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निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।
स्लिमिंग आहार
वजन घटाने आहार सटीक और औसत दर्जे का शारीरिक-मानवविज्ञान विशेषताओं पर आधारित होना चाहिए; यह अक्सर कम कैलोरी (या अधिक शायद ही कभी एक मानक) आहार है जो वांछनीय शारीरिक वजन के संदर्भ में की गई गणना के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
वजन घटाने का आहार आनुपातिक रूप से उस सटीकता पर प्रभावी होता है जिसके साथ संबंधित विषय का पालन किया जाता है।
वजन घटाने आहार इसलिए एक "चिकित्सा" है जिसका उपयोग सौंदर्य प्रयोजनों को प्राप्त करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि एक वैकल्पिक स्वास्थ्य स्थिति को जीतने या हासिल करने के लिए किया जाना चाहिए; यह उभरता है कि स्लिमिंग आहार केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाना चाहिए और इसलिए कभी भी विषय के PSYCHO-PHYSICAL स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए।
स्लिमिंग आहार आवश्यकताओं
संक्षेप में, वजन घटाने आहार निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
- विशेषता
- पोषण संतुलन या अस्थायी और / या नियंत्रित असमानता
- स्वास्थ्यवर्धकता
... और फिर:
- सभी मैक्रो- और सूक्ष्म पोषण संबंधी जरूरतों का अनुपालन करना चाहिए
- यह शैक्षिक होना चाहिए
- वांछित शारीरिक भार को बनाए रखने के लिए आवश्यक 30% कैलोरी को कम करना चाहिए, ताकि हर 4 सप्ताह में 2.5 और 3.0 किग्रा के बीच वजन कम हो सके।
- विषय की आदतों और वरीयताओं को ध्यान में रखना चाहिए
- विषय की स्वास्थ्य (या नैदानिक) की स्थिति का सम्मान करना चाहिए
- विशेष शारीरिक स्थितियों (गर्भावस्था, स्तनपान, पर्वतारोही सिंड्रोम या संबंधित रोगसूचकता, आदि) का अनुपालन करना चाहिए।
- विषय की मनोवैज्ञानिक / मानसिक स्थिति (और किसी भी विकृति) का सम्मान करना होगा
- यह समय-समय पर निगरानी और अद्यतन किया जाना चाहिए।
एनबी । स्लिमिंग डाइट डिज़ाइन सिस्टम, जिसका उद्देश्य खाद्य चिकित्सा के रूप में है, सिफारिशों और अकादमिक / पारंपरिक आहार / आहार-चिकित्सीय दिशानिर्देशों के साथ 100%, उचित रूप से अद्यतन और समकालीन वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुरूप है।
उपयोगी पूरक
वजन घटाने के आहार के लिए उपयोगी सप्लीमेंट मौजूद होने का कोई कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक अच्छी तरह से संरचित शासन (कुछ नैदानिक मामलों के अलावा) सभी पोषक तत्वों को सही मात्रा में लाता है।
कभी-कभी, उन विषयों में जो सब्जियों के अच्छे हिस्से खाने के लिए तैयार नहीं हैं, आहार फाइबर की खुराक का उपयोग करने की सिफारिश करना उपयोगी हो सकता है।
इसके अलावा, कुछ विषय थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स के उपयोग में लाभ खोजने का दावा करते हैं; इन, सिद्धांत रूप में, वसा हानि के पक्ष में वसा ऊतक के लिपोलिसिस को सुविधाजनक बनाना चाहिए। दूसरी ओर, इस संबंध में अध्ययन विरोधाभासी हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले अणु हैं: कैफीन, साइनफ्रिना आदि; सबसे अधिक उद्धृत इटली में कानूनी नहीं हैं क्योंकि उनमें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माने जाने वाले पदार्थ होते हैं, जैसे कि एफेड्रिन।
स्लिमिंग आहार: उदाहरण
- वेटर, 50 के लिए सप्ताह में 3 बार एरोबिक बैंड में चलता है । प्रति भोजन 1 गिलास वाइन पिएं।
| लिंग | एम | |||
| आयु | 31 | |||
| कद का सेमी | 1.78 | |||
| कलाई की परिधि सेमी | 17.1 | |||
| संविधान | साधारण | |||
| कद / कलाई | 10.4 | |||
| रूपात्मक प्रकार | normolineo | |||
| वजन का किलो | 89 | |||
| बॉडी मास इंडेक्स | 28.1 | |||
| वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक | 21.7 | |||
| वांछनीय शारीरिक वजन किलो | 68.8 | |||
| बेसल कैलोरी चयापचय | 1677 | |||
| शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर | प्रकाश / मध्यम: हाँ 1.67 | |||
| Kcal ऊर्जा व्यय | 2800 | |||
| भोजन | कैलोरी आईपीओ | 1960Kcal | ||
| लिपिड | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| प्रोटीन | 1.2g / किलो | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| कार्बोहाइड्रेट | 43.6 48.6% करने के लिए | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| पीने | 9.5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| नाश्ता | 17% | 338kcal | ||
| नाश्ता | 6-7% | 127kcal | ||
| लंच | 35% | 685kcal | ||
| नाश्ता | 6-7% | 127kcal | ||
| डिनर | 35% | 685kcal | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 1
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| सूखे बिस्कुट | 35g, 127.8kcal | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| कीवी | 200 ग्राम, 122.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| टमाटर सॉस के साथ पास्ता | |||
| सूजी पास्ता | 80 ग्राम, 284.8kcal | ||
| टमाटर की चटनी | 100 ग्राम, 24.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 जी, 39.2 किलो | ||
| Courgettes | 200 ग्राम, 32.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 30g, 79.8kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| छिलके वाला सेब | 200 ग्राम, 104.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| ग्रील्ड सिरोलिन | |||
| वील लोई | 200 ग्राम, 232.0 किलो | ||
| डिब्बाबंद छोला, सूखा हुआ | 150g, 150.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 2
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| जई का आटा | 25 जी, 93.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| नारंगी | 200 ग्राम, 126.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| मशरूम रिसोट्टो | |||
| पॉलिश किया हुआ चावल, छोटा अनाज | 80g, 286.4kcal | ||
| Champignon मशरूम | 100 ग्राम, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 जी, 39.2 किलो | ||
| बैंगन | 200 ग्राम, 48kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 30g, 79.8kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| पेरे | 200 ग्राम, 116.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| ब्रांज़िनोअल कार्टोकोसीओ | |||
| समुद्र बास या समुद्र बास - साफ किया जा करने के लिए 400 ग्राम | 200 ग्राम, 194.0kcal | ||
| बीन्स बोरलोटी डिब्बाबंद, सूखा हुआ | 150g, 136.5kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 20 जी, 180.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 3
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| सूखे बिस्कुट | 35g, 127.8kcal | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| कीवी | 200 ग्राम, 122.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| वेल्लुतादि आलू और रॉकेट | |||
| आलू | 300 ग्राम, 231.0kcal | ||
| राकेट | 100 ग्राम, 25.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 जी, 39.2 किलो | ||
| सौंफ़ | 200 ग्राम, 62.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 30g, 79.8kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| छिलके वाला सेब | 200 ग्राम, 104.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| ताजा रिकोटा | |||
| गाय का दूध रिकोटा, आंशिक रूप से स्किम्ड दूध | 200 ग्राम, 276, 0kcal | ||
| डिब्बाबंद दाल, सूखा हुआ | 150g, 124.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 10g, 90.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 4
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| जई का आटा | 25 जी, 93.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| नारंगी | 200 ग्राम, 126.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| पिज़्ज़ा | |||
| टमाटर और मोज़ेरेला के साथ पिज्जा | 210 ग्राम, 569, 0kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| पेरे | 200 ग्राम, 116.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| अंडा और अंडा आमलेट | |||
| पूरे अंडे | 100 ग्राम, 143.0 किलो कैलोरी | ||
| एल्बम | 150 ग्राम, 96.0kcal | ||
| डिब्बाबंद मटर, सूखा हुआ | 150 ग्राम, 102.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 20 जी, 180.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 5
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| सूखे बिस्कुट | 35g, 127.8kcal | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| कीवी | 200 ग्राम, 122.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| मिर्च के साथ पास्ता | |||
| सूजी पास्ता | 80 ग्राम, 284.8kcal | ||
| कच्ची मिर्च | 100 ग्राम, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 जी, 39.2 किलो | ||
| Courgettes | 200 ग्राम, 32.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 30g, 79.8kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| छिलके वाला सेब | 200 ग्राम, 104.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| ग्रील्ड चिकन स्तन | |||
| चिकन स्तन, त्वचा के बिना | 200 ग्राम, 200.0kcal | ||
| डिब्बाबंद छोला, सूखा हुआ | 150g, 150.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 20 जी, 180.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 6
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| जई का आटा | 25 जी, 93.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| नारंगी | 200 ग्राम, 126.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| आर्टिचोक के साथ रिसोट्टो | |||
| पॉलिश किया हुआ चावल, छोटा अनाज | 80g, 286.4kcal | ||
| आटिचोक दिल | 100 ग्राम, 22.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 जी, 39.2 किलो | ||
| बैंगन | 200 ग्राम, 48kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 30g, 79.8kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| पेरे | 200 ग्राम, 116.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| समुद्र की हलचल | |||
| समुद्र की धारा - 400 ग्राम साफ किया जाना | 200 ग्राम, 180.0kcal | ||
| बीन्स बोरलोटी डिब्बाबंद, सूखा हुआ | 150g, 136.5kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 20 जी, 180.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
उदाहरण संतुलित आहार स्लिमिंग - दिन 7
| नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
| स्किम्ड दूध, 2% लिपिड | 300 मिली, 150.0kcal | ||
| सूखे बिस्कुट | 35g, 127.8kcal | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| कीवी | 200 ग्राम, 122.0kcal | ||
| दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
| आलू और कद्दू की क्रीम | |||
| आलू | 250 ग्राम, 192.5 किलो कैलोरी | ||
| कद्दू | 200 ग्राम, 52.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 जी, 39.2 किलो | ||
| सौंफ़ | 200 ग्राम, 62.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 30g, 79.8kcal | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
| स्नैक, लगभग 6-7% केलके टीओटी | |||
| छिलके वाला सेब | 200 ग्राम, 104.0kcal | ||
| डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी | |||
| दूध के गुच्छे | |||
| दूध के कम वसा वाले गुच्छे - 2% | 200 ग्राम, 258.0 किलो कैलोरी | ||
| डिब्बाबंद दाल, सूखा हुआ | 150g, 124.0kcal | ||
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 20 जी, 180.0kcal | ||
| 00 रोटी टाइप करें | 60 ग्राम, 159.6 किलो | ||
| रेड वाइन | 125 मिली, 106.3 किलो कैलोरी | ||
