डॉ। दारियो मीरा द्वारा
हीटिंग एक शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य दौड़ और प्रशिक्षण के लिए प्रदर्शन के प्रदर्शन के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करना है।
हीटिंग का अपना उद्देश्य है:
- मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग की सुविधा।
- फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाएं।
- अपने दिल की दर बढ़ाएँ।
- नौकरी में शामिल मांसपेशियों को अधिक रक्त की आपूर्ति बनाएँ।
- उन केशिकाओं को खोलें जो सामान्य रूप से बाकी स्थितियों में बंद हैं।
- प्रशिक्षण सत्र के चयापचय कचरे को अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करें।
- प्रदर्शन के लिए एक इष्टतम तापमान की उपलब्धि की अनुमति दें।
- आंदोलन को सौंपे गए संरचनाओं की आंतरिक चिपचिपाहट में कमी।
- रिसेप्टर संवेदनशीलता का अनुकूलन करें।
- तंत्रिका तंत्र का एक इष्टतम उत्तेजना बनाएँ।
ये स्पष्ट रूप से सामान्य विचार हैं, वास्तव में, यह आसानी से समझ में आता है कि प्रत्येक खेल में अजीब प्रकार के हीटिंग होते हैं।
इस विशिष्ट मामले में बॉडी बिल्डिंग एक अवायवीय लैक्टिक खेल है, जो आमतौर पर प्रशिक्षण सत्र में प्रति मांसपेशी समूह में तीन या चार अभ्यासों का उपयोग करता है, मध्यम-उच्च अधिभार के साथ।
कई तरीके हैं जो विभिन्न एथलीट इष्टतम वार्मिंग को प्राप्त करने के लिए अपने वर्क-आउट से पहले उपयोग करते हैं।
कार्यप्रणाली सबसे विविध और भिन्न हो सकती है, लेकिन सिद्धांत रूप में तीन मुख्य नियमों का शोषण करना आवश्यक है:
- लक्ष्य प्रशिक्षण भार तक पहुँचने तक प्रगतिशील भार का उपयोग।
उदाहरण: उदाहरण के लिए, हम फ्लैट बेंच डंबल्स के साथ क्रॉस लेते हैं, और यह मानते हैं कि मुझे 4x10 पर अपना हाथ आज़माना चाहिए और मेरा वजन 100 किलो है। मैं कई मध्यम-उच्च पुनरावृत्तियों के साथ कई श्रृंखलाएं करूंगा जो धीरे-धीरे मेरी संरचना और मेरे तंत्रिका तंत्र को इस लोड को एक इष्टतम तरीके से बनाए रखने के लिए आदी हैं।
- प्रशिक्षण से बड़ा भ्रमण। पिछले सिद्धांत का लाभ उठाते हुए, जो प्रगतिशील लोड का उपयोग करना है, यह आर्टिकुलर भ्रमण के साथ काम करने के लिए अच्छा होगा जो लक्षित लोड का उपयोग करने पर उपयोग किए जाने वाले की तुलना में व्यापक होते हैं, और जो तब तक कम हो जाते हैं जब तक कि लोड बढ़ने के साथ ही इष्टतम कार्य भ्रमण प्राप्त न हो जाए।, और हमारे प्रशिक्षण श्रृंखला में उपयोग किए गए एक से संपर्क करें।
उदाहरण: हमेशा सपाट बेंच पर क्रॉस का उपयोग करते हुए, मेरे 100 किग्रा के साथ और 90 ° भ्रमण (परिकल्पना द्वारा) के साथ, प्रगतिशील वार्म-अप की मेरी श्रृंखला में मैं प्रशिक्षण एक (100 परिकल्पना) की तुलना में कुछ अधिक आयामों का उपयोग करूंगा और जैसे-जैसे भार बढ़ता है, भ्रमण धीरे-धीरे मेरी प्रशिक्षण श्रृंखला में 90 डिग्री तक कम हो जाता है, ताकि घर्षण कम हो सके और मेरे नर्वस सिस्टम को इस सीमा तक काम करने का मौका मिल सके।
- चिपचिपापन और संयुक्त और मांसपेशियों के घर्षण को कम करें। पिछले सिद्धांतों के शोषण के माध्यम से, प्रदर्शन को देखने के एक तंत्रिका, जैव रासायनिक और यांत्रिक बिंदु से इस तरह से अनुकूलन।
"कार्डियो" मशीनों के साथ सक्रियण के लिए, इनकी सीमित उपयोगिता है क्योंकि एक साधारण एरोबिक सक्रियण उच्च भार और महत्वपूर्ण तनाव के साथ नौकरी के लिए सिस्टम तैयार नहीं करता है; इसके अलावा, बाइक या किसी भी उपकरण के एरोबिक सक्रियण के लिए चलने का इशारा, ऐसे मूवमेंट प्रदान करता है जो हैंडलबार्स, आइसोटोनिक मशीन या बारबेल के साथ किए गए जेस्चर को पुन: उत्पन्न नहीं करते हैं, और एरोबिक्स अभी भी ग्लाइकोजन को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करता है हमारे बॉडी बिल्डिंग वर्क-आउट के लिए बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी।
