एलेसेंड्रो डी विटोर द्वारा क्यूरेट किया गया
यह कैसे उत्पन्न होता है, यह कैसे कार्य करता है, इसके स्राव को कैसे नियंत्रित किया जाए
आजकल कोर्टिसोल के कारण होने वाली समस्याएं - जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, जैसा कि विशेष मनो-शारीरिक तनाव स्थितियों के तहत उत्पन्न होता है - अच्छी तरह से जाना जाता है।
लेकिन शायद हर कोई नहीं जानता है कि हालांकि इसका "अत्यधिक उत्पादन" निर्विवाद रूप से जीव के लिए हानिकारक है, इसका "अंडरप्रोडक्शन" उतना ही हानिकारक है, क्योंकि हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए कोर्टिसोल का न्यूनतम स्तर आवश्यक है।
अब हम शारीरिक व्यायाम के तनाव में आ गए हैं: हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है और फिर जैसे ही विषय आराम और शांति की स्थिति में लौटता है, फिर से मानक में प्रवेश करते हैं। यह "अल्पकालिक" प्रभाव हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, स्मृति, भूख नियंत्रण, वजन घटाने, ऊर्जा का स्तर, सूजन के स्तर और यौन स्वास्थ्य को मजबूत करता है
समस्या तब उत्पन्न होती है जब शारीरिक गतिविधि समय के साथ बहुत लंबी हो जाती है और / या बहुत बार होती है। इस मामले में कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ता है; लेकिन सावधान रहें: लंबे समय में, प्रशिक्षण के दौरान कोर्टिसोल के निचले स्तर होंगे, और बाकी चरणों के दौरान लगातार अतिरिक्त उत्पादन होगा। इसका मतलब यह है कि शरीर को जिस तनाव के अधीन किया गया है वह पुराना है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की आत्मरक्षा के पूर्वोक्त उदाहरण में थकान, वजन बढ़ना, अवसाद और खराब प्रदर्शन के समान है।
उचित प्रशिक्षण प्रबंधन का लक्ष्य इतना अधिक या केवल "कोर्टिसोल स्पाइक्स" से बचने का नहीं होना चाहिए, साथ ही पुरानी स्थितियों (समय के साथ स्थायी) से बचना चाहिए जिसमें यह हार्मोन अधिक या दोष में उत्पन्न होता है। आदर्श तनाव और विश्राम के जवाब में सामान्य दोलनों को बनाए रखना होगा।
