मध्य दूरी, इसकी सभी विशेषताओं में, प्रतिरोध का एक खेल माना जाता है ... जहां प्रतिरोध को सशर्त क्षमता या मांसपेशियों के काम की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति के रूप में समझा जा सकता है।
एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण में प्रतिरोध
प्रतिरोध कई कारकों पर निर्भर करता है:
- कार्डियो-संचार और श्वसन प्रणाली की क्षमता
- तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की प्रणाली की क्षमता
- अस्थिर और भावनात्मक क्षमता
प्रतिरोध को विभिन्न तरीकों से विभेदित किया जा सकता है; पहला भेद सामान्य और विशेष की चिंता करता है।
- सामान्य एक लंबे समय के लिए एक खेल व्यायाम करने की क्षमता को संदर्भित करता है, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं; यह हृदय और श्वसन प्रणाली की दक्षता पर सबसे ऊपर निर्भर करता है और विशेष रूप से युवा एथलीटों में विकसित होने वाले एथलेटिक आधार का गठन करता है; इसे एरोबिक क्षमता से पहचाना जाता है और ऑक्सीजन सेवन और इसके उपभोग के बीच संतुलन की विशेषता है।
- विशेष प्रतिरोध अधिकतम प्रयास के साथ एक विशिष्ट प्रकार के काम का सामना करने की क्षमता को इंगित करता है; विशेष प्रतिरोध विभिन्न प्रकारों का है:
- दीर्घकालिक प्रतिरोध: प्रभावित क्षमता: प्रतिरोध और एरोबिक शक्ति; अवधि> 8 ', मुख्य रूप से एरोबिक
- मध्यम अवधि का प्रतिरोध: मिश्रित कार्य: एरोबिक और एनारोबिक लैक्टिक एसिड के साथ 2-8 'अवधि
- अल्पकालिक प्रतिरोध: लैक्टैक प्रतिरोध: 45 '' - 2 '; मुख्य रूप से अवायवीय लैक्टिक एसिड और ताकत और गति की आवश्यकता होती है
- शक्ति प्रतिरोध: समय के साथ विस्तारित शक्ति; उच्च LOCAL मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता है
- गति प्रतिरोध: अधिकतम या उप-अधिकतम तीव्रता; लैक्टिक एनारोबिक तंत्र की लगभग अनन्य प्रतिबद्धता।
विशेष प्रतिरोध के सभी रूप विभिन्न मध्य-दूरी की विशिष्टताओं में मौजूद हैं और उनका संयोजन अधिकतम एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने में भाग लेता है।
शक्ति: एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण के लिए प्रतिरोध का आवश्यक घटक
विशेष प्रतिरोध के प्रशिक्षण के दौरान, लंबे समय तक, हृदय और श्वसन पहलुओं के विकास को अन्य सभी क्षमताओं से पहले रखा गया था; हालाँकि, धीरज प्रदर्शन में सीमा सभी संगीत से ऊपर है। वास्तव में, क्या मायने रखता है कि ऑक्सीजन की मात्रा इतनी अधिक नहीं है जो मांसपेशियों तक पहुंचती है (जिसे संशोधित करना मुश्किल है), लेकिन उसी की क्षमता फाइब्रोक्स के "सेलुलर श्वसन" के माध्यम से इसका उपयोग करने में सक्षम है। लक्ष्य ऑक्सीडेटिव ऊर्जा चयापचय में मांसपेशियों के तंतुओं की सबसे बड़ी संभव संख्या को संलग्न करना है, दोनों धीमी (प्रकार I - मोटर इकाई S) और मध्यवर्ती (प्रकार IIA - मोटर इकाई FR); इन तंतुओं को MITOCONDRI के VOLUME और OXIDATIVE ENZYMES के घनत्व को बढ़ाकर अनुकूलित किया जाता है। हृदय और संचार कारक (केशिकाकरण) हालांकि बहुत महत्वपूर्ण हैं लेकिन कभी भी सीमित नहीं हैं।
प्रतिरोध इसलिए दो घटनाओं का संश्लेषण है: पेशी संकुचन बल और ऊर्जा का योगदान; दूसरी ओर, समन्वय कौशल जो एक सही चल रही तकनीक के अधिग्रहण की अनुमति देता है और एक आर्थिक इशारे पर कब्जा भी आवश्यक है।
एथलेटिक्स में मध्य दूरी के लिए प्रशिक्षित करने की सुविधाएँ
इसलिए मध्य-दूरी के धावक को सभी वर्णक्रम विकसित करने चाहिए जो उसे अलग-अलग एथलेटिक और मैटलॉजिकल नीड्स का सामना करने की अनुमति दें; संक्षेप में:
- एरोबिक प्रतिरोध: एरोबिक शक्ति और विशिष्ट प्रतिरोध, दौड़ को यथासंभव लंबे समय तक चलाने के लिए लेकिन निष्पादन की अधिक गति के साथ
- लैक्टेट क्षमता और शक्ति: फाइनल में और साथ ही 800 मीटर दौड़ में प्रभावी ढंग से अंकुरित करने के लिए, जितना संभव हो उतनी गति से दौड़ते रहें
- संयुक्त गतिशीलता, लचीलापन और समन्वय: तकनीक में सुधार करने और इशारे को अधिक प्रभावी और कुशल बनाने के लिए
- मांसपेशियों की ताकत: सभी तेज और प्रतिरोधी से ऊपर, गति में सुधार और थकान का समर्थन करने के लिए; इसलिए यह प्रतिरोध के किसी भी रूप की एक आवश्यक शर्त है और जैसा कि एथलेटिक्स में गति प्रशिक्षण की जांच करके देखा जा सकता है, निष्पादन की गति के आधार पर है।
कई प्रशिक्षक प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए विकासशील शक्ति के महत्व को साझा नहीं करते हैं, क्योंकि कई कुलीन एथलीटों ने रॉकर हथियारों के उपयोग के बिना अधिकतम परिणाम प्राप्त किए हैं। हालांकि, उन्हें यह भी स्वीकार करना होगा कि कुछ विशिष्ट अभ्यास जैसे कि ऊपर की ओर दौड़ना उनके प्राथमिक उद्देश्य के रूप में बल की वृद्धि है, जो कि मेरी राय में, निश्चित रूप से बाद में सामान्य अभ्यासों के माध्यम से प्रभावी ढंग से विकसित किया जा सकता है (और विधिवत रूप से) विशिष्ट इशारे में बदल जाता है। जाहिर है, सामान्य तकनीकों का उपयोग विशेष और / या विशिष्ट एथलेटिक इशारा किसी भी तरह से नहीं कर सकता है और न ही करना चाहिए।
यह भी तर्कसंगत है कि, युवा श्रेणियों में, प्रशिक्षण प्राथमिकताएं अलग हैं क्योंकि उद्देश्य अलग हैं; युवा एथलीटों का लक्ष्य अधिकतम संभव प्रदर्शन प्राप्त करना नहीं है, बल्कि भविष्य के एथलेटिक निर्माण (सशर्त और समन्वय कौशल के लिए अभ्यास) के लिए आवश्यक गुणों को जीतना है।
हम विभिन्न विषयों ( फास्ट मिड-ग्राउंड: 800 मीटर, 1.500 मीटर और लंबे समय तक आधा दौर : 3.000 मीटर, 3.000 मीटर हेज, 5.000 मीटर, 10.000 मीटर) के बीच, एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण के लिए इस परिचय का निष्कर्ष निकालते हैं। इसके साथ ऊर्जा चयापचय भी। इनमें से किसी में भी एरोबिक या एनारोबिक मेटाबोलिज्म की अवहेलना संभव है, लेकिन 800 मी एनारोबिक तंत्र में (एलक्टासिड और लैक्टिक एसिड दोनों) संभावित प्रदर्शन के आधे हिस्से का गठन करते हैं, 1, 500 मीटर में एरोबिक शक्ति का महत्व और भी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूरी बढ़ने पर यह और बढ़ता है; 10.000 मीटर पर विचार करते हुए, दौड़ की गति अवायवीय थ्रेशोल्ड से संबंधित से बहुत भिन्न नहीं होती है और लैक्टिक एसिड चयापचय के साथ मिलकर, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने की क्षमता भी महत्व खो देती है।
हालांकि यह बताना संभव है कि एथलेटिक्स के लिए मध्य दूरी के सभी विषयों के लिए जिम्मेदार तत्व एरोबिक पावर है, जबकि तेज दौड़ में प्रयास के कमजोर पड़ने की सुविधा होती है, लंबी दौड़ के लिए निष्पादन की अधिकतम गति सुनिश्चित करता है।
ग्रंथ सूची:
एथलेटिक्स कोच का मैनुअल - पहला भाग: सामान्यता, दौड़ और मार्च - सेंट्रो स्टडी और रिकार्चे - पैग। 69-84।
