डॉ। मिशेल मुगलिया द्वारा
आप सामने के दर्पण में देखते हैं और आपके पास चौड़े और प्रभावशाली कंधे होते हैं, लेकिन जैसे ही आप मुड़ते हैं और प्रोफ़ाइल में देखते हैं, तो आपको पता चलता है कि फ्रंट और साइड डेल्टोइड्स हेंडीकॉर्स की तुलना में बिल्कुल हाइपर-विकसित हैं, इसलिए आपके कंधे बहुत मोटे और असंगत नहीं हैं।
बाद के दृष्टिकोण से, इसके बजाय, वे सामने की ओर मुड़े हुए थे, लगभग थोड़ा सा कुबड़ा। एक अत्यंत गलत मुद्रा के अलावा, इस समस्या का कारण लगभग हमेशा पूर्वकाल के deltoids का एक हाइपर प्रशिक्षण और एक निरंतर-और लगभग एक बाधा है।
अधिकांश लोग अपने कंधों को बुनियादी अभ्यासों जैसे धीमी पीठ, दूरियों आदि के साथ प्रशिक्षित करते हैं, जो कि डेल्टा के पूर्वकाल और पार्श्व हिस्से को विकसित करते हैं लेकिन पीछे के हिस्से पर जोर नहीं देते हैं। या उन्हें सत्र के अंत में प्रशिक्षित किया जाता है जब बलों को कम कर दिया जाता है, इसलिए उन्हें उचित तरीके से हल करना संभव नहीं है।
परिणाम: आगे और पीछे बढ़ने जबकि हिंद पैर के रूप में वे कर रहे हैं! फिर समस्या कैसे हल करें? यहाँ एक मान्य विधि है:
- रीढ़ की हड्डी के सत्र के बाद अपने कंधों का अभ्यास करें जिसमें पहले से ही पीछे के विलंब का उपयोग शामिल है
- पीछे के हिस्सों के लिए अभ्यास के साथ कंधों के लिए सत्र शुरू करें, पार्श्व भाग के लिए अभ्यास जारी रखें और सामने वाले हिस्से के लिए इसे समाप्त करें
- लगभग 20 repetitions की 1-2 वार्म-अप श्रृंखला के साथ hindquarters को पूर्व-थकाऊ करें और फिर उन्हें 10-15 सेट के साथ प्रशिक्षित करें ताकि आप अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना उन पर जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित कर सकें।
पीछे के विलंब के लिए व्यायाम
पीछे के विलंब के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से दो:
1) पंजीकृत बेंच पर पढ़ें
छाती और पीठ सीट पर पैर फैलाकर बैठना। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर लाने के लिए अपनी कलाई को घुमाएं ताकि वे एक-दूसरे का सामना कर सकें।
उदाहरण: कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, कंधे के ब्लेड को कस लें और वज़न को बग़ल में उठाते हुए पीठ की ऊँचाई तक ले जाएँ। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वज़न कम करें और तुरंत दोहराएं।
2) बस्टो फ्लासो में लेटेरियल ब्रेक
उदाहरण: कोहनियों को थोड़ा झुकाकर रखें, वेट के बग़ल में एक पथ के साथ उठाएं जो ललाट तल के समानांतर होता है, इस प्रकार क्षैतिज रेखा तक पहुंचने तक 90 ° का कोण प्राप्त होता है। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वज़न कम करें और तुरंत दोहराएं।
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