डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग -
MMA या मिश्रित मार्शल आर्ट: यह सबसे पूर्ण पूर्ण-युद्ध मुकाबला खेल है जो मौजूद है। यह अनुशासन कई मार्शल आर्ट की तकनीकों को जोड़ता है, जिससे एथलीट को प्रतिद्वंद्वी को जीतने के लिए विभिन्न प्रकार के संभावित संयोजनों की अनुमति मिलती है। इसे ग्रेपलिंग तकनीक (स्ट्रेलिंग, ग्राउंड बेयरिंग, आर्टिकुलर लीवर) और स्ट्राइकिंग (किक, पंच, घुटनों, कोहनी) का उपयोग करके जमीन पर खड़े होकर किया जाता है।
MMA एथलीट एक खेल अनुशासन में प्रतिस्पर्धा करता है जहां शरीर का विश्व स्तर पर उपयोग किया जाता है।
जैविक प्रतिबद्धता के इतने उच्च स्तर के साथ एक अनुशासन में, सरल तकनीकी तैयारी एथलीट को उसकी क्षमता के अधिकतम तक पहुंचने की अनुमति नहीं देती है; ऐसा करने के लिए एक पर्याप्त एथलेटिक प्रशिक्षण की योजना बनाना आवश्यक है, जिसे पूरे सीज़न में विकसित किया जाए।
जैसा कि कहा गया है, एमएमए में उपयोग किए जाने वाले भौतिक गुणों को देखने के एक एथलेटिक बिंदु से विश्लेषण करने के लिए, हम महसूस करते हैं कि ये एथलीट शरीर को कई स्थितियों में उपयोग करते हैं, लड़ाई से लेकर खड़े लड़ाई तक। इस कारण से कई एथलेटिक गुणों की पहचान करना संभव है जो एक बैठक के दौरान लगे हुए हैं, जिनमें से प्रत्येक को विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
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परम शक्ति
निरपेक्ष ताकत वह अधिकतम ताकत है जो एथलीट विकसित कर सकता है। यह संघर्ष के चरणों में आवश्यक है, स्थानांतरित करने के लिए, समझ, भारी और प्रतिद्वंद्वी से बचने के लिए, विशेष रूप से जमीन पर।
| अनुशंसित व्यायाम | डेडलिफ्ट, स्क्वाट, गेट-अप |
repetitions | 1/8 |
विस्फोटक बल
विस्फोटक बल अत्यधिक रैपिडिटी के साथ जारी अधिकतम बल की अभिव्यक्ति है। इसे बल के त्वरण के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो थोड़े समय में उच्च बल प्रदान करने की क्षमता है। प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से मारना, पकड़ना और जमीन पर लड़ाई में उस पर हावी होना और खुद को पकड़ से मुक्त करना आवश्यक है।
विस्फोटक बल स्वयं प्रकट होता है और विशेष रूप से तेज़ इशारों के साथ प्रशिक्षित होता है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से अधिकतम बल से प्रभावित होता है।
| अनुशंसित व्यायाम | स्नैच, पावर स्नैच, क्लीन, जर्क, जंप |
repetitions | 2/10 |
तेज ताकत
तेज ताकत का मतलब उच्च संकुचन गति के साथ मध्यम प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता है। मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स मीटिंग के दौरान उपयोग की जाने वाली फ़ुटबॉल और फ़िस्ट तकनीकों का आधार तेज़ ताकत है।
| अनुशंसित व्यायाम | बर्पी, स्किप, किक और ओवरलोड और लोचदार के साथ पंच, बाधाओं के साथ hopping |
repetitions | 10/20 |
प्रतिरोधी बल
प्रतिरोधी बल लंबे समय तक बल उत्पन्न करने की मांसपेशियों की क्षमता है; यह लड़ाई के दौरान एथलीट द्वारा उपयोग किया जाता है, क्योंकि लड़ाई के इस चरण में प्रतिद्वंद्वी के साथ निरंतर संपर्क एथलीट को कई मांसपेशियों के संकुचन को रोकने के लिए मजबूर करता है।
| अनुशंसित व्यायाम | डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, विंडमिल, रोप क्लाइम्बिंग, चिन अप, रेनेगेड, रिंग ट्रेनिंग, सर्किट |
repetitions | 15/30 |
तेज ताकत प्रतिरोध
तेज शक्ति प्रतिरोध तेज बल के उच्च स्तर को व्यक्त करने की क्षमता है; इस क्षमता का लंबे समय तक फुटबॉल और मुट्ठी तकनीक में शोषण होता है। एथलीट को पर्याप्त गति सुनिश्चित करने के लिए यदि बैठक मुख्य रूप से खड़ी वार के आदान-प्रदान के साथ विकसित होती है, तो यह आवश्यक है।
| अनुशंसित व्यायाम | स्प्रिंट, झटका, पुश अप, स्लेज |
repetitions | 15/50, 30/60 सेकंड |
विशेष बल
विशेष बल या विशिष्ट बल MMA के विशिष्ट एथलेटिक इशारों में व्यक्त किए गए बल का प्रतिनिधित्व करता है, जो इस तरह से वार और कुश्ती में विकसित होता है। विशेष बल प्रत्येक मैच के दौरान अपने शरीर का सबसे अच्छा उपयोग करने की एथलीट की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।
| अनुशंसित व्यायाम | मरोड़, रस्सी लहर, हथौड़ा |
repetitions | 10/30 सेकंड |
जेट
प्रतिक्रियात्मकता में एथलीट में आंदोलनों को करने और बलों को जल्दी से विकसित करने की क्षमता होती है; बैठक के दौरान विकसित होने वाली विभिन्न स्थितियों के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया करने की क्षमता से मेल खाती है।
| अनुशंसित व्यायाम | प्लायोमेट्रिक्स, स्नैच, क्लीन एंड जर्क, दिशा के परिवर्तन |
repetitions | 8/20 |
हृदय प्रशिक्षण
हृदय प्रशिक्षण को केवल शरीर द्वारा मांसपेशियों को ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह परिभाषा एक कार्बनिक और न केवल पेशी कंडीशनिंग भाषण का अर्थ है: श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली और पेशी प्रणाली इस कंडीशनिंग में शामिल हैं। यह बैठक के प्रत्येक चरण में आवश्यक है, यह देखते हुए कि एक सांस लेने वाला एथलीट प्रतिद्वंद्वी को भारी नहीं कर सकता है, लेकिन अनिवार्य रूप से इसके लिए अभिभूत है। इस अनुशासन में ऊर्जावान प्रतिबद्धता मिश्रित एरोबिक / एनारोबिक है, इसलिए क्लासिक कार्डियोवस्कुलर गतिविधि शरीर को कंडीशन करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है; इसके बजाय, थ्रेशोल्ड और HIIT गतिविधियों का उपयोग करना आवश्यक है।
| अनुशंसित व्यायाम | स्लेज, स्प्रिंट, सीढ़ी, रोइंग मशीन |
repetitions | 10/60 सेकंड |
समन्वय और संतुलन
स्पष्ट रूप से समन्वय और संतुलन, फिर एथलीट की अपने शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता, प्रतिद्वंद्वी का सामना करने के लिए एक और मौलिक एथलेटिक घटक है, दोनों लड़ाई के चरणों में और एक ईमानदार स्थिति में एक्सचेंजों में।
| अनुशंसित व्यायाम | पिस्टल, 1 लेग स्नैच, क्रम में अभ्यास |
repetitions | 5/10 |
एक मिश्रित MMA मार्शल आर्ट बैठक के दौरान उपरोक्त सभी एथलेटिक गुणों का उपयोग एथलीट द्वारा किया जाता है, इसलिए; तकनीकी प्रशिक्षण के अलावा, रिंग में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, एक अच्छे फाइटर को पर्याप्त एथलेटिक प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति को पूर्ण विकसित करना होगा।
