उदाहरण PaleoDieta

paleolithic आहार

पैलियोडिएटा एक भोजन दर्शन है जो लगभग 10, 000 साल पहले (पुरापाषाण काल ​​के दौरान) कृषि और प्रजनन से पहले रहने वाले पुरुषों के पोषण शासन से प्रेरित है।

पैलियोडिएट समकालीन वैज्ञानिक समुदाय द्वारा स्वीकार नहीं की गई विधि है, जो व्यवस्था को अनुचित, असंतुलित, खराब तरीके से लागू करने और संभावित रूप से हानिकारक (अतिरिक्त प्रोटीन, अतिरिक्त वसा, किटोसिस की प्रवृत्ति के कारण) के रूप में मानता है।

पैलियोडिएटा मौलिक समूह II, III और IV में आने वाले सभी खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देता है, और विभिन्न पोषण सिद्धांतों (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम) के अनुशंसित राशन का आश्वासन नहीं देता है।

इसके अलावा, यह चयापचय एसिडोसिस (किटोसिस) के लिए जीव को पूर्वसूचक करता है और एरोबिक खेलों का प्रभावी रूप से समर्थन नहीं करता है; गर्भावस्था, स्तनपान और उच्च ऑस्टियोपोरोटिक जोखिम के मामले में यह बिल्कुल अनुशंसित नहीं है।

फूड यस

पैलोडियोडा को किसी भी प्रकार की गणना, अनुमान या योजना की आवश्यकता नहीं होती है। जब भी भूख लगती है, तब तक इसे खाने की अनुमति देता है, जब तक कि केवल "पैलियो" खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है: खेल, अंडे, मछली, सरीसृप, कीड़े, कीड़े, जामुन, सब्जियां, फल (सब्जियों से कम), जड़ें, बल्ब, तेल बीज, आदि अधिक शायद ही कभी, क्रस्टेशियंस, मोलस्क, बहुत मीठे फल और शहद।

एनबी । मांसपेशियों के ऊतकों (मांस) से अधिक, पैलियोडिएटा मुख्य रूप से ऑफल (यकृत, हृदय, पेट, प्लीहा, फेफड़े, आदि), अस्थि मज्जा और रक्त का सेवन करने का सुझाव देता है।

खाना नं

पैलियोडिएटा खाद्य पूरक, दूध और डेरिवेटिव, अनाज, फलियां, नमक, चीनी, मसाला वसा, खाद्य योजक (या खाद्य पदार्थ युक्त), मीठे पेय, खाद्य पदार्थ संग्रहीत और संसाधित के उपयोग का त्याग करता है।

समसामयिक आवश्यकताओं और स्वादों के लिए पलोडियोडा के अनुकूलन के लिए मछली के उत्पादों और मसाला के लिए तेल के मांस (विशेष रूप से सफेद) के अधिक उपयोग की आवश्यकता होती है।

उदाहरण

कर्मचारी; सप्ताह में 5 बार जिम का अभ्यास। इसमें किसी प्रकार की विकृति नहीं है।

दिन १

जैसा कि उपरोक्त तालिका से स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, पलोडियोडा का यह उदाहरण विभिन्न पोषण सिद्धांतों की कमी को दर्शाता है; इनमें से: कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट और विटामिन ई। कोलेस्ट्रॉल अत्यधिक है। यहां तक ​​कि समग्र ऊर्जा भी ज्यादा नहीं है।

चेतावनी! मूल खाद्य शैली का पूरी तरह से सम्मान करना चाहते हैं, यह आवश्यक होगा कि मसाला तेल और फलों को खत्म किया जाए। इसके परिणामस्वरूप पोषण संबंधी विस्तार में महत्वपूर्ण बदलाव होगा, यानी 15g लिपिड की कमी, 29.3g कार्बोहाइड्रेट और 245.0kcal।

जाहिर है, फाइबर, कुछ लवण (जैसे पोटेशियम) और कुछ विटामिन (जैसे विटामिन सी) का योगदान भी प्रभावित होगा।

दिन २

दिन ३

DAY 4

DAY 5

DAY 6

दिन 7