाव को बदलकर औषधीय चयापचय में हस्तक्षेप करता है।
अतिरिक्त ओमेगा 6 फैटी एसिड या गलत ओमेगा 3 / ओमेगा 6 अनुपात (बाद के लाभ के लिए)। वे एक समर्थक भड़काऊ प्रभाव डाल सकते हैं। लिनोलेइक, गामा-लिनोलेनिक, डायमो-गामा-लिनोलेनिक और एराकिडोनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की शुरूआत को सीमित करने के लिए अच्छा अभ्यास है, जैसे: बीज का तेल (विशेष रूप से मूंगफली), अधिकांश सूखे फल, कुछ सब्जियां, आदि। उसी समय ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाना आवश्यक है (ऊपर देखें कि क्या खाएं)।

प्राकृतिक इलाज और उपचार

गर्म संपीड़ित: रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और वसूली में तेजी ला सकता है। उन्हें संवहनी घावों की उपस्थिति में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
मालिश: फिजियोथेरेप्यूटिक नहीं और मांसपेशी छूट के उद्देश्य से। वे किसी के भी द्वारा किए जा सकते हैं, लेकिन आपको बहुत सावधानी बरतनी चाहिए ताकि संकुचन खराब न हो।

औषधीय देखभाल

मांसपेशियों के अनुबंध के उपचार में, दवाओं का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। इसके विपरीत, वे स्ट्रेचिंग और फाड़ के लिए एक बहुत ही उपयोग किए गए समाधान का प्रतिनिधित्व करते हैं।

आपका डॉक्टर आपको लेने की सलाह दे सकता है:

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी): प्रणालीगत या सामयिक उपयोग (मलहम, जेल या क्रीम) के लिए:

सिस्टम के उपयोग के लिए:

इबुप्रोफेन (जैसे Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® आदि)
केवल अनुबंध के लिए (पोत टूटने के मामले में पूरी तरह से contraindicated), सैलिसिलिक एसिड (जैसे एस्पिरिन®)।

सामयिक उपयोग के लिए:

इबुप्रोफेन 10% लाइसिन नमक (जैसे Dolorfast®)।
2.5% केटोप्रोफेन (उदाहरण के लिए फास्टम जेल®)।

मांसपेशियों को आराम: कंकाल और चिकनी मांसलता को आराम। वे मौखिक (प्रणालीगत), पैरेन्टेरल (इंजेक्शन) और सामयिक (मरहम, जेल या क्रीम) के उपयोग के लिए हो सकते हैं। कॉन्ट्रैक्ट्स में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं। कॉन्ट्रैक्ट्स के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:

Tiocolchicoside (जैसे Muscoril®, Miotens®): यह एक एक्शन मैकेनिज्म द्वारा अपनी गतिविधि का विस्तार करता है जिसमें GABA-A रिसेप्टर का विरोधी शामिल होता है।

निवारण

चेतावनी! समय, प्रकार और तीव्रता के आधार पर स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद या हानिकारक हो सकता है। यह हमेशा गर्म करने की सलाह दी जाती है, ताकत और / या मांसपेशियों की थकावट के व्यायाम के तुरंत बाद और तनाव या उछल के बिना नहीं।

शामिल सभी मांसपेशियों के ऊपर, पर्याप्त रूप से उच्च शरीर का तापमान बनाए रखें; इस उद्देश्य के लिए, यह उपयोगी हो सकता है:

तकनीकी सामग्री के साथ पोशाक, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में।
यदि आवश्यक हो, तो विशिष्ट मलहम का उपयोग करें।

हीटिंग और सक्रियण का अभ्यास (जिसे "दृष्टिकोण" भी कहा जाता है)। इस चरण के दो कार्य हैं:

एथलेटिक इशारा में भर्ती सभी संरचनाओं का तापमान बढ़ाएं।
"स्ट्रेचिंग" एथलेटिक इशारे में भर्ती किए गए संरचनाओं के फाइबर।

ऐसे प्रयासों से गुज़रें जो आपकी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त हों या प्रशिक्षण के उस स्तर तक पहुँचें जो उस तरह के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उपयोगी हो।
वसूली और मुआवजा समय का सम्मान करें। पुनर्निर्माण / उत्थान के दौर से गुजर एक मांसपेशी एक कमजोर ऊतक है, बहुत प्रतिक्रियाशील नहीं है और आसानी से क्षतिग्रस्त है।
यदि मौजूद है, तो जोड़ों और मांसपेशियों के असंतुलन को सही या ठीक करता है।

चिकित्सा उपचार

Decontracting फिजियोथेरेपी मालिश: एक पेशेवर द्वारा किया जाता है। अधिकांश शत्रुतापूर्ण अनुबंधों में और गहरे बीम या आंतरिक मांसपेशियों में स्थानीयकृत, वे पाठ्यक्रम को गति देने में बेहद उपयोगी हो सकते हैं।
Tecarterapia: यह एक उपचार प्रणाली है जो संयुक्त मांसपेशियों की चोटों के इलाज के लिए इलेक्ट्रिक कंडेनसर के सिद्धांत का उपयोग करती है। टेकर थेरेपी का तंत्र क्षतिग्रस्त कोशिकाओं में इलेक्ट्रिक चार्ज की बहाली पर आधारित है, ताकि वे अधिक तेजी से पुनर्जीवित हों।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टेन्स): एंटालजिक इलेक्ट्रोथैरेपी जो दर्द के खिलाफ सभी के ऊपर काम करती है। इलेक्ट्रोकोनक्वेक्टिव प्लेटों के माध्यम से त्वचा को विद्युत आवेग भेजें। ये दर्द के तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करते हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन का आग्रह करते हैं।
स्पंदित इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड थेरेपी (PEMF): स्पंदित इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड के उपयोग पर आधारित है जो अनुबंधित मांसपेशी में रक्त के प्रवाह को सुगम बनाने और इसके साथ ऊतक की मरम्मत में वासोडिलेशन को प्रोत्साहित करता है।
मैग्नेटोथेरेपी: शरीर पर चुंबकीय क्षेत्र के प्रभावों का फायदा उठाती है। यह सीधे प्रभावित क्षेत्र पर दो सोलनॉइड के माध्यम से लगाया जाता है। यह चुंबकीय, पैरामैग्नेटिक और डायमैगनेटिक अणुओं पर एक बल लगाता है। उच्च और निम्न आवृत्ति एक लाभ उत्पन्न करती है यदि उपचार काफी लंबा है; स्थैतिक की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। कोशिकाओं, सूजन, सूजन आदि पर इसके प्रभाव। वे बहुत सारे हैं। यह उपचार के समय को 50% तक कम कर सकता है, लेकिन क्षति के आधार पर प्रभावशीलता में परिवर्तन होता है।
अल्ट्रासाउंड: उच्च आवृत्ति ध्वनिक तरंगों का शोषण करता है। यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में बहुत उपयोगी है, एडिमाटस पुन: अवशोषण को उत्तेजित करता है और उपचार के दौरान गठित आसंजनों को भंग करने के लिए। यह गर्मी पैदा करता है और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है।
लेजर थेरेपी: यह एक उपचार है जो प्रभावित क्षेत्र पर सीधे किरणों का उपयोग करता है। लेजर इलेक्ट्रॉन बीम कोशिका झिल्ली और माइटोकॉन्ड्रिया पर कार्य करता है, चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है, दर्द और सूजन को कम करता है, वासोडिलेटेशन बनाता है और लसीका जल निकासी बढ़ाता है।
किनेसियो टेपिंग: यह प्रणाली चिपकने और लोचदार पट्टियों के कर्षण का शोषण करती है। कभी-कभी छोटे औषधीय सांद्रता वाले। उनके पास एक जलन, थोड़ा विरोधी दर्द-भड़काऊ और संरक्षक कार्य होना चाहिए।
Iontophoresis: यह सुई के बिना इंजेक्शन का एक रूप है। एक निरंतर वर्तमान के आवेदन के लिए एपिडर्मिस को पार करने के लिए एक दवा (इस मामले में विरोधी भड़काऊ) की अनुमति देता है।
खिंचाव और स्प्रे: यह एक ऑस्टियोपैथिक प्रणाली है जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने की अनुमति देती है और इसमें शामिल ठंडी त्वचा की उत्तेजना और निष्क्रिय लम्बाई के आवेदन के साथ छूट की सुविधा प्रदान करती है।