डॉ। सिमोन लोसि द्वारा
गर्दन की मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है क्योंकि दिन के दौरान, तनाव, बुरी मुद्रा, चिंता और घबराहट के कारण, ये मांसपेशियां लगातार तनाव की स्थिति में होती हैं, जिससे गर्दन और रीढ़ में दर्द और विकार हो सकते हैं। पूर्ण में।
लेकिन यह कैसे संभव है?
जिम में उन्होंने हमेशा हमें सिखाया है कि मांसपेशियों को टोन करने के लिए हमें एक अधिभार के माध्यम से एक स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचन बनाने की आवश्यकता है; यह सब बिल्कुल सच है, लेकिन यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि, मांसपेशियों के एक अच्छे संकुचन को प्राप्त करने के लिए, उक्त पेशी जिले और उस बिंदु पर डाली जाने वाली मांसपेशियों को गति की एक सही सीमा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त रूप से लोचदार होना चाहिए।
आइए कुछ उदाहरण लेते हैं।
यदि हम एक पीछे हटने वाले स्टर्नोक्लेडोमास्टॉइड की उपस्थिति में छाती के लिए व्यायाम करते हैं (याद रखें कि यह मांसपेशी, जैसा कि नाम कहता है, स्तन पर फिट बैठता है), तो हमें प्रश्न में मांसपेशियों का एक अतिरंजित संकुचन मिलेगा, जो व्यायाम के उचित निष्पादन से समझौता करेगा।
एक और बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी होमियोइडियो है, जो स्कैपुलर स्तर पर डाली गई है; यदि यह मांसपेशी वापस ले ली जाती है तो यह स्कैपुलर स्तर पर एक मुक्त गति की अनुमति नहीं देता है, इसलिए यह उन सभी अभ्यासों में सही संयुक्त रोम को बदल देता है जिसमें कंधे के ब्लेड का संचालन शामिल होता है।
ट्रेपेज़ोइड अन्य मांसपेशियां हैं जो अक्सर पीछे हट जाती हैं और, कंधों के लिए अभ्यास के दौरान, उनकी कम लोच उन्हें जल्दी से सक्रिय करने के लिए ले जाती है, जिससे डेल्टोइड का नुकसान होता है।
इसलिए उन सभी मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है जो गर्दन पर फिट होती हैं, इसलिए आप उन्हें अधिक शारीरिक और सभी कुशल तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
आइए देखें कि गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के लिए मुख्य लंबा अभ्यास क्या है; इन अभ्यासों को हर दिन भी किया जा सकता है, प्रत्येक स्थिति को कम से कम 45 सेकंड तक बनाए रखा जा सकता है। सही निष्पादन तकनीक यह भी बताती है कि सांस एक तरल और प्राकृतिक तरीके से उत्पन्न होती है।
* खोपड़ी के लिए व्यायाम:
हाथ की सहायता और ipsilateral कंधे के अवसाद के साथ गर्दन का पार्श्व लचीलापन। स्ट्रेचिंग की डिग्री बढ़ाने के लिए हाथ में एक छोटा सा हैंडलबार लगाकर इस अभ्यास पर जोर दिया जा सकता है।
* ट्रेपेज़ व्यायाम:
गर्दन का रोटेशन, उदास कंधे के साथ पीठ के पीछे ipsilateral हाथ ला रहा है।
* होमियोइडियो के लिए व्यायाम:
सिर का विस्तार और निगलने।
* स्टर्नोक्लीडोमैस्टोइड के लिए व्यायाम:
गर्दन का घुमाव, पार्श्व फ्लेक्सियन और सिर का विस्तार
* हाईडाइड मांसपेशियों के लिए व्यायाम:
गर्दन का विस्तार, मुंह का अधिकतम उद्घाटन और फिर गर्दन के अधिकतम शारीरिक विस्तार तक पहुंचने पर मुंह को धीरे-धीरे बंद करना।
इन के अलावा, यह भी अभ्यास अभ्यास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो श्रृंखला और पुनरावृत्ति द्वारा किया जाएगा।
आइए देखते हैं कुछ:
गर्दन के दाईं ओर और बाईं ओर
पक्ष दाईं और बाईं ओर झुकता है
गर्दन का लचीलापन और विस्तार
घुमाव के विपरीत तरफ से गर्दन को सामने लाते हुए घुमाव
नीचे की ओर ऊपर की ओर लाते हुए झुकना
ऊपर की ओर विस्तार नीचे टकटकी लग रहा है।
यदि आप इन अभ्यासों को दैनिक आधार पर करते हैं, तो आपका ग्रीवा पथ आभारी होगा ... और केवल इसलिए नहीं कि आंखें, उनकी संबंधित आंख की मांसपेशियों के साथ, और जबड़े, मुर्गियों की मांसपेशियों और द्रव्यमान के साथ, इन आंदोलनों से लाभ होगा।
देखें:
गर्भाशय ग्रीवा के दर्द के लिए व्यायाम
चुड़ैल का शॉट
पीठ दर्द के लिए व्यायाम
