इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया
हैवी ड्यूटी का परिचय
इस बार मैं आपसे हेवी ड्यूटी प्रशिक्षण पद्धति के बारे में बात करना चाहता हूं। यह बॉडी बिल्डिंग में सबसे अधिक लाभकारी मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने का एक तरीका है। अरे हाँ, मेरे दोस्तों, इस समय के लिए मॉडल ट्रेनर एक उत्कृष्ट सांस्कृतिक विषय का ध्यान रखेगा, जो किसी भी मामले में विशेष रूप से और अस्थायी चक्रों में युवा लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। यह एक विशुद्ध रूप से मर्दाना तरीका है, लेकिन मैं यहां लड़कियों के लिए दिनचर्या का उदाहरण देने में असफल नहीं होऊंगा, अगर एक पाठक की दिलचस्पी हो। लेकिन मैं और करूंगा। कतार में मैं फार्माकोलॉजिकल साइकल के कुछ उदाहरण छोड़ दूंगा, इस बार बॉडी बिल्डरों के लिए, इसलिए हैवी ड्यूटी के साथ शादी की जाती है। लेकिन इवान मर्कोलिनी इस समय के बारे में क्या बात कर रहे हैं?
खैर, एक निश्चित उम्र के लोग, निश्चित रूप से कम से कम इस अभ्यास और इसके लेखक से जानते हैं: माइक मेंटर। अपने लापता व्यक्ति को श्रद्धांजलि के रूप में और एक ऐसी विधि के बारे में जिसे मैंने कभी नहीं छोड़ा, यहां मेरा नया निबंध है, जो हमेशा की तरह, एक यात्रा में हाथ से आपका नेतृत्व करेगा जो छोटा नहीं होगा। कैमियो की कमी नहीं होगी, संस्कृति से लेकर दर्शन तक, एनिमेशन से लेकर एनिमेशन तक, माध्यम से लेकर संस्कृति की अन्य शाखाओं के लिए खिड़कियां खुली हैं। जो लोग गहरा होना चाहते हैं, जो परिपक्व होना चाहते हैं, उन्हें ऐसा नहीं करना होगा जो आप पसंद करते हैं वह खिड़की खोलें।
एक और परिचयात्मक नोट: एक बहुत ही गहन प्रोटोकॉल है जो सुझाव दिया गया है, इस मामले में कभी नहीं के रूप में यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आप एक बिल्कुल स्वस्थ हृदय प्रणाली का आनंद लें। यह इसलिए उच्च रक्तचाप के लिए contraindicated टट कोर्ट है। जिन अन्य बीमारियों के विषय हैं, उन्हें पहले सुझाए गए वर्कआउट करने के लिए अपने स्वयं के पेशेवर उपयुक्तता का मूल्यांकन करना चाहिए। अच्छा पढ़ रहा है।
हैवी ड्यूटी क्या है? हैवी ड्यूटी मेथेमैसिव ट्रेनिंग और इंटेंसिव तकनीकों के अंदर हैवी ड्यूटी कार्ड हैवी ड्यूटी कार्ड्स के लिए एचआईएम में विभाजित ए.बी.
हेवी ड्यूटी क्या है?
भारी कर्तव्य एक हाइपरट्रोपिक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल है जो उत्तेजना को अनुकूलित करता है और अपचय को कम करता है: संक्षेप में, शुद्ध अतिवृद्धि।
आप में से जो बहुत छोटे हैं, उन्हें यह शब्द नहीं पता है। इसके बजाय आप अच्छी तरह से जानते हैं कि BIIO क्या है, क्योंकि यह Ciccarelli की सभी पुस्तकों और पत्रिकाओं में विज्ञापित है और NBBF की कुख्याति को देखते हुए। खैर, BIIO एक गहरी, एक विकास, भारी विकास के अलावा कुछ भी नहीं है।
दिवंगत मेनजर, पूर्व मिस्टर यूनिवर्स और शानदार दिमाग के व्यक्ति, प्रचलन में प्रशिक्षण विधियों में क्रांतिकारी बदलाव लाए। मिस्टर ओलंपिया, श्वार्ज़नेगर और मेंज़र के एक ही मंच पर खुद की कल्पना करें। बॉडी बिल्डिंग ग्रंथों के पहले लेखक जहां कार्ड कई श्रृंखलाओं से बने होते हैं, अक्सर सत्र (दिन में दो बार भी); दूसरा, ग्रंथों के लेखक जहां कार्ड बहुत कम श्रृंखला और दुर्लभ सत्र हैं (सप्ताह में केवल एक बार)। लानत: व्यावहारिक रूप से दो विपरीत ध्रुव। यह स्पष्ट है कि दोनों में से एक गलत था। श्वार्ज़नेगर मंच में जीत गए, लेकिन मेंटर ने शिक्षण पर जीत हासिल की।
वास्तव में, कोई भी पर्सनल ट्रेनर, यहां तक कि सबसे अनपढ़, जानता है कि अधिकतम हाइपरट्रॉफी छोटे, तीव्र और असीम वर्कआउट के साथ प्राप्त की जाती है। मात्रा बढ़ने और / या आवृत्ति बढ़ने पर तीव्रता में किसी भी कमी की क्षतिपूर्ति नहीं होगी, जब लक्ष्य अतिवृद्धि है। मैंने जो कहा, उसके लिए बाहर देखो। खबरदार।
यदि आप एक श्रृंखला में उच्च वोल्टेज विकसित करने में सक्षम नहीं हैं, तो दूसरी या तीसरी बनाकर समस्या को हल करने के बारे में न सोचें। ऐसा करने से, प्रभाव को बढ़ाएं, अर्थात, आप क्षैतिज रूप से चलते हैं और लंबवत नहीं, प्रतिरोध पर काम करते हैं और अतिवृद्धि पर नहीं। क्या मैं जटिल बोलता हूं? तो यह ठीक है, यह सामान्य है।
मेन्टज़र समझ गया कि अधिकतम मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से एक प्राकृतिक के लिए, यह एक गहन उत्तेजना आवश्यक थी, लेकिन संक्षिप्त और अनौपचारिक, जैसे कि ओवरट्रेनिंग को कम करने के लिए: सबसे खराब दुश्मन। उन्होंने लिखा: "सिर्फ एक गोली तुम्हें मारने के लिए", जिसका अर्थ है: "उत्तेजना प्राप्त करने के लिए सिर्फ एक श्रृंखला पर्याप्त है"। "मशीन गन के साथ शूटिंग" का मतलब है कि शरीर को ठीक करने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता में अत्यधिक खुदाई करना, इस प्रकार प्रतिरोध पर काम करना और अतिवृद्धि पर नहीं।
आप में से जो लोग क्लाउडियो तोज़ी के बीआईओ को जानते हैं, वे मुझे बताएंगे: वे समान सिद्धांत हैं, कमोबेश वही भाषण। वास्तव में। और वास्तव में अब मैं एक महत्वपूर्ण कोष्ठक खोलने आया हूं। जो लोग मुझे जानते हैं और कुछ समय से मेरा अनुसरण करते हैं, या उन्होंने मेरे लिए एक खोज इंजन की तलाश की है, वे जानते हैं कि मैं एनबीबीएफ का अनुमान लगाता हूं, और मेरे पिछले लेखों के निशान अभी भी वेब पर हैं, जब से मैं सिसकैरेली की पत्रिकाओं में प्रकाशन करता हूं। नौसिखिया। मैं आपको सिर्फ एक उदाहरण छोड़ता हूं: //www.olympian.it/on/56_1.cfm। हालाँकि, वर्षों से मैंने NBBF में किए जाने वाले कुछ अवलोकन विकसित किए हैं।
पहला यह है कि मेंटर की भारी मात्रा, जैसा कि हम देखेंगे, एक सरल, स्पष्ट तरीका है जो कुछ पृष्ठों की एक पुस्तिका में विकसित होता है। BIIO इन अवधारणाओं को शामिल करता है और उन्हें शारीरिक, विकासवादी प्रेरणा, THE LAWS जो कि इन प्रशिक्षण सिद्धांतों का नेतृत्व करता है, पर शोध करके विकसित करता है। और अब तक, इतना अच्छा। सिवाय इसके कि हाल के समय में विकास से NBBF सर्वहारा वर्ग में चला गया है, तरीकों की अतिरेक पैदा कर रहा है, WAVES, MACROCICLI, GIANT SERIES, PALEO ROUTINE - किट्स-फ्लेवर के साथ, मुझे - कोई कारण नहीं होने का कोई कारण नहीं है प्रतियोगिता को बनाए रखने के लिए वाणिज्यिक (हमेशा फैशन) को नवीनीकृत करने की आवश्यकता है। यहां मैं महत्वपूर्ण कोष्ठक को बंद कर देता हूं, जो स्पष्ट रूप से केवल रचनात्मक होना चाहता है, पुरानी तिथि का अनुमान जो मुझे TOZZI से बांधता है।
ठीक है, चलो इस हेवी ड्यूटी में आते हैं और आप देखेंगे कि कुछ पृष्ठों के साथ, रीज़न और लॉजिक के कारण, आप मौजूदा हाइपरट्रोफी का एकमात्र तरीका सीखेंगे।
