फ्लैट बेंच: सीखने के लिए एक व्यायाम

अहंकार को अलग रखें: यदि आप अपने पत्र में इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो संभवत: फ्लैट बेंच में आपके सामान्य भार को कठोर आकार दिया जाएगा: बेहतर होगा। ठीक से काम करने की आदत डालें और एक सही परिचितता प्राप्त करने के बाद ही आप सुरक्षा के मामले में सुपरपेंडेड को संभाल सकते हैं। आप उस बदमाश की चिंता न करें जो आपको और आपके बारबेल को 30 किलो वजन देता है, क्योंकि उसका 100 किलो का फ्लैट बेंच सीट से एक फुट की दूरी पर है। बारबेल के भ्रमण के 5 सेमी और उरोस्थि पर पलटाव उसे केवल एक भाग तक ले जाएगा: फिजियोथेरेपिस्ट का अध्ययन।

तनाव बनाए रखना: जब आप बारबेल को ऊपर उठाते हैं और आप लगभग शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तब तक पूरी तरह से खिंचाव न करें जब तक कि आप कोहनी (तथाकथित आर्टिकुलर ब्लॉक) पर सारा भार नहीं उतार देते, लेकिन 1-2 सेंटीमीटर पहले रोक दें। यह तकनीक विशुद्ध रूप से शरीर सौष्ठव के लिए उपयुक्त है और लक्ष्य पेशी पर एक निरंतर तनाव बनाए रखने का दोहरा कार्य करता है (वह अब लोड को उच्च रखेगा) और साथ ही कोहनी के जोड़ों की सुरक्षा करता है। यदि आप कोशिश करते हैं कि आप बिब्स की एक मजबूत भागीदारी महसूस करेंगे, जब पहली बार "शिखर" पर पहुंचे व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया था।

रेनफोर्स ग्रिप: यह दिखाया गया है कि एक मजबूत और मजबूत पकड़ कई अभ्यासों में ताकत में सुधार करती है, जिसमें यह शामिल है। एक शक्तिशाली हाथ, एक उत्कृष्ट व्यवसाय कार्ड के अलावा बड़े भार को हथियाने के लिए आवश्यक है न कि हिलाने के लिए।

"फील" मांसपेशियों: समय और परिचितता के साथ निष्पादन के साथ आप "पुश अप" पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जितना कि स्वेच्छा से और ग्रन्टली अनुबंधित स्तनपतन पर। फ्लैट बेंच में ट्राइसेप्स एक बड़ा योगदान देते हैं, जो शुरुआती में काम के थोक प्रदर्शन करते हैं। हालांकि, चूंकि वे छोटे हैं, वे जल्दी से काम के माध्यम से पेक्टर्स को आधा छोड़ देते हैं, क्योंकि बहुत बड़ा होने के कारण, व्यायाम के अंत में उन्होंने अभी तक अपना अधिकतम नहीं दिया है। तो अपने सीने को बलपूर्वक खींचने और हमारे लोहे के भोजन के ट्राइसेप्स "बचे हुए" को छोड़ने की आदत डालें। इस बात का अंदाजा लगाने के लिए कि आपको धक्का देने के बजाय कैसे करना है, जैसे कि आपको अपने हाथों को एक साथ लाने में दो बार झुकना पड़ता है: इस विचार को केंद्रित करने से छाती स्टील की जाली की तरह बंद हो जाएगी, कोहनी को अपने साथ खींचना यह उसकी योग्यता के लिए बढ़ाया जाएगा न कि ट्राइसेप्स के विशेषाधिकार के लिए।

धीरे-धीरे बढ़ाएं: अब जब आपने सीखा है कि एक सत्र से दूसरे सत्र में 10 किलो जोड़ना मूर्खतापूर्ण नहीं है। धीरे-धीरे और स्थिर रूप से आगे बढ़ें और आप दूर तक पहुंचेंगे, अगर इसके बजाय आप जंप और आगे बढ़ना चाहते हैं या बाद में आप कुछ दुर्घटनाओं में ठोकर खाएंगे।

स्ट्रेचिंग: फ्लैट बेंच की श्रृंखला के बीच, छाती और ट्राइसेप्स को 15 सेकंड से अधिक समय तक न खींचे: आप रिकवरी का पक्ष लेंगे और खिंचाव वाले तंतुओं को फैलाएंगे। सत्र के अंत में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और अपने कठिन-परीक्षण किए गए बिब्स को आराम देने के लिए अधिक गहन लम्बाई (कम से कम 20-30 सेकंड के लिए 3-4 प्रगतिशील स्ट्रेच) करना न भूलें। याद रखें कि एक लोचदार मांसपेशी (अधिक भ्रमण के साथ) अधिक ताकत विकसित करती है और एक अनुबंधित और अवरुद्ध मांसपेशी से अधिक बढ़ सकती है।

एक्सट्रॉटर को प्रशिक्षित करना: भार को स्थिर करना और चोटों में खुरचना नहीं और छोटे और तेज अभ्यास के साथ कंधे के अतिरिक्त-रोटेटर श्रृंखला को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। इस तरह से खतरनाक दुर्घटनाओं को रोकने के लिए अंतिम सीट को स्थिर किया जाएगा।

लकीरों को प्रशिक्षित करें: यह भ्रामक लग सकता है लेकिन एक विशाल और शक्तिशाली रीढ़ की हड्डी का योगदान देता है, संतुलन द्वारा, सपाट बेंच में अधिक ताकत देने के लिए। यदि आप चाहते हैं कि स्टील की छाती बस प्रशिक्षित न करें ...