जीवनशैली सुधार का महत्व
सही जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना संभव है; बेशक, वांछित प्रगति को हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया की गंभीरता के लिए आनुपातिक माना जाता है और प्रारंभिक जीवन शैली की अपर्याप्तता है, और सामान्य आबादी के बारे में भविष्यवाणी या मात्रा निर्धारित नहीं की जा सकती है।
निम्न कोलेस्ट्रॉल के लिए जीवन शैली में परिवर्तन निर्धारित कर सकते हैं:
- औषधीय उपचार शुरू करने की संभावना में कमी
- पहले से ही एक इलाज के प्रभाव में सुधार और खुराक के परिणामस्वरूप कमी
- औषधीय देखभाल का उन्मूलन।
शीर्ष 5 : उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ जीवन शैली में परिवर्तन
इसलिए, कई उपयोगी संकेतों के बीच, कम कोलेस्ट्रॉल के लिए 5 सर्वोत्तम जीवनशैली में परिवर्तन की पहचान करना संभव है:
- शरीर में वसा की कमी (दुबला द्रव्यमान / वसा द्रव्यमान के अनुपात में सुधार), या DIMAGRIRE लेकिन मांसपेशियों को कम करने के बिना: अधिक वजन के मामले में, कुल वजन के 5 से 10% के बीच अनुमानित वजन घटाने से लिपस्टिक पैटर्न में सुधार करने में महत्वपूर्ण योगदान होता है रक्त; जैसा कि अनुमान है, प्राप्त प्रगति का महत्व प्रारंभिक अधिक वजन / मोटापे के स्तर के समानुपाती है।
दो प्राथमिक उपाय आवश्यक हैं: क) जंक फूड की खरीद को रोकें ख) अपने भौतिक आंदोलन के साथ सभी आराम (लिफ्ट, परिवहन के साधन, गंतव्य के पास पार्किंग ...) बदलें (ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जाएं, चलें या अंदर जाएं साइकिल)।
- उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो किसी के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं: भोजन का विकल्प एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है और उच्च कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला करने के लिए आवश्यक जीवन शैली में बदलाव का प्रतिनिधित्व करता है। यहां तक कि अगर, उस पल तक, भोजन "पेट विकसित कर रहा है", तो आहार शुरू करने में कभी देर नहीं होती है कि "दिल और धमनियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है"! इसका मतलब यह है कि, खाद्य विकल्पों में, कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले खाद्य पदार्थों के सभी 5 सर्वश्रेष्ठ समूहों के ऊपर पसंद करना आवश्यक है (समर्पित लेख देखें); क्रमश:
- घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय)
- आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ ‰ + 3 + AGE AG AG 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ rich9 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ foods9 (संतृप्त वसा, हाइड्रेटेड ... विशेष रूप से ट्रांस ... और खाद्य कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय)
- डायटेटिक आहार जिसमें फाइटोस्टेरोल और / या स्टैनोल होते हैं।
- हर दिन व्यायाम करें; मोटर गतिविधि, वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, एचडीएल में महत्वपूर्ण वृद्धि को प्रेरित करती है। एक खेल चिकित्सक की यात्रा के बाद, खेल का अभ्यास शुरू करके जीवन शैली बदलना एक वांछनीय व्यवहार है; याद रखें कि यह हमेशा पता लगाने के लिए आवश्यक है - एक विशेषज्ञ की यात्रा के माध्यम से - कि शरीर खेल शुरू करने के शुरुआती तनाव का सामना कर सकता है, अप्रिय या खतरनाक घटनाओं के जोखिम से बच सकता है। कम से कम 30-40 'एक दिन में एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जबकि 3-4 सत्रों की आवृत्ति को कम करना चाहते हैं, कम से कम 60' प्रत्येक आवश्यक हैं; एनबी : यदि काम और परिवार की प्रतिबद्धताएं इसकी अनुमति देती हैं, तो एरोबिक गतिविधि की उपस्थिति में आहार के साथ मांसपेशियों को अत्यधिक रूप से नष्ट करने से बचने के लिए, एरोबिक गतिविधि के लिए एक समानांतर पेशी गतिविधि को जोड़ना उचित है।
एक टीम के साथ मिलकर या एक प्रशिक्षण भागीदार ढूंढना अच्छी मोटर थेरेपी अनुपालन के लिए "कुंजी" है।
- धूम्रपान बंद करो, एर्गो, धूम्रपान बंद करो! धूम्रपान रक्तचाप में वृद्धि और एचडीएल में कमी का कारण बनता है, जिससे हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है; धूम्रपान छोड़ने से किसी की जीवनशैली बदलने से कुछ तात्कालिक शारीरिक सुधार (रक्तचाप कम होना) निर्धारित होता है, जबकि एक वर्ष के बाद कार्डियो वैस्कुलर जोखिम आधा हो जाता है। रुकावट के 15 साल बाद, जीव पूरी तरह से अपनी कार्डियो-संचार फिटनेस बहाल करेगा।
- "एसई" का उपयोग शराब पीने के लिए किया जाता है, मध्यम भाग: शराब, या बल्कि, रेड वाइन (एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध) कोलेस्टरोलमिया में सुधार करके एचडीएल की वृद्धि को बढ़ावा देता है। इसलिए प्रति दिन 1-2 गिलास के बराबर शराब की अनुशंसित खुराक का सेवन करके किसी की जीवन शैली को बदलना उचित है, क्योंकि अतिरिक्त स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में वृद्धि और मृत्यु के जोखिम में वृद्धि होगी।
समाप्त करने के लिए, मेरा सुझाव उक्त एमए का सम्मान करना है, हालांकि, दो विशेष पेशेवरों (केवल अगर उनके पास सही कौशल है) पर निर्भर हैं: एक पोषण विशेषज्ञ और एक खेल प्रशिक्षक / व्यक्तिगत प्रशिक्षक। थोड़े से पैसे का निवेश करके (यह कहा जाता है कि दर कार्ड पेशेवर के कौशल और ज्ञान का एक संकेतक है) यह सही आहार और सही शारीरिक प्रशिक्षण की जिम्मेदारी को "हल्का" करना संभव है, जो 5 सर्वश्रेष्ठ को लागू करने की प्रतिबद्धता पर उनकी सभी ऊर्जाओं को जोड़ रहा है। जीवनशैली निम्न कोलेस्ट्रॉल में बदल जाती है।
एनबी । इस घटना में कि फ़ीडिंग को कंपाइलिंग की विशेषता थी, फिर नियंत्रण या अन्य अस्पष्ट व्यवहार जैसे कि GRIGNOTTAGE (खाने के विकार या सीमावर्ती मामले) की हानि, यह आवश्यक है कि आप एक मनोवैज्ञानिक या एक के हस्तक्षेप की तलाश करें किसी भी विशिष्ट निदान और / या चिकित्सा के लिए मनोचिकित्सक।
