डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
हम अक्सर अपने आप से पूछते हैं: "अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए हमें किस समय तक प्रशिक्षित करना है?"
पहले हमें कालानुक्रम के बारे में संक्षेप में बोलना चाहिए जिसने दिखाया है कि सभी मानव कार्यों (हार्मोन उत्पादन, तापमान परिवर्तन, मनोदशा, आदि) में एक लयबद्ध पैटर्न है।
ये लय अलग-अलग नाम लेते हैं, लेकिन जो खेल में हमारी सबसे ज्यादा दिलचस्पी है, वे हैं CIRCADIANI या DAILY जिनकी औसत अवधि 24 घंटे होती है।
आइए विश्लेषण करें कि प्रशिक्षण को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के सर्कैडियन लय क्या हैं:
GH की दिन के दौरान तीन महत्वपूर्ण चोटियाँ हैं:
दो सबसे पहले और चौथे घंटे में सो जाते हैं।
तीसरा, कम प्रभावशाली, सुबह जल्दी विकसित होता है।
टेस्टोस्टेरोन की दो चोटियाँ होती हैं:
06.00 और 07.00 के बीच।
दूसरा 17.30 के आसपास
कोर्टिसोल का उच्चतम शिखर 07.00 बजे से 08.00 बजे के बीच है।
तो, सवाल "अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए हमें किस समय तक प्रशिक्षित करना है?" हम जवाब दे सकते हैं:
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह एरोबिक सत्र जीएच के चरम और कोर्टिसोल के उच्चतम स्तर का उपयोग करेगा, क्योंकि यह दिखाया गया है कि ऊपर वर्णित दो हार्मोनों में लिपोलिटिक (वजन घटाने) प्रभाव होता है।
यदि इसके बजाय आपको मांसपेशियों की मात्रा बढ़ानी है, तो प्रशिक्षण दोपहर में शुरू किया जाना चाहिए क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन (मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन) द्वारा समर्थित होगा।
इसके अलावा, देर से दोपहर में, हम एड्रेनालाईन (एक हार्मोन जो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा और ऊर्जा को बढ़ाता है) का उपयोग कर सकते हैं।
यह स्पष्ट है कि इन समय पर एक कसरत अधिकतम लाभ देगी, लेकिन यदि आप उनका सम्मान नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें। घंटे से बेहतर ट्रेन करना सही है।
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