भौतिक गतिविधि और स्थायित्व

कुछ गाइड

नए शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना उचित है

यदि आप कई वर्षों से गतिहीन हैं, और आपने हाल के दिनों में नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं किया है, तो एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं

वसा की एक इष्टतम खपत की अनुमति देने के लिए, अवधि, मध्यम-कम तीव्रता के खेल का अभ्यास करना चुनें

दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें, जो जोड़ों को अत्यधिक तनाव दे सकती हैं, तैराकी, साइकिल चलाना और पैदल चलना जैसे खेल पसंद करती हैं

अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें, लेकिन अपनी मांसपेशियों को अधिक खींचने से बचें

दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान व्यायाम करने से बचें, ऐसे वातावरण से बचें जो बहुत नम या बहुत ठंडा हो।

उपयुक्त जूते के साथ सपाट सतहों पर चलें

हालांकि वजन कम करने के लिए एरोबिक गतिविधियां सबसे प्रभावी हैं, कुछ सामान्य टोनिंग व्यायाम आपको बेसन चयापचय दर में अत्यधिक गिरावट से बचने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

तुरंत व्यायाम बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श करें: अत्यधिक पसीना आना, ठंड लगना, हृदय की अनियमितता, चिंता या जुल्म और चक्कर आना की भारी भावना

अनुशंसित गतिविधियाँ: कम प्रभाव वाले एरोबिक खेल, जैसे साइकिल चलाना, तैरना, चलना और स्ट्रेचिंग और टोनिंग अभ्यास के साथ संयुक्त।

उत्कृष्टता गहनता: निम्न से मध्यम तक, बहुत तीव्र गतिविधियों से बचें

प्रशिक्षण की स्वतंत्रता: तीन से पांच साप्ताहिक सत्र

सत्र की अवधि: 10 मिनट की हीटिंग + 10-20 मिनट की टोनिंग + 40-50 मिनट की हृदय गतिविधि + खींच के 5 मिनट