डॉ। सिमोन लोसि द्वारा
इष्टतम प्रशिक्षण के लिए हमारा मतलब है कि प्रशिक्षण की तीव्रता और उसी की अवधि के बीच सबसे अच्छा अनुपात, सही प्रशिक्षण आवृत्ति और व्यक्तिगत शारीरिक और पोस्टुरल विशेषताओं के आधार पर सबसे उपयुक्त अभ्यास का उपयोग।
यदि प्रशिक्षण को गंभीरता से किया जाता है, तो पहले से ही 35-40 मिनट के बाद मांसपेशियों के फाइबर समाप्त हो जाएंगे।
प्रशिक्षण के लिए साप्ताहिक आदर्श आवृत्ति के संबंध में, उत्तर उतना सरल नहीं है जितना लगता है: मानक तीन सत्रों की तुलना में, वास्तव में, बहुत बार आप दो साप्ताहिक सत्रों के साथ पहले से ही अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मांसपेशियों, वास्तव में, आराम के दौरान "बढ़ता है", इसलिए यदि हम मांसपेशियों के स्तर और मानसिक स्तर पर दोनों को पुनर्प्राप्त करने के लिए शरीर को समय नहीं देते हैं, तो हम "ओवरट्रेनिंग" में जाने का जोखिम उठाते हैं, जो कि एक overtraining चरण है जो नेतृत्व कर सकता है खराब (या यहां तक कि उल्टा) परिणाम।
यह समझने के लिए कि क्या सप्ताह में 2, 3 या 4 बार प्रशिक्षित करना बेहतर है, इसलिए, विषय की वसूली की क्षमता को पूरी तरह से जानना आवश्यक है, एक ऐसा कारक जो कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें शामिल हैं: काम का प्रकार, गुणवत्ता और भोजन की मात्रा, व्यक्ति की मनो-भावनात्मक विशेषताएं, तनाव का स्तर।
एक व्यक्ति जो दिन में दस घंटे काम करता है, जो कम खाता है और परिवार और / या संबंधपरक समस्याओं के कारण तनाव में रहता है, उसे कम प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी (कुछ मामलों में सप्ताह में एक बार पर्याप्त है), कम से कम कुछ तक वेरिएंट - जैसे पोषण और तनाव - में सुधार नहीं हुआ है: जैसा कि सबसे उपयुक्त अभ्यासों के उपयोग के संबंध में, यह स्पष्ट रूप से आवश्यक है कि व्यक्ति की विशेषताओं का मूल्यांकन एक मस्कुलोस्केलेटल और पोस्टुरल दोनों दृष्टिकोण से किया जाए, ताकि पहचान की जा सके वे मांसपेशियां हैं जिन्हें टोंड करना पड़ता है और जो विषम या मांसपेशियों में दर्द की समस्याओं के बिना खींची जाती हैं।
इसके अलावा, कोई सही व्यायाम और गलत व्यायाम नहीं हैं, लेकिन एक व्यक्ति है जो इस तरह की बहुत ही सटीक मांसपेशियों की वास्तविकता है, जिस पर आपको कम से कम जोखिम के साथ सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट तरीके से काम करना होगा।
अब जो प्रश्न अनायास उठेगा, वह यह होगा: अगर मैं टोटको में भौतिक सुधार करना चाहता हूं, लेकिन मेरी कुछ सीमाएं हैं, जो उपरोक्त मांसपेशी समूह को टोन करने के उद्देश्य से कुछ अभ्यासों के निष्पादन के खिलाफ सलाह देते हैं, तो मैं इसे कैसे विकसित कर सकता हूं?
ठीक है, हम मांसपेशियों के असंतुलन पर पहले अवधि (लगभग 2-3 महीने) में काम करेंगे और इसे प्राप्त करने के बाद, आप उन मांसपेशियों के समूहों पर भी आइसोटोनिक मशीनों और / या मुफ्त वजन के साथ व्यायाम का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, जहां शुरुआत में यह केवल एक था लंबा काम।
संक्षेप में, क्लासिक मंडे कार्ड: चेस्ट-बाइसेप्स, बुधवार: बैक-ट्राइसेप्स, शुक्रवार: कंधों-पैरों-उदर, अभी भी कई इतालवी जिम में प्रचलन में हैं, सभी के लिए काम नहीं कर सकते।
व्यक्तिगत जरूरतों को समझने का मतलब यह है कि इस बात पर चिंतन करना बंद कर दें कि आपको वास्तव में अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है, इस अवधारणा से बाहर निकलकर कि अब "अधिक बेहतर है"।
